安心してください 走ってますよ！

３週間位、ブログのアップをしていないのでご心配をおかけしてスミマセン。
特に変わりなく生活しています。
アップしないのは、家庭のネット環境が変わり、めんどうになったからです。
その内、引っ越すことになるかもしれません。その際はこちらのブログで
お知らせしますので、宜しくお願い致します。
因みに、一昨日まで、６日連続10㎞のランをしました。流石に平日に10㎞走り続けると疲労が溜まってきたので、昨日は休足日にしました。代わりに体育館で跳び箱遊びを90分やって腰と首が湿布だらけになりました。
今日は五キロ頑張って走りました。

ニチレン

娘の部活の発表会が、9時20分からだという。練習もロングしたかったので、早出して２周しました。(一周13キロ)
コースを逆走して一周目の後半で皆様とすれ違いました。給水二回、トイレ二回の合計四回のロスを含めて一時間二十分でゴール。給水して２周目。２周目も逆走して皆様と声を掛け合いながら走りました。さすがに途中きつくなりましたがなんとかゴール。２周目は一時間十一分。ビルドアップ出来ました。
ティーシャツだけ着替えて発表会に間に合いました。

本日のドヨレン

早出をしたが、涼しい季節になってきたので丁寧に準備体操&おしゃべりをしていて、集合時刻前には1周しかジョグ出来ませんでした。
その後、皆さんと2周ジョグしてから、5㎞のペース走を2本行いました。
1本目から頑張り、22分20秒。ゴール後終わった感で一杯でした。やめようか？とよぎりましたが、なんとか2本目スタート。キロ5分を越えるペースでのスタートでしたが、頑張って走って行く中学生達からも力をもらい、なんとか24分ほどでゴール。いい練習になりました。
ダウン1周して、本日の走行距離は約１７㎞でした。
帰宅後すぐリビングの掃除。ここまでがドヨレンです(笑)

初コメダ

コメダコーヒーのモーニング。
以前前を通った時は大混雑だったのですけど、本日は空いていたので入ってみましたけど
ドリンクはたっぷりカフェオレで540円。当然、トースト&茹で玉子付きです。
ゆっくりしすぎました。今日もこのあと忙しいです。

今日の夕御飯は和食

雑穀米と秋刀魚の開き、だし巻き玉子、具沢山豚汁、しらすおろしです。
質素ですが満足のデキデシタ。

月曜日はほぐしランのはずが

土日と頑張ったので、今日はアクティブレストのつもりで、朝息子と福祉村に行きました。
20分位バドミントンで遊んでからゆっくりジョグをしました。5周ジョグして6周目はペースを上げることになり、頑張って走っちゃいました。前日のロング走の影響か？息子には大分離されました。7分40秒位でした。
帰宅後、職場にうさぎと金魚の世話&残務整理をしに行きました。連休の中日でしたが出勤している同僚が二人もいて驚きでした。
久しぶりに夕御飯を作りました。

日曜日のロング走

走友会で埼玉フルマラソンに参加する仲間の応援企画として、日曜日にロング走を行いました。
私は集合時刻前に福祉村6周する前残業をしたのですが、モコさんは更に早く来て走っていました。
総勢、15名集まり、スタート。合計17周31㎞を完走目指して、前半抑えていました。12周過ぎてペースアップすると楽しくなって4分20秒位まで上がったのですが、16周目に足が痛くなり、なんとか16周走りきってリタイアしました。29㎞ぐらいでしょうか。
健美の湯にて、身体をほぐしました。そのまま、映画アンフェアを観に行きました。
夜は越谷のイタリアンでちょっとだけリッチに家族でお食事しました。画像なしで残念です。

ドヨレン まとめ書き

第二土曜日は職員駅伝チームの練習日。
福祉村にメンバー4人が集まり、5人で別メニューにて参加。
一周アップ。一周タイムトライアル。一周ダウン。今シーズン初めてだったからか、７分を切れませんでした。10月には切れるように精進します。
第三土曜日(今日)はかみさんを越谷駅に７時半に送ってから遅刻しての参加。アップが少ししかできなかったのですが、5㎞ののペース走をする皆様を追いかけました。一本目の後半でやっと追い付き後ろに着いてフィニッシュ。
二本目は飛び出すも、靴紐がほどけ、結び直しているうちに皆に抜かれてしまいました。後半頑張り、なんとか遅いグループのトップでゴール。22分46秒でした。ダウンは一周にて、本日の練習を終えました。
明日は、福祉村にてロング走祭りです。30㎞を完走するのが目標です。
今日は帰宅後、リビングの掃除。風呂で身体をほぐしてから、職場にて残務整理&うさぎと金魚の世話。
帰り道の馬車道でピザ食べ放題で栄養をつけ、明日に備えています。　か完走しなきゃ！

大雨

パソコンから投稿出来ない状態が続いています。スマホからです。
越谷の我が家の回りも水が出ていて大変でした。長靴にて近所を歩き回り、水の出ていない道路までのルートを模索し、勇気をもって　えいや！と車にてスタート。普段は30分程の道のりを3倍以上の時間をかけて職場までたどり着きました。
退勤は安全確保のため早めに出てよいというお達しがあったので、一番に出て、レイクタウン5周、10キロジョグしてきました。
自宅近くはまだ水が引ききってないところもあります。明日は大丈夫かな？

昨日の昼御飯と今日の夕御飯

昨日の昼御飯は冷製パスタがメイン
カッペリーニを冷製パスタソースで和えてから、トマトとスモークサーモンをオリーブオイルで和えたものを乗せ、生ハムを添える。
かぼちゃと人参はレンジで。カボチャには例によってはちみつ掛けです。
冷たいジャガイモのスープも添えました。

昨日も夕ご飯は作ったけれど、撮影することができませんでした。

普段の夕ご飯はヨシケイさんのレシピ通りに作っていますが、今日の夕ご飯は自分のオリジナルです。
①カジキのたれ焼き②納豆オムレツ③わかめときゅうりの酢の物④カボチャのチン⑤ズッキーニはオリーブオイルを振ってチン⑥ジャガイモと人参の味噌汁
カジキのたれ焼きは初挑戦でしたが、私が高校生の時に母親が弁当に良く入れてくれたものです。作り方を聞いたり見たりしたことはないけれど、味の記憶を頼りに作ってみました。満足の出来でした。

お盆休み 前半の エクササイズ

月曜日は２時間走

火曜日は３時間走
福祉村で走り始めましたが、２時間４０分たったところで足が痛くなり
ウォーキングに代えました。残念でした。

そして、水曜日は、前日の痛みがまだ抜けないので自転車でのエクササイズをすることにしました。
せっかくの休みだったので、今までやりたくても実行できなかった、
「自宅→横浜→自宅」の往復約１２０キロ
朝７時に出て、１１時半到着。
３０分ほど横浜で観光？
１２時に横浜出発。自宅には午後５時少し前に着きました。
やってみて、電車でゴーにて横浜までいって、走って自宅まで帰ってくるというのは
「できそうだな」と思いました。
ただし、この３０度を超える季節は無理です。涼しくなったら考えます。

木曜日は、完全休業。
ジュラシック　ワールドを「ただで（無料）」観てきました。

金曜日は、福祉村にて朝練
今週ゆっくりと走ってきたので、ちょこっとだけスピード刺激を入れようと思って行きました。
１周目ウォーキング
２・３周目アップジョグ
１０００ｍインターバル２本
①４分１９秒②４分０３秒
２本目は４分切りたかったのですができませんでした。
明日、ドヨレンに参加する予定なので、疲れを残さないように２本で止めました。
１周ジョグ（ダウン）
ストレッチを入念にして帰宅しました。

今週は夕ご飯をここまでパークフェクトに作ってきました。
今日は昼食＆夕食作りになりそうです。
これもエクササイズです。

サイクリングで横浜往復!

途中で入ったコンビニの前にあった像。
箱根駅伝の鶴見中継所だったのですね。

４時間半かけて、横浜に到着。
中華街で「ふかひれ入り豚まん」を買って、山下公園のベンチで海を見ながら食べました。
もっとゆっくりしたかったけど、夕ご飯も作ることになっていたので横浜滞在時間はおよそ３０分。

これから、さらに６０キロ家まで漕ぐのかと思うと気が重くなりましたが、
まぁ、走るよりは楽でしょうということで走りました。

復路はすき家で野菜たっぷりカレーを食べた時間を入れても５時間弱。
往復で１２０キロ。
きっと、この日、日本で一番長い距離「ママチャリ」で走った人間だと自分で思いました。
一番きつかったのは
「お尻が痛くなったことです。」

月曜日は疲労抜きのはずが

週末の練習の疲労を抜くために、アクティブレストとして福祉村に行きました。
メニューは120分LSD です。
一時期の酷暑と比べれば穏やかですが、走り始めると暑かったです。
60分過ぎると、昨日までの疲労からきつくなってきました。
アクティブレストのはずが、トレーニングになってしまった感じです。

明日もお休みなので、練習メニューを今から考えています。

公民館練習 と ２部練

「公民館練習」

土曜日の夜は、布団で読んだ本がおもしろくてやめられなくなり、結果的に２日連続の夜更かし。
そのため、再び寝坊。洗濯物を干してから駆けつけるも５分ほどの遅刻。

日陰では「さわやか」と感じるくらいの涼しさです。

公民館に着いたときには、Bowstring会長と勝さんが来ていた。
話しているうちに長さんが来て、体操開始。
消防団員さん、おさむちゃんも合流して５人でニチレンスタート。

飛び出す会長。私は消防団員さんとおしゃべりラン。
山登りの話や車の話をした。
橋のトイレでお別れし、トイレと給水。

コースに戻ると前方におさむちゃん・勝さん・長さん・鉄さんが見えた。
その差は約２００歩。

だが、なかなか縮まらない。
途中で勝さん、おさむちゃんが抜け、ラスト２キロを切ったあたりで長さんも抜けました。
前方に鉄さんが待っていてくれる形になり、ペースが落ちる一方の私を引っ張ってくれました。

おかげさまで、１時間１４分１７秒というシーズンベストで完走することができました。

「２部練」
公民館練習が終わった時、Bowstring会長が「北海道マラソン向けに今日は３０キロ走」と言っていました。
私もノーマルコース１周で終わらすわけにいかない。と思い、２部練をすることにしました。

職場までうさぎのえさやりに行くのを車を使わずに行きました。

片道１０キロほどですが、行は４０分、帰りはおやつを食べたり読書をしたりで２時間ぐらい。
もう、お分かりの方が多いかと思いますが
そう
自転車です。ちゃんちゃん！

久しぶりの握り寿司

久しぶりにやりたくなったので・・・。

ご飯に寿司酢を合わせるところから娘と一緒に行いました。

娘も久しぶりのはずですが、小学生の時よりも上手になっていて驚きました。
まず、周りを汚さなくなりました。私のほうが、酢飯をもったいないことにしているくらいです。

まぁ、素人が何年かに一度握る、おにぎりのようなお寿司ですから
美味しいわけはないのですが
「おいしい」
と言ってくれる家族がいて幸せです。
娘と一緒に握ることができるのも幸せです。

他に何か違う企画も考えたいなぁ。