３０００ｍビルドアップ+３００ｍインターバル５本！

　アプロス菊川練習日

　練習参加者３名（あすなろ）美咲（中１）、麻代（６年）、まほ（４年）、男子中学生４名、一般２名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ

　　　　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　２周　　⇒　　２周　　　（３００ｍ/周）

　　　　　　　８１秒　　　７８秒　　　　　７５秒　　　　７２秒　　　　　　・・・　美咲　

　　　　　　　８４秒　　　８１秒　　　　　７８秒　　　　７５秒　　　　　　・・・　麻代

　　　２１００ｍビルドアップ

　　　　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　１周

　　　　　　　８４秒　　　８１秒　　　　　７８秒　　　　　　　　　　　　　　・・・　まほ

　⑦６００ｍジョック

　⑧３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック）

　　　　　　　5本　・・・　60秒　　　5本目フリー　・・・　５5秒　　　　・・・　美咲

　　　　　　　３本　・・・　６０秒　　　３本目フリー ・・・　５７秒　　　　・・・　麻代

　　　　　　　３本　・・・　６６秒　　　３本目フリー ・・・　６０秒　　　　・・・　まほ

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操