今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、2×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)
・腹筋 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は少し軽めのメニューでした。
定期的にやっているのに、ベンチプレスがどんどん落ちてきています。
なんか悲しくなってきますね（涙）
少しやり方を変えたりしてみるべきなんでしょうか。
今は最後の試合に向けて筋トレより走り込みを重視したいので、
あまり悩まない方がいいかも知れませんけどね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・懸垂 8×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今週は仕事が忙しくなりそうですが、トレーニングはきっちりやっておきたいところです。
三連休の疲れも少し残っていて、今はすごく眠いです…
とはいえあと二日がんばればいいので、何とか乗り切ろうと思います。
それでは。
昨日は友人の合格祝いで遅くまで飲み、今朝は5時半起きで野球の練習というハードスケジュールでした。
その後、少しのんびりしてから陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・マーカー走（6足長）
・80m×5
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
オーバーワークのはずですが、体はよく動いてくれました。
今日は腕振りの使い方をだいぶつかみました。
スタートのポジショニングは出来つつあるのに猫背になってしまうのは、
腕の使い方に問題があったようです。
いつも参考にしている本の中で、スタートの際に前足側の拳で前方のミットをパンチする練習がありましたが、
ようやくその感覚が少しつかめました。
しかもその後の走りでもしっかり腕振りが使えるようになって一挙両得という感じです。
そして後半は腕が体の真横に来たところに少しアクセントを置いてグッと腰を乗せていく感覚、
これもだいぶ分かってきました。
100mという短い間でもいくつかの局面がありますが、腕振りもその中で少しずつ変わっていくものです。
今日はとてもいい練習が出来ました。
それでは。
今日は朝から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×3
・クールダウン
でした。
競技場は思ったほどは混んでいなかったので集中して練習出来ました。
久しぶりにスタートと中間走の動画を撮りましたが、すごく参考になりました。
スタートはだいぶ自分の思う通りのポジションになってきました。
以前の動画と比べると、しっかり前方に体重が乗ってスタートしやすい体勢になっています。
ただ、もう少し背筋がぴっと伸びた感じで飛び出せるといいかなというところです。
少しずつですが、良くはなってきているので焦らずに直していこうと思います。
今日はこれから飲み会です。
明日は早朝から草野球の練習があるので飲みはほどほどに、でも思いっきり楽しんできます。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・四股踏み 10×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
体調はまずまずですかね。
下半身は少し疲れ気味ですが、この三連休で動かしながら疲れを取っていきたいところです。
徐々に気温も下がってきましたから、この前のように寒さ対策を怠ってケガなどしないように注意します。
充実した三連休にしたいものですね。
それでは。
早いものでもう木曜日です。
明日一日がんばれば三連休ですね。
今週は休みなくトレーニングをしてきたので、下半身はちょっと張りがあります。
今日は完全休養にしてもよかったんですが、懸垂と腹筋はやっておきました。
帰宅途中に郵便局に寄って、月末の試合の参加費を振り込んできました。
会場は千葉なので自宅からの朝入りはちょっと厳しいんですが、
幸い大学時代の先輩の下宿に泊めてもらえることになったので一安心です。
酒好きの先輩ですが、前日夜の飲みはだけは全力で断わるつもりです（笑）
今年最後の試合を気持ち良く走れるように、万全の準備をして臨もうと思います。
それでは。
今日は帰宅後に走りに行きました。
いつもの坂道で坂ダッシュと基本動作を30分ほど行い、
最後に平らな道で快調走を2本やりました。
帰宅後は軽く腹筋と四股踏みだけやっておきました。
明日、明後日は雨で気温も低そうなので、今日走っておいてよかったです。
今日は長袖シャツを着て走りましたが、すっかり秋になったなという感じです。早いものですね。
次の試合まで、一日一日を大切に過ごしていこうと思います。
今日は国立競技場で行われた試合で100mを走ってきました。
タイムは12"13（+0.2m）でした。
スタートはほぼイメージ通りに出来たんですが、後半に失速しましたね。
結果、タイムはだいたいいつも通りということになりました。
悪くはありませんが、満足するには程遠い内容でした。
この二カ月間、スタートを重点的に練習してきて、それ自体は上手くいったんですが、
100m全体としての組み立てが少々おろそかになっていたのかも知れません。
ただ、スタートの不安が解消出来たのは収穫です。
底上げをするためには必要な通過点なのだと前向きにとらえることにします。
それと、心配していた右臀部は幸い痛みませんでした。
ただ、無意識のうちに全力を出し切れなかった部分があるかも知れません。
直前のケガには本当に注意したいものです。
幸い今月末にもう一試合残っているので、最後に自分でも納得出来る走りをしたいと思います。
また明日からも練習の日々ですね。
それでは。