体幹は「静かに」鍛える

朝から冷たい雨の月曜日、島岡美延です。
韓国の旅客船沈没事故、日頃の避難誘導訓練が十分だったか、疑問です。
日本ではテロ対策訓練、明後日からのオバマ大統領来日で、実践にならないことを祈ります。
いざという時のため、すべて「日々の積み重ね」が肝心。
「毎日続ける」ってけっこう難しいですよね。
最近、心がけているのが、2種類の「静かな体幹トレーニング」。
腹筋を鍛えますが、まずは、腕立て伏せの形を1分間キープ。
ポイントは、お腹をドローイング（ペタンコに引っ込める）させて、身体を一直線に保つこと。つまり、お腹は重力に逆らっています！
お尻を突き出したり、下がってしまわないよう注意です。
もう一つ。床に足を伸ばして座って（骨盤を後ろに倒さない）、バレエの腕の動きを行います。
両腕を前に、上に、横に・・・、それぞれ10秒位ずつキープしながら。
さらに、床に伸ばした足を「体育座り」のように膝を曲げて（両膝は開かない）、同様の腕の動き。
地味そうですが、けっこうキツイです。どうぞお試しを。