レベルアップには

諦めの悪いオヤジを自認しているのだが、さすがにこの1・2年は走る度にタイムが悪くなっているので旗色の悪い事を認めざるを得ない気がしてきた。

しか～し、もうイッパツ最後の足掻きを、と今年からスピード系の練習の真似事を始めてみた。

フルを3時間半ほどで走っていた頃は普段のジョグも㌔5分半～40程度で走っていたのだが、最近は㌔6分位。
まあ、これでも1年ほど前よりは速くなったんやけどね。

とにかく、せめてあと10～15秒程度は速く走ってみよう。
その為にはたまには心肺系の強化＆脚筋力のアップが欠かせない。

よっしゃ、たまにはゼイゼイハーハーで走るで！

まずは手始めに週イチで5km位から。
コースは止まることなく走る為に河川敷にした。
野犬が怖いけどね。

自宅から河川敷まで2km程。これをアップにして河川敷到着。
3kmを往復して、帰路の2kmをダウンに。
これで10kmやし、丁度ええやん。

1回目　１月7日　　29;06　(アベ4;51）
2回目　１月13日　 28;35　(アベ4;45)
3会目　１月18日　 27;38 （アベ4;36)

ささやかやね～。
こんなんで効果あるんやろか?
そしていつまで続くんやろか？
さらに言えば、しんどいわ～