陽だまりの丘：８時30分から
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏台dash×8sec. 2set
Standing dash
・20m×左右各3本（合計6本）
Main training
加速走
・10m＋30m×2 1set
・10m＋50m×1 1set
・10m＋100m×1 1set
・10m＋150m×1 1set
補強
・腹筋×500回
・おんぶ歩き×400m 1set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUp×30min.）
Main training
変化走
Man
Middle：5000m
Long：7000m
Woman
Middle：3000m
Long：5000m
＊今日は速く入り、その後は遅い、速いというぐあいに1000m毎にペースの変化を持たせましょう！！
＊全員、最後は速いペースで終わる。
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・腹筋×500回
・おんぶ歩き×400m 1set
・脇締め腕立て×M：8、W：6 3set
C-Down
学校
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自Free Up）
Main training
・投げ×1時間半程度
補助運動
・hurdle jump×10（間にミニハー）
補強
・スタビライゼーション（４種類）×3set
C-Down
