火曜日・水曜日と専門練習や走りの練習をしていたので、今日は軽めの練習で終えました！！
軽めといっても生徒にとっては軽めじゃ無かったかもしれませんが、さぼるにとっては軽めの練習でした・・・
専門練習や走りの練習には、身体を締めることが非常に大事だと思っているのでそういう練習をしました。
テスト発表中なので、短時間で集中してできたと思います！！
明日から２日間は、がっつり追い込みます・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・後ろ投げ×10
・ハンマー投げ×10（左右各5回）
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
補助運動
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強（全て1set）
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×左右各10回
・挟み込み脚上げ腹筋×16
背筋（ダイナマックス無し）
・２人組背筋×20 3set
＊手を頭の後ろで組んで、脚をペアの人が抑える。
バランス腕立てJump
・右脚上げ×M：10、W：6
・左脚上げ×M：10、W：6
・両脚付けて×M：16、W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×2（Recovery×100m Walk）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （グランド×2周）＊逆周り！！
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Main training
Free Jog
Middle×30min.
Long×40min.
＊積極的休養なので、ペースは上げずにゆったり走り、走りながら疲れを取るようにしましょう！！
＜ 投 擲 ＞
専門練習×1時間
