県選前ということで、２週間テストの関係で全くできてなかった専門練習を今日は実施しました。
まだまだ梅雨ということで、じめじめした中での練習で非常に蒸し暑かったです。
期末テスト終了辺りから、本格的な梅雨を感じ始め日本独特の梅雨を感じています。
今日は１限目が空いており、比較的、楽な曜日だったんですがいろいろと仕事が舞い込んできて忙しい１日でした・・・
放課後は職員会議があり、２年生の選択体育②の入力もあり長い長い日でした。
さて、練習ですが、それぞれグランドを使えるところを探し専門練習に励んでいました！！
遠くから眺めていましたが、まずまずの動きをしていたので県選では自己新を出せるように全力で挑んで欲しいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 2set
Standing dash
・20m×2
Main training
専門練習（1時間半程度）
短距離（下り坂）
＜ short ＞
・150m＋100m×1 2set
＜ Long ＞
・250m×100m×1 2set
障害・跳躍
・跳び
補強
・Ｖ字腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（校舎周りJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（坂道）
Middle・Long
・250×3 2set
流し
・100m×2
補強
・じゃんけん腹筋×M：16、W：12 3set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×5set
＊種目・回数はみんなと相談！！
C-Down
