昨日は夏休み始めと言うことで、練習時間７時半になったのでまだ身体が起きてない生徒も居たようでした。
なので、HardなTrainingでは無く、もう一度、原点に戻り身体を締めるところからやりました。
この夏は、冬季練習では無く走の基本に重点を置き、シンスプリントにならない練習を継続してやりました。
時間がいっぱい取れるのは、長期休業中しか無いのでしっかり時間をかけて行いました。
横から見る限りでは、Drill自体はかなり良くなっていると感じました。
あとはスピードが上がったときに、その動きができるかが必要です。
ゆっくりな動きではできますが、全力疾走になるとできないのでその前の段階、Jogのスピードまで上げてできるようにこれからしていきます。
焦らず、じっくりと時間をかけて・・・
梅雨も明け、蒸し暑い日々が続きますが皆さんダレずに頑張りましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（WUR）
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×3
Main training
S,D
・30m×5 2set
＊set間のRestは3〜5min.
＊DashでのPoint
・20mまで壁もも下げのイメージで走り、前傾姿勢を維持する！！
補強
・腹筋×500
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
＊Middle・LongともRestは日陰で5min.〜7min.間、身体を休める！！
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Low hurdle jump（8台）×10）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
S,D
・30m×3 4set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3（10m内で50回以上）
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20
C-Down
