今日はペース走!

　今日の参加者１０名。月曜日の練習参加者としては多い方です。１２００mジョック、１・２年は１５００mペース走、３・４年は２０００mのペース走、５年は３０００mのペース走をやりました。
　補強運動として馬跳び、２人３脚、おんぶ走をやりました。昨日静岡駿府マラソンを走ったA.A君はゆっくり芝生の上で２０分間ジョックをやりました。
　明日は２００mのインターバルを１０本やる予定でいます。

計画的に練習参加を!

　今日の練習は大会の後なので、軽いジョックと基礎トレ、３人１組の１０分間リレーをやりました。
　朝から自治会で水路の清掃があり、練習を１時間遅らせて、１０時から、菊川市南部農村公園でやりました。
　静岡駿府マラソンに参加する子供もいましたが、今日の練習には１４人が参加しました。
　今週は２０日に浜松四つ池で「ちびっ子健康マラソン大会」があります。明日、明後日の練習はスピード練習をやります。１８日は常葉高校で練習がありますが、１９日は私の都合により練習を中止します。計画を立て、練習に参加して下さい。

女子８００m頑張る!

　第６回エコパ小・中学生陸上競技記録会に小笠あすなろ陸上も参加しました。雨と強い風のため、身体を冷やさないようにするのが大変でした。
　女子の８００m走は１００m走が終わってから４５分後のスタートでしたが、アップは召集時間になるまでしっかりやりました。
　４年Y.Nさんは自己記録にわずか及びませんでしたが、積極的な走りをして良かったと思います。４年のA.Aさんは自己記録を１６秒短縮しました。スタート時、前に出られずタイムロスをしました。ゴールでは先頭にたちましたが、最後尾から前に出るエネルギーより、スタート時に先頭集団に付くために使うエネルギーの方が少なくて済むと思います。
　４・５年生は４人参加し２分５０秒台前半でした。安定した力がついてきています。次は２分４０秒台を目指し頑張って欲しいと思います。
　

フォームの矯正は意識して!

　練習参加者９名。６年１名、５年２名、４年４名、３年１名、２年１名。明日はエコパで陸上競技記録会。フォームの確認を中心にやりました。
　２０００mショック、１００mを３本、基礎トレ。フォームも少しずつ改善されていますが、腰の高さ、軸足の曲がり、重心の移動が不十分です。
　腰の落ちたフォームの第一の原因は脚筋の不足です。走行中の一歩一歩の衝撃は、足腰に大きな負担になり、無意識のうちに、着地のショックを和らげようとヒザを曲げたり、前かがみの姿勢になり、腰への負担を軽減させるのです。
　矯正方法として、補強運動などで筋力アップさせることも必要ですが、意識して走ることが重要です。
　

５２０m走(２分１０秒)を２本!

　練習参加者４名。４年１名、２年１名、１年２名。人数は少なかったが、真剣にやり、良い練習が出来ました。大会前なので軽めの練習にしました。
　２８００mジョック(200mを６２秒)、５２０m走(２分１０秒)を２本、補助運動をやりました。
　
　
　
　
　

積極的な走りを!

　今日は常葉高校での練習。短距離・長距離走の合同練習で小中学生の参加者５０人以上。小笠あすなろ陸上からは１０人が参加。短距離に６人、長距離に４人。
　長距離走のメニューは３０００mジョック、２１００mのビルドアップ、３００mを３本(中学生は５本)やりました。
　今日の参加者のほとんどが１４日(土)の大会に参加するため、本数を減らし早いスピードで走りました。
　４年のY.NさんとN.Sさんの積極的な走りを見ました。いつも、今日のような走りをやれば良いのにと思いました。
　

３・４年女子は８００mを２本!

　練習参加者７名。１５００mジョック、３・４年女子は８００mを２本(男子は１５００m＋８００m)、２８０m×３人リレーを３回通りやりました。
　

インフルエンザ、早く治して!

　練習参加者６名。S.Kさんがインフルエンザに罹ったようです。まだまだ、学級閉鎖になっている学校があるようです。十分注意してください。私は去年、インフルエンザに罹りましたが、初期の内に病院にかかったので、タミフルを１錠飲んだだけで平温に下がりほとんど苦しまずに済みました。"ヘンだな"と思ったら直ぐに病院に掛かってください。
　今日の練習は２０００mジョック、５２０mを２分１５秒・５２０mジョックでつなぎ４セット(１・２年は２分３０秒で３セット)やりました。
　１・２年は予想以上に頑張っていました。上級生の今後の頑張りに期待します。
　
　

今日は久しぶりに短距離練習を!

　練習参加者１６名。５年３名、４年３名、３年１名、２年４名、１年４名 、中１年１名。菊川市南部農村公園グランドで短距離走の練習をやりました。１４日(土)はエコパで陸上競技記録会があり、１・２年は５０m、３年以上は１００m、男子は１５００m、女子は８００mを走ります。

　今日の練習は２０００mジョック、基礎トレ、３０mを３本、５０mを３本、１００mを３本、１２０mを１本、スタート練習をやりました。

　普段長距離練習をやっているので、スタートの前傾姿勢による加速、中間走の足の出し方、などタイミングの取り方が難しいようでした。中間走の足の戻しが遅いため後ろに流れてしまっているように思いました。
　
　明日から夜の練習は８００m、１５００m走のための練習をやります。

セントラルパークにて!

　今日は午前９時からセントラルパークで練習をやりました。岳洋中学の陸上部もセントラルパークで練習をやっていました。
　３０００mジョック、３００mを７本やりました。風が強く、向かい風になると大変でした。

明日は午前９時から練習を!

　練習参加者７名。５年２名、４年３名、２年２名。基礎トレ、５・４年女子は５２０mを２分４０秒で７週(４・２年男子は３分３０秒で５週)、１００mを３本、１５０mを２８秒で３本やりました。
　体験で来ている５年のY.Sさんは、短距離のスピードは他の子供よりもありますが、長距離練習をやっていなかったので大変だったようでした。
　明日は練習の休養日ですが、４年のA.Aさんが練習をやって欲しいということで、午前 ９時からセントラルパークでやります。３年生以上で練習に参加したい子供は来てください。
　

自分に負けるな!

　練習参加者４人。４年２名、１年２名。学級閉鎖のため、外出禁止の子供多し。
　２０００mのアップの後、４年のA.Aさんは５２０mを２分５秒・５２０mをジョックを４セット。１年生は５２０mを３分で２セットやりました。
　小笠あすなろ陸上でA.Aさんが一番積極的に取り組んでいるように思います。力のある人も、油断していると、直ぐに追い抜かれますよ。
　長距離走は人との戦いだけではありません。自分との戦いです。常に高い目標を持ち頑張りましょう!

３０００mジョック、３００mを１５本!

　常葉高校での練習に、小笠南小のT先生と小笠北小のM先生が短距離の指導をしてもらえるようになり、小・中学生の参加者が増加しました。
　勿論、長距離練習は従来通りやっています。低学年を短距離練習で指導してもらえるようになり、長距離練習がやりやすくなりました。
　今日の長距離練習は３０００mジョック、３００mを中学生は１５本、小学生は１０本やりました。中学生男子Aは５７秒の予定でしたが、明日は公立高校の入試、実技試験があるため１０００mジョックに変更しました。中学生男子Bと小学生S.O君は小笠北小のY先生と６０秒で走りました。中学生女子Aと中学生男子Cは６７秒、小学生男女４年生以上は７２秒、３年生は７５秒でやりました。
　岳洋中学のH先生が所用で学校に戻梨ましたが、保護者の方が協力してくれたので助かりました。今日の練習はいつもよりハイレベルで出来たように思います。

１５００mのビルドアップ走!

　練習参加者４人。小笠北小はインフルエンザで数クラスが学級閉鎖になったようです。早くよくなってもらって、みんなの元気な顔を見たいと思います。
　今日の練習は２５００mジョック、１５００mのビルドアップ走をやりました。４年生のY.Nさんは設定タイム通り走りましたが、実力から行ったら５００mで３０秒は速く走って欲しいと思っています。早く、体調を体調を戻し本来の走りができるようになってもらいたいと思います。
　２年生のR.M君はY.Nさんについてしっかり走っていました。フォームが気になりますが、頑張っていると思います。
　明日は常葉高校での練習です。大勢の参加を待っています。

眠れないときは「牛乳」を!

　練習参加者５人。
　Y.Kさんは２週間ぶりに来ました。インフルエンザで学級閉鎖になっていたり風邪をひいたとか・・・。
　S.Kさんは花粉症で、花粉よけのゴーグルをしていました。アレルギーが出ているとちょっとしたことで、病気になりやすくなっています。充分注意してください。
　Y.S君は熟睡できないとか。

　眠れないときは「牛乳」を飲んでみましょう。牛乳に多く含まれている網の酸「摂りプトファン」が、体内で「セロト人」という眠りを指そう物質になります。牛乳中のカルシウムが、昂ぶっている神経を休めてくれる働きもあります。牛乳にココアをプラスすると、カカオ豆の「テオブロミン」がさらに神経を和らげてくれます。是非、試してみては・・・。

　今日の練習は３０００m走。２分４０秒／kmのペースで走りました。今日は５人がまとまって走ることが出来ました。２９０mを６本。６２秒のペースで走りました。
　２年生のR.M君も上級生について一生懸命走っていました。