体幹・筋トレ+６０ｍ坂道ダッシュ５本+１００ｍリレー！

　練習参加者１９名。一般１名、中２年１名、６年１名、５年１名、４年５名、３年２名、２年４名、１年２名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③体幹・筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥６０ｍ坂道ダッシュ５本

　⑦６×

　⑧７×１００ｍリレー×２回通り

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

 

　別メニュー！

　　＜菊川市民健康駅伝競走大会試走＞

　　　花歩（中２年）

　　　まほ（４年）・蝶羽（４年）

　　　麻代（６年）

４０００ｍジョック！

　アプロス菊川練習日

　練習参加者２名。エキデン・・・４年１名、スプリント・・・６年１名（あすなろ参加者）

　指導者；本田先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④６１００ｍジョック・・・中学生

　　 ４０７０ｍジョック・・・まほ

　　　　　２分４５秒　⇒　２分５秒/周　　（５１７ｍ/周）　　　

　⑤１５０ｍ流し３本

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操