鉄棒運動 逆上がり編

１　さかあがりの技とポイント
①足は鉄棒の真下うより一歩前へ
②後方斜め上へ蹴り上げる
③脇をギュッとしめて、肘は曲げたまま
※ポイントは「懸垂の我慢する力」と「蹴り上げる力」が身につくとできる

２　できるようになるまでの５ステップ
①足抜きまわり
・あしをけりあげて回る
・できれば足をつけずにチャレンジする

②３秒ミノムシ
・肘を曲げてぶらさがる
・３秒耐えられればok
・脇をギュッとしめて

③タオルさかあがり
・タオルをにぎってさかあがり
・回転する感覚を身につける

④さかあがり
・さかあがり補助具（駆け上がるタイプ・跳び箱を利用した方法）をつかって練習

⑤補助さかあがり
・教師の補助またはくるりんベルト等を使用する

３　よくある失敗とアドバイス
①ける方向が悪い
・走っていきおいをつけない
・鉄棒よりも一歩前へ出て、そこから蹴り出す

②足が上がらない
・けりあげた足の目標になるように帽子・うちわ等で具体的なものをターゲットにする

③肘が伸びてしまう
・脇にハンカチや帽子をはさんで脇をしめる
・ダンゴムシで一秒足をうかせる
・足をうかせる時間を長くする
※筋力も関係するので時間がかかる

saitani