高井 1月

1/10
・家→田辺
ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー25 10×3
懸垂
→朝イチに自転車を田辺に移動させ、講義をうけてからウエイト。
ちなみにCRは現在工事中で結構通れない場所あります。

1/11
・ピストローラー
→高回転意識。

1/12、13
・リーダーズキャンプ
→皆さん、お疲れ様でした。
有意義な時間だったと思う。

1/14
・ウエイト
スクワット 90 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
ルーマニアンデットリフト 25 10×3
ランジ 40 20×3
懸垂
体幹
→ロードの予定だったが、積雪のためウエイト。フォームをお互い確認しながら。普段田辺で一人でやっている自分としては非常に良い機会だった。

1/15
・トレラン 天王山×3
→筋肉痛でしっかり走れてるのか微妙なところ。ウエイトの次の日の練習が難しい。

1/16
・田辺→信楽一周→八幡→駐車場→田辺 4.5h
→休講があり時間が取れたのでロングライド。淡々と走り、所々追い込んだ。日が落ちるとやはり寒い。全体的にしっかり追い込めて良い練習だった。

杉浦(地元)

12月25日 ランニング(地元) 腕立て30×3 腹筋30×4

12月26日 テニス3h 夕方からランニング

12月27日 地元サイクリング 30kmくらい

12月28日 ランニング 腕立て 腹筋

12月29日 ランニング 腕立て 腹筋

12月30日 テニス打ち納め4h

12月31〜1月2日 オフ

1月3日 地元の銭湯までロードで往復60km

1月4日 テニス3h 帰ってランニング 筋トレ

1月5日 ランニング

1月6日 同窓会

1月7日 成人式

1月8日 京都へ帰省

ミズモト

1/8
成人式

1/9
ロード

京産周回
2.5h

雨がポツポツと降りとても寒かった。

1/10~1/15
インフルエンザの為練習できず。

凄く弱くなった気がする…

1/16
ウェイト

スクワット 80㌔×2
85㌔×3
片足ステップアップ22㌔×10 3セット
背筋のやつパート2

今日は、病み上がりだったので少しウェイトを下げた。
まだ、少し体がしんどい