寒い季節は高血圧症の人には要注意の季節だ。
カロリー摂取量が増え、塩分も取り過ぎ気味に
なるうえ、なにより運動不足になる。
日本人の１３人に１人は高血圧に悩み、一度
降圧剤のお世話になると一生手放せない。
厚生労働省は、健康維持のためには塩分の
摂取量を1日当り、男性は９ｇ以下、女性は７．５ｇ
以下にするよう推奨しており、日本高血圧学会の
2014年のガイドラインでは６ｇ以下を目標に。
一方、WHOは1日当りの摂取量として５ｇ未満を
目標としており、厚労省の男性９ｇ以下に比べて
可なり厳しい数値で、ラーメン１杯（平均7.5ｇ）で
オーバーすることになる。
ラーメンのスープは我慢して残す習慣付けが必要。
野菜に豊富な植物繊維は、血管保護に効果的
だが、取分けバナナには塩分の元であるナトリウム
排出に有効なので、1日１本の摂取がお勧め。
運動は欠かせないが、先ずはウオーキング。
ふくらはぎを動かすことで、血流が活発になり、
血圧を下げるのには有効だ。
つま先立ちの繰返し運動や寝て前後に動かす
だけでも効果が大きいと言う。
「ふくらはぎは第２の心臓」といわれている。
「備えよ常に！ 備えあれば憂いなし」です。
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