予行練習

皆さんこんばんわ、今日も１日無事に終わりました。

今日は午後から体育祭の予行練習がありました。

毎年、体育祭の最後は全校生徒でダンスをして終了します。

火曜日から始まったダンスの練習も、午前中に全てのクラスがLessonを受けて、3分の２ぐらいは理解したようでした。

そして、午後からは行進の練習やムカデ競走の整列、障害物競走の説明、ダンスの配置などをして熱中症無しで終えることができました！！

明日は、今日よりも気温が下がる予定ですが、最近の予報は当てにならないので天気が良いかは分かりません。

多分、予報通りになると思うので、中止は無いと思います。

さて、練習ですが、予行練習が早く終わったのでしっかり練習することができました。

しかし、脚が痛いだの土踏まずが痛いだの前ももが痛いだの・・・痛いとこばかりの生徒ばかりです。

大した練習もしてないのに、これだけ脚の痛みを訴える者が多いのは何故でしょう？？？

さぼるはさっぱり解りません・・・

痛いならセルフケアーをしたら良いのに。

と思ってしまいます。

アイシングをすれば、セルフケアー完了！！と思っている生徒ばかりです。

家に帰ってから１人でできるセルフケアーをやってないから痛くなるのでは！？と思いました。

また、普段使ってない筋肉を使ったから痛くなったのか！？

それも定かではありません。

何はともあれ、明日は練習が休みなので各自身体のメンテナンスをして欲しいと思います。

次の日に疲れを残さないようにすることぐらいできると思います。

しっかり身体のケアーをして、土曜日にはフレッシュな状態で練習へ参加してほしいものです・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
丹田意識×10 3set
Sprint jump×10 3set
二重跳び×20 5set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint DrillーF
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
直線ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流しⅹ2（直線使用）
S.D
・20ｍ×2
・40ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
Main training
加速走
・50ｍ×3
・100ｍ×2
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・Back懸垂×Ｍ:8回、Ｗ:5回
C-Down

＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×3
体操