７限授業終了・・・

桑高祭も終わり、今日で２日間続いた７限授業が終了しました。

明日の午後からは、明後日の体育祭の予行練習です。

そして、明後日は体育祭で学校行事は全て終了です。

最近の天気は、予報が日によって覆ったりしてなかなか読みにくいですが、どうやら明日・明後日は雨は降らなさそうです。

これで３年生も、全ての学校行事を終えて心置きなく受験モードへ突入です。

さて、今日の練習ですが、いつもの流れ通りダイナマックス・トレーニングを行いました。

こちらがいちいち指示しなくてもできるようになったので、さぼるもスポフェスの反省用紙の返答に集中できました。

先にも述べたように、明日は体育祭の予行練習。

本来なら７限授業ですが、少し早く終われると思うのでがっつり走り込みをしたいと思います・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10　　・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10　　　・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min.　W：45sec.
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・90秒間走×3set
Jog×15min.
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 5set
C-Down