1/22(火)

『写真は、放課後の練習でアップの中に取り入れた壁もも上げです。さぼるも高校時代、補強の一環でやっていました！』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
２人組バトンパス流し
ロングＡ×１
ロングＢ×１
リレー×４・６・８
バウンディング　５０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（個人で１０分間走）
スタンディング・ハムスト補強×左右各２０回　３set
壁もも上げ×左右３０回　３set
縄跳び
・もも上げ　１０ｍ×５
・片脚支持×左右各３０回　３set
・両脚支持×左右各３０回　３set
坂ダッシュ
・下り走（電柱２本分）×３
・登り走（電柱２本分）×３
・平地走（１００ｍ）×３
で、１setを３set！！
補強
鉄棒腹筋　
・膝上げ×１０
・左右回し×１０
・もも上げ×５０
・足上げ×１０
・Ｌ字姿勢キープ×１０秒
・懸垂（肩幅より広めで）×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　最近、怪我人が続出しているうちの生徒ですが、普通に練習をしている生徒にも身体の状態を聞いたところ、シンスプリントが痛いということだったのでジャンプ系の練習（バウンディング等）を少し抑えようと考えました。いつもならアップを終えた後、アップ補強としてバウンディングを取り入れていたんですが、今日は封印しました。１１月からの冬期練習も順調にこなし、来週からは第２周期（プロ野球で言えば第２クール）に入ろうと考えています！！生徒達の疲れを取りながら（怪我防止）練習内容を考えていきたいと思います。