しま

29日 国体のため、愛媛へ移動
着いてから軽く試走。


30日 朝と昼に試走



10月1～3日 愛媛国体
いろんな人と話す機会があって、色々とアドバイスをもらえた。
非常にいい経験になる大会だった


4日 OFF



5日 ウエイト 高負荷低回数で



6日 ロードでダッシュ練



7日 ロード 亀岡方面85km
ひたすらインナーで。
途中、坂でもがきを入れた。


8日 ・ロード 60km
前日と同じく、インナーで。

・ローラーもがき ピストで。高ケイデンス


9日 ウエイト 上半身、特に背筋をメインに。


10日 ローラーもがき 高負荷


11日 ロード30km 勝尾寺
下ハン持ってフォーム、ペダリングを意識して登った

スエヒロの練習

10／6金曜日
サイクリング30キロ絵踏まで。
所用時間90分ぐらい

10/7土曜日
合同練がなくなったので花背へ。行って見たかったから。みんながキツイって行っていたのが分かった。ペダリングが乱れないように意識。
帰ったら水本さんと遭遇したのでそのまま杉浦さんも加わって日吉へ。平地は着き位置で登りの時や長い平地でたまにもがいた。こういうことをするのを嫌がる人も多いだろうけど付き合ってくれる水本さんは優しい。杉浦さんもnewマシンの効果か、ちぎれて追いつくまでの時間が短くなってる気がした。久しぶりにみんなと練習して良い刺激になった。
帰りは脚が終始攣ってた。
120キロ
所用時間5時間〜6時間ぐらい。

10/8日曜日
久しぶりの合同練。立命の嶋田が来てた。元気だし強かった。どこかで勝ちたかったがロードでは厳しいかも…登りでしんどいか聞いたら「こんなんサイクリングじゃね？」って言われたし。コースは何とか寺周回でレースっぽいことをするつもりらしかったが、美山に変更となった。途中まで攣りながら走っていたが、本格的に攣る前にみんなから離脱。美山の道の駅で休憩して、来た道と反対側から帰った。帰りに後輪のスポークが飛んでかなり不可が増えたが何とか帰れて良かった。
それにしても、もがいて無駄なことすんなって怒られるってどうゆうことやろ？（＾ω＾）
110キロ6時間ぐらいかな？

10/9月曜日
プール
泳いだり歩いたり潜水したり。
筋トレ
レッグエクステンション
レッグカール
ダンベルを使って上半身
重さが足りない…

10/10火曜日
家で筋トレ。水入りペットボトルを持ってで懸垂とか腹筋とか腕立てとかスクワットとか。
夕方にマウンテンに乗りに行った。全然違うと思うけど。

10/11水曜日
ジムで筋トレ。
パワーマックス、レッグプレス、懸垂、ボルダリング
パワーマックスはバンド付きのフラペだったのであんまり…
ジムにあった精密な(？)体重計に乗ったが、まだまだデブかった。身体作ります。

ミズモト

10/2
オフ

10/3
日吉ダムまで往復
3h

風がきつくとてもしんどかった。
久々に風のきつい日の練習だったので、
いい経験になった。

10/4
時間が取れずオフ

ローラーをするつもりだったが、時間が作れなかった…
授業やそれ以外の事などの予定をしっかりと立てて行かなければならない…

10/5
朝
３本ローラー
アップ10m
クリスクロス(1.5m→max30s)×5
ビルドアップ10m
ダウン5m

夜
ウェイト
全身

昨日、時間が取れなかったので今日に昨日のメニューも消化
この日程はなかなかありかもしれない…

10/6
どこかのサークルが原因で部室を開けることが出来ず…

10/7
高雄→栗尾回避→日吉ダム→栗尾回避→高雄
3.5m

雨で合同練習が無くなったが、小雨になっていたので、末廣と杉浦と共に行ってきた。
全体的にペースは遅めだったが、数回気持ち程度のもがきがあったのでなかなか良かった。

10/8
合同練習
京見峠→栗尾回避→常照皇寺→井戸峠→美山→栗尾峠→高雄
4h

帰りの途中で足が無くなった。
また、初めの京見峠では不甲斐ない走りをしてしまった。
圧倒的な実力不足です…

高井 10月

9/27
・ピストローラー 3h
30mアップ→10m(r.5m)×2→高回転
→最初にDHのポジションを出してから練習を行った。高回転ではペダリングの雑さが目立つので改善しなくては。

9/28
・大正池経由信楽 2.5h
→大正池ではTTを行ったが、ラストの坂の部分でガクッとタイムを落としてしまった。前半にそんな踏んだとは思わなかったが、タイムを気にしすぎて焦ってたか。また練習終わってから右太もも裏に違和感がある。

9/29
・ピストローラー 1h
→前日の右太もも裏の違和感が気になったので、ペダリング意識で軽ギアで回した。ケアをしっかりすれば大丈夫そう。

9/30
・合同練 3.5h
田辺→1号線→信楽
→信楽の頂上まではもがいて、その他は淡々と。先頭でしっかり踏んで速度を上げれたので良かった。

10/1
・田辺→1号線→大正池→信楽 3h
→大正池と信楽頂上までをペースあげて。大正池は合同練を含めてベストタイムだった。
昨日と合わせて、信楽2回、大正池1回、計3回、森との一騎討ちでもがき負けている。森いわくレース下手らしい。しっかり改善して次こそリベンジ。

10/2
・OFF

10/3
・信楽一周 2.5h
→風が非常に強く、CRは横方向にあおられたり、頑張っても20kmしかでなかったり、大変な日だった。こんな日でもレースはあるのでいい練習になったと思う。

10/4
・ピストローラー 2h
アップ30m→5m(r.3m)×4→1m(r.1m)×3
→5mはローラーの負荷をいつもより軽めで回転を意識しながら行い、1mで限界まで追い込んだ。高い集中力でしっかりと最後までメニューをこなせたのでよかった。

10/5
・田辺→八幡(10m×2) 2.5h
→八幡の平坦区間で10分走。疲労感がありながらも走れてたと思う。授業の関係で仕方ないが、学校につく頃には真っ暗だった。CRは外灯がないため、ライトだけでは危険なのでコースも考えなくては。

10/6
・ピストローラー 1h
→時間が全然とれず。軽く回して疲労を流した。

森

10/2
休養日
10/3
ウェイト t1h
10/4
京北→未開の地→滋賀県 105km t4h
京北から花脊に向かわず未開の地を走っていたら滋賀県にでた。たまには良いかも知れない。
10/5
江文 花折 50km t1h47m
大西さんと二人で。帰りは寒さに震えながら帰ってきた。合同練に向けて登りのペースメイクを考えないといけないなと思った。
10/6
どこぞのサークルがやらかしたらしく部室が使えなかった。仕方なく家でバランスボールに乗った。
10/7
ピスト ローラー
5m×4 8s×3 t2h
朝雨がひどかったのでピストに。結構追い込んだなと思っていたらそこそこ小雨になった。悲しかったが完全オールアウトでロードには行けなかった。結局その後そこそこの雨になったし来週は新人戦なのでよしとしよう。
10/8
常照皇寺 美山108km t4h
常照皇寺で謎のラリーカー軍団に遭遇したので美山へ。特にメニューはなかったがこの時期はみんな調子に差があるなと感じた。帰りの栗尾峠はゆっくり行っていたが、何を思ったのか競っていた嶋田と高井にジョインしようという気持ちが芽生えかつてないハイペースで登りギリギリ高井に追い付いてスプリントした。登りには自信があったが登りまでにどれだけ差をつけられるとヤバいのかが分かったので今後の参考にしようと思った。

杉浦

9月21日 途中 行きはかなりいい感じで登れていた、ただ帰りの坂で予想外の寒さに体調が悪くなり、命からがら帰ってきた、気温の変化が著しい季節なので服装などにも気をつけたいと思った。

9月22日 朝から腹痛と嘔吐のためトイレにこもりきりだった、昨日から風邪っぽいとは思っていたがまさか胃腸風邪とは…

9月23〜24日 合同練 体調不良のため参加できず…

9月25日 ２日間オフを取ってだいぶ体調は戻りつつあった。しかしまだ怪しかったのでランニングと軽めの筋トレを行った。

9月26日 なんとか体調を取り戻し、京見へ、一本目でかなり限界だったが、遅れを取り戻すために二本登った。

9月27日 途中→花折
今日は体調が良かった、長袖も来ていたので寒さに負けることなく花折に向かうことができた。が、花折の最後でもがいて頂上一歩手前で力尽きてしまったのでまだまだスタミナ不足だと思った。

9月28日 ウェイト 下半身を中心に

9月29日 京美TT12:58 前回よりも落ちてしまった、ここら辺でタイムが伸び悩んでいるのは練習不足なんだと自覚した。

9月30日 合同練 信楽 今日はまさかの二回生のみでの合同練だった。いつもはしんどいサイクリングロードがかなり楽に感じた。ただやはり和束の坂に入ると足がゴリゴリ削られた。帰りの瀬田川沿いから京都市内に入るまでは地獄のようにキツかった…

10月1日 合同練 信楽 今日は序盤のサイクリングロードからかなりキツかった…大正池入り口で千切れてあとは頂上までひたすら一人で登った。

10月2日 オフ

10月3日 自重筋トレ ランニング

10月4日 新しい自転車の調整

10月5日 京美→雲ヶ畑with中村 のちウェイトwith水本 新しい自転車が一応乗れるようになったので試走がてら中村と京見へ、アルミとはまた違った疲れ方に戸惑いながらも必死に中村の背中を追った。どんどん走り込んで、体に自転車を順応させていきたい。帰ってから水本とウェイト、全身まんべんなく

10月6日 学生会館が立ち入り禁止？のため自宅で体幹と筋トレを行った。

中村

９月２6日
雲ヶ畑～京見30km
雲ヶ畑、裏京見で全力走。全力走の後の持越上りはいつも泣きそうです。

９月２７日
筋トレ
レポートで時間がとれなかったので、レポートが行き詰まったタイミングで腹筋、背筋、腕立て伏せを行った。

９月２８日
江文３５km
江文峠全力走×2

９月２９日～３０日
体調不良。最近しっかりと睡眠がとれていなかったことや気温の変化も相まって体調を崩した。これから寒くなっていくのでより気をつけていきたい。

１０月１日
信楽100km
調子が悪い。全体的にきつかった。島田君にコテンパンにちぎられたので次はぶっちぎってやりたいと思いました。

ミズモト

9/25
オフ

9/26
京見峠→京北→佐々里峠→花背峠→新町
3.5h

なかなか、全体的にいい感じに踏めていたと思う。
最近は、日吉と美山ばっかり行っていたのでいい気分転換にもなった。

9/27
ウェイト

昨日の疲れがあったので少し負荷を減らしてトレーニング。
追い込めたので、良しとしよう

9/28
三本ローラー
アップ10m
心拍maxの7割 30m
30s30s ×10
ダウン 10m

いや、しんどっ
体幹周りの筋肉痛のせいなのか、高回転時に腹筋痛い….

9/29
高雄→笠トン→持越峠→雲ケ畑→江文→途中峠→琵琶湖大橋→近江大橋→逢坂峠→新町
4.7h

段々と調子が戻って行ったライドでした。
平坦はいいペースで刻めたと思う。

9/30
合同練習
信楽(泉大橋経由)
4.2h

なかなか、しんどい….
一週間の疲労が来てるような感じ…

10/1
合同練習
信楽(大正池経由)
3.3h

弱いなりの戦い方をしなければ…
投げやりなりすぎ問題

森

9/26
ウェイト 1h
9/27
美山 91km t3h22m
京見、美山帰り深見、栗尾、下りは軽く、その他平地、丘は踏んだ。一人でも考えながら走ればかなりパワーを維持できることが分かった。
9/28
ピスト ローラー
5m×4 t1h
アップを何分にしても一本目より、二、三本めの方が速い。流石に四本目はたれるが……
9/29
江文30km t1h
バイトまで時間がないと思ったらそうでもなかった。巡航速度が上がったからに違いない。そういうことにしよう。
9/30
合同練習
信楽113km t3h52m
二回生回だった。高井は駆け引き下手やなと思った。足はあるのにもったいない。
10/1
合同練習
大正池 信楽 106km t3h30m
立命の嶋田も含めて大集団だった。中村には他大学の同期がどれだけ強いか、自分はどのくらいの強さか分かって良かったと思う。大正池はタイム気にせず取り敢えずペースを上げたりしてたけど結構速かったらしい。ゴメン。登りは加減出来ないや