1/19(土)

＜写真は、補強のメディシングボール投げ追っかけダッシュ（後ろ投げ）です。できれば、ドリルのもも上げをアップしたかったんですが、指導に一生懸命で写真を撮るのを忘れていましたまた、今度載せたいと思います。＞

＜今日の練習；鼓ヶ浦海浜浴場＞
W-up（片道500ｍを１往復）
ドリル
・前後開脚でその場ジャンプ×左右各１０本
・お尻を意識しての歩行　10ｍ×５
・お尻を意識しての歩行　10ｍ×５（少しスピードを上げ）
・もも上げ　10ｍ×５
・もも上げ　前へ10歩～後ろ10ｍ～10ｍダッシュ（後ろへ戻ってきて前へ進むときに支持脚を意識）
変形ダッシュ×10
砂浜ダッシュ
・20ｍ×３
・30ｍ×３
・40ｍ×３
・50ｍ×３
・60ｍ×３
・平地での快調走（100ｍ）×５
補強
メディシングボール投げ追っかけダッシュ　
・前投げ　60ｍ×３（５チームで競争）
・後ろ投げ　60ｍ×３（５チームで競争）
・30ｍバウンディング×５
・おんぶ歩行　30ｍ×５
・手押し車　15ｍ×５
・手足歩行　前向き　60ｍ×１
　　　　　　後ろ向き　60ｍ×１
C-Down（ジグザグJog）
以上

　朝早くから学校を出て、今日も鼓ヶ浦海浜浴場へ行ってきました。明日、資格試験がある生徒は午前中に学校で補習があったので参加できませんでしたそのせいで、砂浜練習に参加したのはわずか７人とこれまた少人数でしたが、今日は桑名高校の生徒も一緒に練習をすることになったので、少人数のうちの生徒達にはとても良い刺激になりました。
　人数が多かったので、走る内容は２週間前の砂浜練習の時より少なくなってしまいましたが、その分補強を多めにやって下半身を鍛えてきました。天気も良く生徒達もしっかり声を出しながら取り組んでいたのでとても良い練習になりました。しかし、切り替えしダッシュとジグザグダッシュをするのをすっかり忘れてしまったのでそれだけが心残りでした次回は、忘れずに入れて今日以上に追い込んだ練習をしたいと思います