ゴールデン・ウィーク（以下、GW）に入ってから、いろいろなところで練習してました・・・
雨が降ったらグランドは使用できない状態で、GW中だからできるだけ走りたいと思い東員町や陽だまりの丘へ荷物を運び練習をしてました。
今日は久々に学校での練習！！
荷物をわざわざ車に乗せて、移動するストレスが無く練習道具がすぐ取り出せ便利でした。
やっぱり学校で練習するのが１番ですね。
さて、練習ですが今週末の試合へ向けて、３年生男子は良い感じで仕上がってます。
女子は・・・って感じですが、試合当日になれば奮起することを信じ見守っています。
今日は快晴ですが、明日は雨模様。
また場所を変えて練習してきます。
体調には充分に気をつけ、あとは試合当日を待つのみ。
ブログをご覧の皆さんも万全の状態で試合に臨みましょう・・・では！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し（トラック使用）
・４継バトンパス流し×3
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：12 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ PV ＞
・跳躍
＜ 中長距離 ＞
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
Sprint drill-F
直線流し
・100m×2
Main training
Middle
・400m+200m×1 2set
Long
・600m+200m×1 2set
＊Recoveryは200m Jog Rest＝7min.
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 3set
・腕立てjump×M：10、W：8 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
専門練習
＊清水コーチの指示に従う。
