全体練習最後・・・

今日は朝から天気も良く、とても爽やかな１日でした。

しかし、放課後の練習開始時は風が出始めて、肌寒さを感じました。

これからはロンTを用意しなければならない季節へ突入しましたね。

さて、今日を持ちまして、短距離の全体練習は終了しました。

風が強かったのでバトン流しは苦労しましたが、まずまずのバトンパスができていたようです。

Main trainingでは、追い風の中やりましたが「ん・・・」という感じでした。

女子は良い感じで仕上がっていますが、男子はもっとタイムが出ても良いんじゃないか！？と思います。

明日からは各自Freeなので、心身ともリフレッシュしてモチベーションを上げて欲しいですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Wｰup（4継ﾊﾞﾄﾝjog×2周）
体操、肩stretch（棒使用）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ･動的stretch
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右3往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×1
・50ｍ×1
・70ｍ×1
Main training
加速走
・20ｍ+50ｍ×1
・10ｍ+100ｍ×1
補強
・脚上げ腹筋×30 3set
鉄棒
懸垂×Ｍ:6 Ｗ:4
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚ腕立て歩行ｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
Main training
長谷川、小畑
・6000m 60″〜
岡田、加藤
・5000m 60″〜
近藤、安齋、日世莉
・5000m 64″〜
浅野、高柳
・5000m 68″〜
日奈子、結雅
・4000m 70″〜
流し
・150m ×2
Jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 5set
体操
C-Down