今日は筋トレの後、軽く走りに行きました。
筋トレのメニューは
・懸垂 8×3
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
でした。
この後にスクワットかフォワードランジを入れる予定でしたが、
ここのところ酷使している大臀筋・中臀筋にだいぶきていたので中止しました。
気温も低かったので大きな負荷をかけるのは避けたかったのです。
代わりに軽いジョギングの後、基本動作をやって体をほぐして終了しました。
これはこれでいい決断だったと思います。
やはりメニューは体と相談して柔軟に変えていくのが大事ですね。
それでは。