ネギソース

夜モガ10分 310Ｗ（ローラー35分）
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ネギソース。
これ凄く美味しいのでtansinの方等、試してみて。
ネギみじん、サラダ油、ゴマ油、レモン汁、塩、胡椒をMIX。
相変わらず量は適宜！
うちでは鶏肉のソテーにかけてます。まいうー！


練習の方は、
玄関開けたら10分でローラー。

10分 310Ｗ

ああ、物凄く辛い。
とにかく慣れるしかない。

近日中にサドルとシートポストが届く予定。
ポジションを基本スタイルに修正しよう。

花粉タンク満タン？

一昨日の夜から、どうも、いくない感じ。
カラダのダルさ、喉と鼻も調子がイマイチ。

まさか…

ここにきて花粉症が発症か？！

風邪も嫌だけど、花粉症はずっとだからもっと嫌だ。
はて。

地震

友人、知人、親族
何人かが仙台市や相馬市など被災地にいたけど
みんな無事ということで、とりあえず安心しました。

浮き足立たず、粛々と冷静に
支援、仕事、趣味、家族等
やるべきことをやるべきタイミングで。

Andyと弥彦路

出雲崎～弥彦 130km
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takeさん、nyoさんとサイクリングペースで寺泊方面へ。

野積のホテルでnyoさんは引き返し。
激務、お疲れ様です。。。


Andyと出雲崎手前で合流し、間瀬の登りへ。
AJ寸前で登頂するとプロのアダッチさんと遭遇。

合流して再度野積まで。


Andyと別れた後はサイクリングでグルメライド。
焼きパンダ。


新潟に戻ってから大勝軒のつけラー。

五福トンネルまで

五福トンネルまで 63km
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熱いシーンからエナジチャージ

朝モガ30分 266Ｗ（ローラー45分）
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今朝のおかずはツール1990、キャプッチvsレモン。
マイヨのキャプッチにあと5秒というとこまで迫り、
逆転を狙ったステージで痛恨のパンク。
2分以上のギャップが生じたのだが
チームの懸命なアシストで集団復帰。
この場面は、アシストの表情が本気度MAXでグッときたなー。

この後、残りの東京マラソンのラスト4km（いまさらですが）。
川内選手の表情も素敵♪
ナイスガッツ！
ゴール後の悶絶シーンが、追い込み度の高さを示していた。

そんな熱いシーンを見ながら
朝モガ30分 266Ｗ

さて、週末は会食、挨拶、城攻めとイベント続き。
そんな中で、シベリアからパトリオットＭが発射され、
来週は迎撃態勢となりそう。
なかなかに、なかなかな感じ。

シンクロ率

夜モガ10分 306Ｗ
夜モガ10分 310Ｗ（ローラー65分）
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昨日の晩御飯の残り物をさくっとリメイクして
やる気が低下する前にローラーへＧＯ。

固定ローラーの特性から考えると
フレーム形状による出力差って出にくいと思う。
よって、フレーム変更によるパワー低下は、
ポジションの微妙な変化が大きいのでは？
筋肉は長く乗ってきた自転車に合わせて発達してきたわけだし。

気長にGORIちゃま号にカラダをシンクロさせていきましょ。
と言いつつ、返り討ちに遭うような気もしなくも…

よし、いくよ。
夜モガ10分 306Ｗ

なんとか300超え、20分継続なんて悶絶の世界。
10分のインターバルを挟んで

夜モガ10分 310Ｗ

少しずつ時間を伸ばしていこう。
いまだに週間天気予報に雪マークがちらほら。
引きこもり生活、続く。

あれ？

夜モガ15分 276Ｗ（ローラー30分）
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帰宅後、すぐに
人参、ジャガイモ、玉ねぎ、ニンニク、鶏モモをさばいて、
塩、胡椒、コンソメ、月桂樹、ワインとともに鍋にイン。

蒸煮している間に新しい相棒に
ワットマスターやボトルゲージを装着。
でワクワクしながら夜モガへ。

んが、開始して早々どうにも感覚的に辛い。
260Ｗを出すのに290Ｗぐらいの感覚。
結果として15分 276Ｗ。
うーむ。。
ギア葉数39→34の違い？フレームのスケルトンの違い？
ポジションはほぼ同じはずなんだけど。
回転部の摩擦係数は明らかに低減されているし。

フォームは緻密だ。
試行錯誤の始まり。

この後、就寝中にフレームの元オーナーである
世界のGORIちゃまの夢を見ることになる。
言い訳すんな！、ってことか…。
頑張るぜよ。しゃー！！

相棒

モガ10分 ？Ｗ（ローラー40分）
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監督、新しい相棒がやってきました。


Honda製作所から届いた相棒。
さっそく朝のお勤めで乗ってみた。

ほう！
やはりローラーでは良くわからんぞ。笑

久しぶりにショートリーチ68mmのハンドル触ったけど、
なんか変な感触。
ステムは90mmを使用しているけど、
これを80mmにして、ハンドルを80mmぐらいのを使った方いい？
まぁとりあえず様子見。

天気が良い日に散歩に連れて行ってあげよう。

進化と思いきや

朝流し ローラー45分
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ワインが順調に消費されております。
朝のダルさは夜10時以降に食べる晩御飯とワインが要因だな…

今日はモガ下で淡々麺。
おかずは「ツール1991」レンタル＠生涯学習センター。
レモンvsインデュライン。
当時は皆さんハンドルの送りが凄いな。
F(t)重鎮の皆さんから聞かれる選手名がどんどん出てくる。
ほほう。

250Ｗぐらいで淡々と回すがとてもラク！
いくらでも回せそう。これが強くなったということか！
25分過ぎ、負荷の設定が4になっていることに気づく…
そりゃラクだわ。

信じましょ

夜モガ15分 310Ｗ（ローラー45分）
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土日は短い距離ながら外乗りしたので
脚の疲労感はそれなりにあるんだろうな。

流してもいいし、まぁとりあえず1回掛けてみよう
ってことで。
ああ、苦しい。けど押していけそうな気がする。

粘りまして
夜モガ15分 310Ｗ（ローラー45分）

実走でいまいち良い走りが出来ないので
現在のトレーニングの方向性を疑いたく…

でもモデルケースの1つとして、春先までこれで行こう。
信じよう。
シーズンは長い。

ターゲットは

五福トンネルまで　60キロ
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角田の絶壁にハヤブサが現れるという。
しばし待っていると、来た！の声。

ビュ～ンっとハヤブサは気持ちよく旋回し
大空へ羽ばたいていきましたとさ。

晴れているときは外へ出よう

五福トンネルまで　60キロ
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室内でローラーばかりしていてはカビが生えちゃいます。
すっごい寒い朝、ブルブルと出発。

昨日のローラーでいい感じでパワーが出たので
楽しみな部分もあったのだけど、
あっさりと返り討ち。
ローラーと外のりは違うのだ。

トボトボとサイクリングして帰宅。


本日は幸せ1号様の結婚式。
厳粛な雰囲気の教会で、とても素敵な式でした。
末永くお幸せに！

心に届く言葉

夜モガ20分 310Ｗ
夜モガ10分 310Ｗ（ローラー60分）
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「今やることの蓄積が勝利を作る」

「そこでもいいやと思ったら君のレベルはそこまで」

「難しいから挑戦　そこに感動が生まれる」

プロセスと結果、感動。
スポーツの素晴らしさはここにあるのだね。

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帰宅後、昼間から考えていた20分モガに挑戦。
15分のアップのあとに

夜モガ20分 310Ｗ

20分間として始めて300Ｗ超えたー。
FTPの計測方法には則っていないけど、
概ねの値として 310×0.95＝294Ｗ

勢いで10分もが追加
夜モガ10分 310Ｗ

録画した東京マラソンを見ながらだったから
いい感じで気合入ったー。うし。

外気温-3度 内気温-3度

朝モガ下25分 254Ｗ（ローラー45分）
夜モガ10分 313Ｗ（ローラー30分）
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久しぶりに寒気が流入し、冬型の気圧配置。
通勤がちょっと滅入るよ、車の暖房効かないので…。
可能性を信じて出社20分前から暖気でエンジンを掛けて。
すると
見事に車内は冷風が送風されていただけだった…。

ゴシゴシと雪と氷を払いのけて出発。
フロントガラスに張り付いた氷が融けないぜ。
サイドのガラスは次第に曇ってくるし。
仕方なく冷風をバシバシ送る。
道路の気温表示-3度…。

よし、車屋さんに行こう。


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帰宅後、玄関開けたら5分でローラー。
平凡の積み重ねが大事。

夜モガ10分 313Ｗ（ローラー30分）

登坂を意識して前輪の設置高を上げてみた。
5％の設定でやってみたけど、やはり平地とは違うなー。