昨日で保護者会が終わり、やっと生徒たちの練習を指導することができました。
しかし、大学のオープンキャンパスへ行く生徒、頭痛・腹痛で休む生徒、家の用事で休む生徒と様々でした・・・
ただでさえ部員が少ないのに、こんなに休むとは思ってもみませんでした。
来て無い生徒は理由が様々だと思いますが、体調管理は最低限各自で管理してもらいたいですね。
来てる生徒には何も罪は無いので、一生懸命練習に取り組む生徒にはこちらも全力で指導します！！
ただ、自分で体調管理はだけしっかり管理して欲しいですね。
昼からは休み・そして明日1日は完全休養です。
そして、月曜日は終業式、本格的に夏休みに入ります。
月曜日は昼から練習なので猛暑の中、練習をしなければならないのでこちらも工夫して練習させなければならないですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！↓
1.6間隔×10台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×20台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
片脚支持×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×10 2set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Main training
専門練習（Two hour）
Sprinter・hurdler
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Sprinter
技術練習
＜ short ＞
・150m＋100m×1 2set
＜ Long ＞
・250m×100m×1 2set
Hurdler・HJ
・跳び
LJ・TJ
・跳び&助走練習
PV
・ポールワーク&ポール走
補強
・Ｖ字腹筋×M：16、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Mainのアップ（20min.〜30min.程度）
Main training
Long
・1500m×3set
流し
・100m×3
補強
・Ｖ字腹筋×M：10、W：8 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
清水コーチの指示に従う！！
