今日も昨日に引き続き、日中は日差しが厳しく暑い中での練習でした。
昨日、生徒たちに練習内容を考えさせたので、今日はさぼるが考えて練習をしました。
シーズン中からやっている、マイルの練習をさせました。
こんな気候なんで、本数は１本。
Set数を増やしてやりましたが、暑さにバテて４setのところを３setに減らしました。
しかし、Main Trainingをしている最中、テンションがだだ下がりは良くありません・・・
どうせやるなら、みんなが声を出し合ってテンションを上げて練習しないと。
折角の練習が無駄になってしまいます。
暑いのは解っていることです。
だって夏だから・・・
その中で、秋のシーズンへ向けてやっているのだから、自分たちでテンション上げて取り組まないと。
まだまだ、弱小チームですね。
明日からそういうことが無いように、取り組むことを期待してます！！
＜ 短距離・中距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Sprint drill-P）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
マイル練習（1チーム4人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×1 3set
＊Rest=7min. 20min.
補強
・横投げ腹筋×左右M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up （スタビ×4種類 1set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Man
・1500m×1 3set
＊Recovery=5min. Rest
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
清水コーチの指示に従う
