本日も昨日に引き続き、暑い1日となりました・・・
台風は来ませんでしたが、この暑さは半端ないです！！
最近の天気はころころ変わり、週間天気予報も当てになりませんね。
さて、今日は７限授業で練習開始が16時半過ぎからでした。
また、陽が沈むのもかなり早くなり、Main trainingをするときには辺りが薄暗くなってました。
気温は高く蒸し暑い、更に陽が沈むのが早い、何か変な感じがしました。
予定していた練習内容ですが、全てやっていたら７時を軽く過ぎてしまうので、やるべきことだけやって生徒たちを帰らせました。
明日も暑そうな感じですが、熱中症には充分気を付けて予定しているメニューを消化したいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×5
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
＊Rest×5min.
補助運動
その場縄跳び
・二重×20 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3本
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 200m×3 3set
・長距離 2000m 2set
流し
・100m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
台風は来ませんでしたが、この暑さは半端ないです！！
最近の天気はころころ変わり、週間天気予報も当てになりませんね。
さて、今日は７限授業で練習開始が16時半過ぎからでした。
また、陽が沈むのもかなり早くなり、Main trainingをするときには辺りが薄暗くなってました。
気温は高く蒸し暑い、更に陽が沈むのが早い、何か変な感じがしました。
予定していた練習内容ですが、全てやっていたら７時を軽く過ぎてしまうので、やるべきことだけやって生徒たちを帰らせました。
明日も暑そうな感じですが、熱中症には充分気を付けて予定しているメニューを消化したいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×5
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
＊Rest×5min.
補助運動
その場縄跳び
・二重×20 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3本
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 200m×3 3set
・長距離 2000m 2set
流し
・100m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
