朝ジョグ と セミナー

朝ジョグ
ほぼ５時半ごろ、自宅をスタート
福祉村へ（約５キロ）
福祉村をぐるぐる４周（８キロ弱）
遠回りにて帰宅　する途中で福祉村に向かう走友の方々の車とすれ違う。
自宅まででトータル２０キロ。２時間超のジョグでした。
走っている途中から腰の痛みが強くなってきました。


セミナー
浦和で１０時スタート
午前中２時間　昼食をはさんで午後２時間
このセミナーはすごい。
仕事に直結する内容が雪崩のように、そしてワークショップを通してガンガン入ってくる。
単なる座学ではなく、エピソード記憶として残るように工夫されている。
今後も時間が合えば参加したい。

帰宅したのは５時前・・・腰が痛い

のに・・・買い物に付き合い・・・重いものもたされる。

行きたかった洗車にも行きました。

明日予定していたロングラン。

どうしようかなぁ？

夕練と４連休

夕練
久しぶりに、夕方時間が取れたのでいざ！レイクへ
６時過ぎの調節池は夕日が絵に描いたようにきれいだった。
レンズ交換の仕方がようやくわかったＺＯＦＦの曇りの日用レンズサングラスをかけジョグ開始
腰痛の感じと相談しながら１周目は１７分（約３キロコース）
大丈夫そうなので、２周目は徐々に上げる。
２周目は１３分３０秒

走り終わったときは痛みはなかったので軽く体操をしてあがる。
（今朝起きたらいつもよりはやや痛みがある）

今日から４連休
先日の土曜勤務の振り替えを入れて今日から４連休だ！
初日はセミナー（学習会）参加
日曜日にロングランを入れたいと思っている。
（ので、またまた走友会の練習は参加できません）
月曜日は平日のお休みなので迷わずあそこに行く予定。
火曜日は・・・・。
連休の過ごし方を考えるのは楽しいですね。
あっという間に終わってしまうのでしょうけど。