今日は県総体前、最後の競技場での練習となりました。
来週の土曜日は、３年生が全統模試があり15時ぐらいから練習するつもりです。
テスト終了後、東員町へ移動し専門練習をしたいところでしたが、22日（土）の昼からヴィアティン（サッカーチーム）が押さえているようでこちらの願いは叶いませんでした・・・
さて、専門練習ですが、UpからDownまで生徒自身で考えさせ練習をさせました。
それぞれ各パートで分かれ、目的を持って練習に取り組んだことと思います。
テスト中ということもあり、マネージャーに個人の練習内容をまとめてもらうのは申し訳ないので、今は勉強に集中してもらいたいと思います。
来週の月曜日から水曜日までは各自Freeとしてあるので、勉強だけでは無くできるだけ身体と動かして県総体のことも考えながら身体を動かしてもらいたいですね・・・
また木曜日から全体で練習を再開します・・・では、皆さん中間考査頑張りましょう！！
＜ 短距離・中距離 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
＊Rest×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×M：12、W：10 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down
＜ 障害・跳躍 ＞
専門練習（2時間半）
＜ 長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上） Sprint drill-F
MainのUP（各自×20min.程度）
Main training
Build-up
Man
Long：8000m
Woman
Long：6000m
＊2000mごとに1sec.あげる。
＊今回のbuild-upは2000で1sec.上げるので、最初の設定タイムを早く設定しましょう！！
流し
・100m×3
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
Sprint drill-F
流し
・50m×2
Standing dash
・20m×左右各1本（合計2本）
Main training
加速走
・10m＋30m×3 3set
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
C-Down
火曜日・水曜日と専門練習や走りの練習をしていたので、今日は軽めの練習で終えました！！
軽めといっても生徒にとっては軽めじゃ無かったかもしれませんが、さぼるにとっては軽めの練習でした・・・
専門練習や走りの練習には、身体を締めることが非常に大事だと思っているのでそういう練習をしました。
テスト発表中なので、短時間で集中してできたと思います！！
明日から２日間は、がっつり追い込みます・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋（ダイナマックス無し）
・２人組背筋×20 3set
＊手を頭の後ろで組んで、脚をペアの人が抑える。
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×100m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （グランド×2周）＊逆周り！！
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Free Jog
Middle×30min.
Long×40min.
＊積極的休養なので、ペースは上げずにゆったり走り、走りながら疲れを取るようにしましょう！！
＜ 投 擲 ＞
専門練習×1時間
＜ 短距離 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3（10m内で50回以上）
Sprint drill-P
Standing dash
・20m×左右各2本（合計4本）
Main training
・トーイング×2（1人2本）
補強（ダイナマックス使用）
・横投げ腹筋×左右各15回（合計30回）5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 障害・跳躍 ＞
専門練習（2時間）
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-P
Main training
Middle
・1000m×1 2set
＊recoveryは10min. Jog
Long
・1500m×1 2set
＊recoveryは10min. Jog
流し
・100m×2
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立てjump×M：10、W：8 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Weight training
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・100m×2（Recovery×100m Walk）
C-Down
＜ 短距離 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
補助運動
・平行棒もも下げ×30 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 障害・跳躍 ＞
専門練習（2時間半）
＜ 中長距離 ＞
W-up（グランド×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
ペース走
＊短い距離ですが、ペースを上げて走ること！！
Man
Middle
・4000m
Long
・6000m
Woman
Middle
・3000m
Long
・5000m
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
・腕立て伏せ×M：12、W：10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
専門練習（2時間）
県総体前の大事な試合が終わりました・・・
自己新を出した生徒がたくさん出て、嬉しい気持ちはありますがまだまだ力を付けないと・・・とも感じています。
勿論、自己新を出した生徒はこの勢いのまま３週間後を迎えれば良いのですが、今回、駄目だった生徒はこの３週間で自分の競技に対する整理ができるのか！？とも思います。
しかし、いつまでも引きずっていても仕方ない！！
ここまで来たら、開き直ってやるしか無いのです。
その開き直りが、火曜日からの練習でできているかです・・・
できないようではそれまで！！
できたら１日１日、後悔の無い練習をするだけです。
残り３週間、３年生は１日１日を大切にトレーニングするだけです。
さて、本日の生徒の結果です。
自己新が多数出て、非常に喜ばしい限りです。
女子マイル 予選 4:23.71 6着 チーム新
１走：中島想菜（３年）
２走：出口 凜（３年）
３走：遠藤芽礼（３年）
４走：吉原利音（３年）
男子マイル 予選 3:26.51 4着 チーム新
１走：伊藤大輝（３年）
２走：石川 陸（３年）
３走：加藤怜我（３年）
４走：前田寛翔（３年）
女子800m 予選
辻まひろ（３年）2:48.91 7着 自己新
南川 心（３年）2:51.80 8着 自己新
坂枝蒼唯（２年）2:47.12 6着 自己新
男子800m 予選
佐藤右真（３年）2:20.62 10着
前田寛翔（３年）2:15.05 7着
女子400mH
中島想菜（３年）1:13.28 3着 自己新
女子200m
藤田和佳（２年）29.17（-4.1）3着
遠藤芽礼（３年）27.69（-1.5）1着
出口 凜（３年）27.68（-4.9）2着
男子200m
石川 陸（３年）22.69（+2.8）1着 準決勝へ
加藤怜我（３年）23.33（-1.0）2着
伊藤大輝（３年）22.76（+5.1）1着 準決勝へ
女子3000m
浜松芽生（３年）12:14.22 23位 自己新
舘 姫来（２年）13:50.28 30位 自己新
男子5000m
小川友己（３年）16:43.34
加藤寛来（２年）17:42.10 自己新
石川 輝（２年）DNF
女子棒高跳
吉原佳音（３年）2m60 自己新
男子三段跳
黒田 楓（２年）NM
近藤大雅（２年）NM
男子円盤投
菊地 匠（３年）NM
城田悠丞（２年）NM
女子砲丸投
伊藤好未（３年）NM
林歩奈津（３年）NM
増田優菜（３年）NM
男子やり投
伊藤晴悟（３年）NM
今日からインターハイ路線が始まりました・・・
朝は晴れ模様でしたが、時間が経つにつれて雲が増え肌寒く感じました。
我が校の生徒たちは以下の結果でした。
１日目の感想は、良くもなく悪くもなくって感じですね・・・
もちろん、自己新を出した生徒はこの勢いを明日に繋げてもらいたい。
また、今日ダメだった者は今日の結果をしっかり反省して、明日は気持ちを切り替えて望んでほしいと思います！！
まだまだ初日が終わったばかり、本番は３週間後・・・
それに向けて明日は積極的に自己新を目指して欲しいと思います！！
女子４継予選 51.27 3着 チーム新
１走：吉原利音（３年）
２走：出口 凜（３年）
３走：遠藤芽礼（３年）
４走：中島想菜（３年）
男子４継予選 43.78 3着 チーム新
１走：黒田 楓（２年）
２走：石川 陸（３年）
３走：加藤怜我（３年）
４走：伊藤大輝（３年）
女子1500m
浜松芽生（３年）5.38.16 16着 自己新
辻まひろ（３年）5.52.56 20着 自己新
南川 心（３年）5.58.05 18着 自己新
男子1500m
加藤寛来（２年）4.37.26 16着 自己新
小川友己（３年）4.19.18 5着
前田寛翔（３年）4.34.51 12着
女子100mH
出口 凜（３年）DNF
女子400m
中島想菜（３年）1:04.89 5着 自己新
坂枝蒼唯（２年）1:10.83 7着
男子400m
予選
伊藤大輝（３年）51.03 1着 自己新 準決勝へ
準決勝
伊藤大輝（３年）50.73 7着 自己新 準決勝敗退
女子100m
吉原利音（３年）13.73（+0.2）4着
吉原佳音（３年）14.04（-1.5）5着
駒田梨花（１年）14.07（-1.3）5着
男子100m
磯部釉稀（２年）12.17（-1.6）5着
石川 陸（３年）11.63（-1.3）2着
加藤怜我（３年）11.74（-1.9）3着
女子走高跳
遠藤芽礼（３年）1m45 12位
吉原利音（３年）NM
藤田和佳（２年）NM
男子走幅跳
伊藤優佑（１年）6m63（+2.7）5位
郷 圭佑（２年）NM
加藤 翼（２年）NM
男子砲丸投
菊地 匠（３年）NM
城田悠丞（２年）NM
伊藤晴悟（３年）NM
女子円盤投
林歩奈津（３年）25m59 9位
今日は、明日から始まる県高校春季大会に向けての調整練習です。
こちらからは何も指示せず、各自でメニューを考えやってました。
その後、荷物積みをして全員が終わったのを確認してさぼるも帰宅しました！！
いよいよインターハイ路線が始まります。
どんな結果になるのか、とても楽しみです！！
やるだけのことはやりました。
あとは生徒自身が、試合中落ち着いてやってきたことを全て出し切るだけです。
昨日までは全体で走り、今日からは各自試合へ向けて調整練習です。
前任校の始めは、全体で調整練習ということで休養を取っていましたが、それでは試合当日思うように身体が動かないといいう申し出があったので変更しました。
今は前任校の後半に行っていた調整練習で、各自に任せた練習をさせています。
こちらが全部指示をしてしまうようでは、やらされている練習になってしまいます。
それでは、個人として伸びることが無くなるので今のやり方で満足しています。
そして、何よりさぼる自身がゆっくり休めるということもプラスになっています。
良い指導をするためには、指導者も休みを取ってリフレッシュしないと駄目ですよね！！
歳とともに指導の仕方も模索しています・・・
さて、生徒たちの試合ですが２日前に迫ってきました！！
GWを使って競技場へ出向き、強風の中や雨降りの中やるべき事はやりました。
あとは試合当日、生徒たちが自身を持って臨むだけです。
さぼるも楽しみにして、試合の状況を観たいと思います。
今日は昨日のブログでも言った通り、朝から雨に見舞われました・・・
雨が降れば学校のグランドは使用できず、最初から陽だまりの丘へ行って正解でした。
今週末に試合があることもそうですが、今日は雨に打たれることを想定して練習を組みました！！
先週の木曜日ほど雨は降りませんでしたが、そこそこ雨が降っていたので生徒たちはアップをしてもそれほど身体は温まらなかったんじゃ無いかな！？と思います。
しかし、こちらが与えた練習を全てこなし、練習終了後は早々に家路に着いていました。
さぼるも練習終了後、学校へ荷物を運び週末の試合へ向けて副顧問と打ち合わせをしました。
今年から２人体制になったので、任せられるところは任せていこうと思いました。
頼りになる副顧問です。
さて、明日からは各自Freeとなります。
自分たちで試合へ向けての調整をしてもらいます。
こちらがあれやれこれやれでは、やらされている練習になるので各自に任せます。
さぼるも少しゆっくりしつつ、週末の試合へ向けて作戦を練ります！！
＜ 短距離陣 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 4set
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×2
Standing dash
・20m×左右各2本（合計4本）
Main training
マイル練習（1チーム6人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 1set
補強
・じゃんけん腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
・1000mT.T×1
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×10
以上、3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
専門練習
＊清水コーチの指示に従う。
