エコパ小中学生陸上競技記録会に参加。お疲れさまでした。
私は仕事が休日出勤の為、残念ながら行くことができませんでした。
練習の成果を発揮して、悔いのない走りをしたことと思います。
３月１７日（日）の予定
エコパ小中学生陸上競技記録会に参加者
ＡＭ9：00～11：00 アプロス菊川練習
３０分間ジョック
１００ｍ流し５本
ＰＭ3：30～5：00 小笠あすなろ陸上練習
３０分間ジョック
１００ｍ流し５本
エコパ小中学生陸上競技記録会に参加してない者
別途メニュー
練習参加者５名。５年３名、４年２名。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤ Ａグループ １０８０ｍ走+５４０ｍ走
Ｂグループ ２７００ｍビルドアップ+１５０ｍ３本
Ｃグループ スタート練習+１００ｍ１０本
⑥2000ｍジョック（Ｂグループ）
⑦６００ｍダウン
⑧ストレッチ・体操
練習参加者８名。５年３名、４年３名、３年１名、１年１名。
練習メニュー！
①１０００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③Ａ・・３６００ｍジョック（９００ｍクロカンコース４周）
Ｂ・・２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤Ａ・・５４０ｍインターバル５本（間５４０ｍジョック）
ａ.１２５秒 ｂ.１３０秒 ｃ・・１３５秒
Ｂ・・１８０ｍインターバル１０本（間１８０ｍジョック）
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習参加者１３名。６年１名、４年３名、３年１名、２年４名、１年２名、年長２名。
今日は練習後、小笠あすなろ陸上の総会の為、練習時間は１時間だけでした。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート練習
⑤５０ｍ走５本
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者５名。４年２名、２年１名、１年１名、年長１名。
午前の練習の時は、暑い位でしたが、３時過ぎから強風と小雨で寒い位でした。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ショートスプリント
⑥１００ｍ５本
⑦６００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習。練習参加者３０名。
エキデン練習参加者２名。５年２名。
今日は各地のロードレースに参加した人が多く、長距離の練習参加者は2名だけでした。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④６６００ｍペース走（２２００ｍクロカンコース３周）
⑤１５０ｍ流し５本
⑥筋トレ
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者２名。５年１名、４年１名。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2160mジョック
④１００m流し3本
⑤１０００m３本・・ ４分/1000m
⑥６００mダウン
⑦体操
練習参加者１６名。５年２名、４年３名、３年１名、２年３名、１年４名、年長３名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④スタート練習
⑤５０m１０本
⑥４×１２０mエンドレスリレー
⑦山登りリレー
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者5名。5年3名、4年2名。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2400mジョック
④100m流し3本
⑤1620mビルドアップ
⑥300mインターバル3本
⑦筋トレ
⑧600mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日。
エキデン(長距離走)練習参加者１６名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック(９６秒/300m)
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３０００mビルドアップ
A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/300m・・一般・中学男子小学６年男子
B・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/300m・・中学女子・小学生女子・小学生男子５年以下
( 間６００mジョック)
⑦３００mインターバル５本(間１５０mジョック)
A・・５７秒
B・・６３秒
C・・６９秒
D・・７２秒
(５本目は全力)
⑧６００mダウン
９体操
練習参加者１５名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１８００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥１６２０mウェプ走
⑦スタート練習
⑧５０m５本
⑨５×１５０mリレー×２回通り
⑩ジャンケンリレー
⑪６００mダウン
⑫体操
練習参加者１名。２年１名。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③1800mジョック(クロカンコース2周)
④100m流し3本
⑤１50mインターバル5本(間１50mジョック)
⑥鉄棒ぶら下がり
⑦スタート練習
⑧６００mダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日。
今日は静岡駿府マラソン大会があり、エキデン(長距離)の練習に参加したのは中学生3名だけでした。
練習メニュー!
①６００Mアップ
②体操・ストレッチ
③11000mペース走(２２００Mクロカンコース５周・高低差30M)
A・・５４０秒/2200m・・中学男子
B・・６３０秒/2200m・・中学女子
④１５０m流し５本(間１５０mジョック)
⑤筋トレ
⑥６００mダウン
⑦体操
練習参加者２名。１年２名。
今日はスポーツ少年団の交流大会(６年生対象)や浜岡砂丘ジャストインクロカンなどがありました。
あすなろ陸上の練習は午前１０時からやりました。セントラルパークでは岳洋中学の練習を１０時までやっていました。
中学の練習終了後、一樹君が子供たちの面倒をみてくれました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②基礎トレーニング
③筋力トレーニング
④スタート練習
⑤５０m走
⑥６００mダウン
⑦体操
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