今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
三連休と言うことで、日中は家族を連れて軽く出かけてきました。
しかし今日もどこに行っても暑かったですね（汗）
それだけで疲れてしまいます。
昔は夏が好きでしたが、ここまで暑くなってしまうとちょっとした行動も億劫になってしまって参ります。
あと二ヶ月はこれが続くのかと思うと…
まあそんなことを言っても仕方ないので何とかやっていくしかありません。
明日はまた涼しくなってから走りに行く予定です。
それでは。
今日は夜から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・80m×3
・100m+100m
・クールダウン
でした。
今日は早朝に野球の練習があったんですが、それでけっこう疲れてしまいました。
午後は少し頭痛がして、走り込みが出来るか心配だったんですが、
夕食の頃にはすっかりよくなったので助かりました。
とはいえあまり量は出来なかったので、一本一本しっかり集中してやりました。
僕は完全に後半勝負のタイプなんですが、それにしても前半に物足りなさを感じています。
今日は思い切って最初から飛ばしてみたところ、
いい感じにスピードには乗ったんですがやはり後半に失速しました。
ただ、11秒台を安定して出すにはこのペースで最後まで走りきる力が必要だと思います。
タイムが安定してきたとはいえ、決して現状に満足しているわけではないので、
もう少し攻めていこうと思います。
それにはやはり練習しかないですね。
それでは。
昨年7月に体脂肪計を購入し、約一年が経ちました。
少なくとも週に一度は計測してグラフにしていますが、
こうすると変化が一目で分かるのでいいですね。
季節ごとの変動はありますが、大体10～12%くらいです。
このままいくと今年の夏は一桁台に乗りそうです。
少な過ぎるのも良くないと思いますが…
学生の頃は7%くらいで体もよく動いていたので、
そのあたりまではオーケーかなと思います。
明日は朝7時から草野球の練習があります。
7時からって、中学か高校の部活の朝練みたいですが（笑）
この暑さだと日中より全然マシですよね。
土曜の朝に5時台に起きるのは少々つらいですが、楽しみです。
今夜は早く寝ることにします。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
シーズンに入ってからは上半身より下半身のメニューを増やしたので、上半身の筋力はやや落ち気味です。
もう少し上げられるといいんですけどね。
今のペースだと現状維持で精一杯です。
土日は走り込みに専念するために筋トレをほとんどしていないんですが、
上半身のトレーニングを少しずつ入れてもいいかなと考えています。
走り込みは夜限定にすることにしたので、日中に多少疲れても大丈夫ですからね。
とにかくやりたいことがいっぱいあって時間も体力も足りないんですが（汗）
うまくやりくりしていきたいですね。
それでは。
今日は地元の競技場で行われた県西選手権の男子100mに出場しました。
結果は12"07（無風）、全体の9位で惜しくも決勝進出（上位8位まで）を逃しました。
先日、実力通りなら12秒0台か1台だろうと書きましたが、予想通りの結果となりました。
だいたい思い通りのレースが出来たのは良かったんですが、
やはり11秒台を出す実力はまだ無いと分かったのは残念なところです。
たかが0.1秒、されど0.1秒で、実力と言うのは正直に結果に出てきてしまうものです。
ただ、平均タイムを見ても昨年より確実に0.1秒くらいは上がっていますし、
徐々にですがレベルが上がってきているのも確かです。
今年はまだ3～4試合走る予定ですが、何とかしてもう一つ上のレベルに到達出来ればと思います。
暑くて普段の練習もままならないような状況ですが、
上を目指すからには妥協せずにがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は夜から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・クールダウン
でした。
明日が試合なので今日が最後の練習でした。
木曜日にいい感じをつかんでいたので、今日もそれを再現出来るように努めました。
少し体のキレは悪かったものの、だいたいイメージ通りの走りが出来ているようです。
また、前の組が終わってからスタート、ゴールまでの一連の流れのリハーサルもしっかりやりました。
これをやっておくと本番で驚くほど緊張がほぐれるんですよね。
おそらく現時点の実力は12秒0台か1台だと思います。
後は風などの条件が良ければもしかしたら11秒台が出るかなという感じです。
とにかく今までやってきたことを出し切れるようにがんばりたいと思います。
また、明日も暑くなることが予想されるので、アップの方法などもよく考えておこうと思います。
それでは。
今日は仕事から帰宅した後に陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・100m×1
・クールダウン
でした。
平日競技場に行くことはほとんどないんですが、
試合直前ということで少し職場を早く出てきました。
雨が心配でしたが、幸い小雨程度で済んでくれました。
さすがに疲れているのであまり走り込むことは出来ませんが、
今日は非常にいい感じをつかみました。
以前から何回か書いていますが、
疲れている時は余計な力が入らないのでむしろうまく走れることがあります。
今日はとにかくリラックスして手足の力を抜くようにしました。
その代わり腹筋周り、特に丹田のあたりだけはしっかり締めることを意識しました。
これがすごく良くて、自分でもびっくりするほど速いピッチで走ることが出来ました。
腹筋まで緩めてしまうと今度は走りがバラバラになってしまって腰に負担がきてしまいます。
しかし丹田に意識を集中させると地面からの反動もしっかり受け止めることが出来て、
それだけで走りが良くなってくれるようです。
もう試合直前ですから、細かい手足の動き等は忘れて丹田、
そして体のバランスだけに集中してみようかと思います。
日曜が楽しみになってきました。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
昨日は疲れがたまっていたので休養し、今日から今週のトレーニングを始めました。
休養の甲斐あって今日はしっかりと出来ました。
空き時間に職場で懸垂も出来たので予定通りです。
試合は日曜ですが、いい状態で臨みたいですね。
イメージトレーニングもしっかりして、意識を高めていこうと思います。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×3
・クールダウン
でした。
今日も暑かったですね…
だんだん疲れよりも暑さとの戦いになってきますね。
もう少し日が落ちてから行った方がよかったです。
今日は久々に正面とスタートのフォームを撮影しました。
正面からの映像では体の左右のブレが少ないのを確認出来てよかったです。
スタートはまあいつも通りと言った感じです。
無難ではありますが、迫力は全くありませんね（笑）
本当はもっと前足のすねの角度を浅くして低く飛び出したいんですが、
その体勢を支えるにはもう少し上半身の筋力が必要です。
試合一週間前にいじるのは危険なのでやめておきますが、
今年中にもう少し何とかしたいところです。
ここまでそれなりにトレーニングもしてきたので今日は疲れ気味でした。
来週の日曜にピークを持ってこられるようにうまく調整したいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
仕事も少し落ち着いてきて、トレーニングも時間をかけて出来るようになってきました。
今月は100mを2試合走るので、特に気合が入っています。
そろそろ11秒台も出しておきたいところですが、
記録はあまり意識せずにベストな走りが出来るように仕上げていきたいと思います。
暑さにも負けないように普段の生活から気をつけないといけませんね。
それでは。