本日も13時半から保護者会がありました。
最初の生徒の父親が、自分が１年生の時の同級生で30年振りに再開しました。
昔話に花が咲き、生徒そっちのけで話してました！！
また明日も保護者会ですが、明日は比較的少ないので今日以上に内容が濃い物にします。笑
さて、練習ですが今日は初めての試みで、S.Dを多めに取り入れました。
どれぐらいのset数が良いか、その後、練習を観てくれてた先生と話しをしました。
明日は、一旦リフレッシュがてら各自Freeにします。
土日の県選以降、休みが無かったので休ませて金曜日からまたがっつり追い込みます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（50cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×3
壁もも下げ×左右20 2set
Main training
S,D
・30m×5 3set
＊set間のrestは3〜5min.
＊DashでのPoint
・20mまで壁もも下げのイメージ走り、前傾姿勢を維持する！！
補強
・腹筋×500
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Middle・LongともRestは日陰で5min.〜7min.間、身体を休める！！
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
流し
・100m×3
Main training
S,D
・30m×3 4set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20
C-Down
