週末・・・

本日は娘の運動会があるのに、朝からさぼるは不在・・・

それは何故かと言うと、本日４回目の教員免許状更新のため三重大へ。

朝６時半から、小学校のグランドへ行きテント張り。

それが終わってから、駅へ向かい三重大へ。

いつもより早く駅に着いたので、１本早い電車へ乗ることができました。

１本早く乗るだけで、こんなにも人が少ないのか！！と驚きました。

無事に講習も受講し、あとは10月の講習を残すのみ。

そうすれば、教員免許状更新も無事に終了です。

あと１回、頑張ります。

さて、練習ですがもう１人の顧問にお願いして練習を見てもらいました。

練習は、さぼるが立てた練習計画に沿ってやったようです。

講習の途中に「練習が終わりました！！」と連絡があり、怪我無く無事に終わったようで何よりです。

明日はしっかり身体を休め、また月曜日から頑張りましょう。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝjog ×3周）
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3（ｶ-ﾌﾞから直線使用）
部分合わせ×2（各ﾊﾟｰﾄ）
Main training
専門練習(An hour and a half )
水谷
150m+100m
150m×2
200m
S.D
・80m×2
・100m×3

村上
棒スト
シザース
ランジ
踏み台ジャンプ
シザース（スパイク）
スタンディング左右×2
流し
スピードスキップ×2
150m
200m

城田
バウンディング
流し
三段跳び

鈴木
棒高跳び
6歩×3
8歩×3
スイング
8歩×3 6set
棒幅跳び
8歩×3 3set

中里
シザース50meter左右各×3
150m×5(23秒以内)
200m×2(1本先輩と対決1本8割)
150m+100m
50m dash×3
ワニ×30秒
C-Down

松本
ダッシュ50m3本
シザース3本
スタブロ1本
100mH
3台1本
8台4本
10台1本
300mダッシュ1本
シザース6本

八木
高ドリル
ボックスジャンプ
はさみ跳び五歩
はさみ跳び全助
はさみ跳びロイター板
背面ロイター板
背面ロイター板なし

渡部
ボックスジャンプ5台×左右5本
ハードルドリル
シザース50m×左右5本
タータンで50m×左右1本
スタブロ3本
200m×3(リカバリー5分)

中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
流し×2
スタブロ
三段跳び短助走

服部
静的ストレッチ
100mバウンディング
100m流し×2
SD
30m×2
250m×1
150m×3

大和
50m×2
100m×2
スタブロ

田崎
ぶら下がり６歩×3本 7set
6歩スイング×3本

郡
棒スト
ドリル
50m流し
シザース×3
スタンディング×3
250m
150m×2
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 ３set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
・600m +400m +300m +200m ×２set
Down jog
補強
・East Germany×前後左右各15回３set
・Dip×20 3set
体操