円心五法の真髄７３９ 家族との触れ合いで免疫力がアップ！

在宅ワークにはある程度限界があり、
この機会に在宅でできるオンラインセミナー
の勉強をしています。

セラピストの育成はオンラインでは難しい
と勝手に思い込んでいました。

しかし、リアルに対面して教えることのでき
ない状況です。逆にオンラインは細かな
フォローができることを知り、オンラインで
の講座を作る計画をしています。

さて、家族も在宅勤務のため、ストレスが
溜まりやすくなっているので、毎日のフット
セラピーが日課になりました。

家族は喜んでいますが、私はやってもらえず
セルフケアを寂しく行っています。

このお陰でイライラすることもなく、免疫力も
高まっているのでしょうか、元気に過ごすこと
ができています。

そこで、今回は手軽に自宅でできる私が毎日
実践しているフットセラピーを紹介しましょう。

床に座ってもできますが、椅子に座って行う
方が楽にできます。
1m四方のスペースがあれば大丈夫です。


①椅子に座り左脚を右膝の上に乗せます。
　足趾の間に手の指を入れて呼吸に合わせて
　甲側に倒し、今度は足裏側に倒します。（5回）

②指を入れたまま足首を左右に回します。
　片側30回以上回すようにします。

③呼吸に合わせてアキレス腱を伸ばします。
　戻したら甲側を伸ばします。（3回）

④足裏の人文字ができるところの「湧泉」、
　土踏まずの中心の「足心」、かかとの中心の
　「失眠」を呼吸に合わせて3回ずつ押します。

⑤かかとに右手の手根部（手の平の下の部分）
　を押し込むように足趾の付け根まで、移動
　しながら押していきます。足趾は両手の
　手根部で挟むように押します。

⑥足裏全体を右手でこぶしを作り、手首の
　スナップを使って心地よく叩きます。

⑦足首から膝下までを両手の平で包み込む
　ようにして5ヶ所を3回圧迫します。

⑧右脚にも同様に行います。

脚がとても軽く血液循環も良くなり、免疫力も
高まっていることでしょう。

セルフケアと同じことを家族で行うと触れ
合え、より効果がアップしますよ。

それでは本日はこの辺で。

NPO法人日本フットセラピスト協会
理事長　本山　健治