朝3本ローラー90分 ＆ 夜3本ローラー60分

仕事が年度末の追い込みモード。
3月までは土曜日は平日扱いらな。

出社前に3本ローラー活動を。
60分 53.6kmph
10分おきにフォームを変えながら。

勤労を終えてからもういっちょ。
50分 35.0 cad120
回転系でインナーマソー強化。

フォーム改造の着地点がほぼ見えてきた。
固定ローラーに乗ったときにどうだろう。
最終的には外乗りでスピードに乗るかどうか。
ヒルクライムでも有効なのか。
楽しみと不安が半分ずつ。

通勤乱0815 ＆ 夜3本モガツー56.2

今日もピッチ走法を習得すべくテケテケ走る。
入りは3m38sで昨日と同じ。
そんな時に自転車のnyoさんに追い抜かれ、目標物ロックオンw
出来るだけ離されないように頑張って、タイムはベストプラス2秒。
朝から追い込めた~。

帰宅後は玄関開けて5分でまず空気入れ。
4気圧程度だったのを8気圧に。
3本ローラーにのると…明らかに軽い。
モガツーを入れた感触だと1割は速度が変わる。
最近アベが低下していた原因が分かって一安心^_^

3本を使ってメニューをする時はパワーメーターがあった方がベストだなあ。
空気圧で左右されていては、一定の負荷にならんじゃまいか。
先立つ物が無いからガマンしかないけど。

通勤乱0821 ＆ 夜3本ローラー不発

風邪がなっかなか良くならず、昨日、一昨日とトレーニングはお休み。

今日は少し意欲が湧いてきたので久々の通勤乱。
千葉国際駅伝を観ていて思ったのは、速い選手はピッチが速いこと。
女性選手では110/分ぐらいの選手も居た。
そんなこともあり、今朝はピッチの速さにこだわってみた。
それほどスピード感はなかったけど、タイムはまずまず。
が、心臓への負担が凄くて…。

帰宅後は玄関開けて5分で3本ローラー。
モガツーでスタートするも7分程でAJ。
抑え気味に入ってこれでは目も当てられない。
反省のために5分を1本。
フォーム確認のために1分を2本。

肩をニュートラルにするのが、イイね。

これはオススメ

FTP20%向上間違いなし！
(腹筋が鍛えられます)

3本ローラー2時間

昨夜は棒燃監督宅へ年始の挨拶へ。
中野浩一V10番組のビデオテープがDVD化されていた。
これで劣化を気にする事なく、泥酔時に見ることが出来る！w
今年もどうぞ宜しくお願いします。

今朝はやんわり起きて3本ローラー2時間。
1時間はcad110以上でクルクルと。
後半1時間は肩甲骨と胴体の位置と、出力の関係を探りながら。

午後はオフィスの新年会。
明日って何曜日だっけ？？

冷蔵庫に貼られているマグネットを狙う。

3本ローラー3時間

今年ものっとれ松代城にエントリーした。
消防、クロカン、陸上、トラ、自転車選手等、雪上の異種格闘技戦。
ゴール後の苦しさは乗鞍並み！
三連覇、目指すぞ！！

そして去年に参加した越後丘陵公園でのスノーシューにもエントリー。
去年はパフパフコンディションを堪能出来たので、今年もそうなるといいなあ。

昨日のレストのお陰か、体調は随分良くなった、気がする。
様子を見ながらローラーを。

1時間アップ 30分はcad110以上
1時間アベ47 cad80台
1時間ダウン 30分はcad110以上

肩甲骨に対して胴体をどの位置にもってくるとどうなるか、をテーマにやってみた。
けっかとしては、胴体が前の方が肩が凝りにくいフォームかもしれん。
そうだとすると、頭痛対策にもなる。
そしてフォームが低い分、エアロ効果も期待できる。
出力も高い。(L3程度なら)

外乗りしてどんげだか。

真面目に

このままだと仕事始めに風邪を持ち込んでしまいそうだ。
真面目に治そう。

近場での買い物以外は自宅でのんびりと。
もちろんトレーニング無し！
だけどプランク10分！

次なる薬を投入。紙袋というレトロ感だけで選んでしまったw


夜は久々にノンアル。
ハーブティーを堪能しとります。

3本ローラー2時間35分

一向に風邪が治る気配無し。
薬飲んで、トレーニングして、お酒飲んで、
これじゃ治らんのも当然かw

今朝は懲りずに3本ローラー。
ニューイヤー駅伝をLIVEで観ながら。

今日は負荷を落として長めにやろうと。
1時間をウォーミングアップにあててから、次の1時間はケイデンス下げて負荷を少し上げる。平均で42ぐらい。
終盤は45がみえてたからまあまあのペース。
次の1時間をダウンに当てようとしたけど、悪寒がして強制フィニッシュ。

46度の高温シャワーを浴び、ポカリのお湯割りを飲んでちょい復活。

夜は嫁さん家族と恒例？の焼肉！
プロテイン補給とアルコール消毒はバッチリですw