今日を持って１学期の平常授業が終了しました。
さぼるは火曜日からクラスマッチが始まるので、てっきり今日は午前中授業だと勘違いしてました。
生徒には、「こんな時間にクラスに来るなんて珍しいですね！！」と言われ、職員室に居る各クラスの担任の先生方には、昼休みに籠を持ってクラスに行くなんて何で！？と思われていました。
そうなんです、さぼるだけが午前中授業だと思っていたみたいです。汗
生徒たちはちゃんと認識しており、変な期待をさせてしまいました・・・
その後は、ちゃんと６限授業をして１学期の授業を終えました。
明日からはクラスマッチです。
また、午後からは保護者会が始まります。
４日間ありますが、生徒と親御さんと面と面を合わせてお話しします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×10 2set
もも下げ支持×10台（50cm）
・walk×10
・もも下げ×10
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 2set
直線バトンパス流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash（下り坂使用）
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：2000m
M：3000m
Long
W：3000m
M：4000m
以上、2set。
＊Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
補助運動
Mini hurdle jump
・10台×10
快調走
・100m×3
C-Down
