JR連続放火の犯人逮捕

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
■Strive ショルダー・プレス
　いずれも最終セットのみ連続法。サイドレイズは前回
　8repやったのに、今日は7repで止めてしまいました。

　ショルダー・プレスは全セット連続法でやるつもりで
　したが、1セット目でめげて諦めました。

■アップライト・ロー
■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベル・カール

■コンセントレーション・カール
　16kgに落としたのに出来が良くありませんでした。

■Strive アーム・カール
　ドロップ・セット。これも不出来。

夕方から夜になって雨が降りだす予報でしたが、自転車で
行きました。ジムを出たところで雨粒がぽつぽつ。幸い
それ以上強くなることなく帰り着きました。

阿蘇山が噴火

今日は普段の店舗の休業日。順番では肩と二頭の日でしたが、
おしゃれなビル内の店舗に行くので、デクライン・プレスを
やりたくて、胸と腹筋のトレーニングに入れ替えました。

■ハンマー・ストレングス・デクライン・プレス
　これまでのMAXは130kgでしたが、140kgでやってみました。
　6回5セット。

■TECA チェスト・プレス
■Precor ペックフライ
■Nautilus アブドミナル

■ディップス
　久しぶりに10kgぶら下げて10回4セット。まだ余裕。

■Nautilus プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■バック・エクステンション

マシンの空き状況により、途中で腹筋を挟むことになりました。
ここの店舗にはTotal Gluteはないので、最後にバック・エクス
テンションを。

今朝は阿蘇山が噴火。土曜日は都内で震度3～5弱の地震があり
早朝にたたき起こされました。

昨日は鬼怒川の堤防が決壊し、茨城で甚大な被害。今日は宮城で。

昨日は茨城で鬼怒川の堤防が決壊して20人以上が行方不明。
多くの建物の倒壊、大規模な浸水が発生。

今日は宮城で川の堤防が決壊したり、水が堤防を越え大きな
被害がありました。

栃木や埼玉でも浸水や土砂崩れなど各地で被害。

2～3日で9月1ヶ月の雨量の2～3倍に当たる4～500ミリの雨
が降ったそうです。台風17号が離れた所を通り過ぎ、18号
も日本に接近しませんでしたが、線状降水帯が発生し、
記録的な大雨になりました。

東京では朝から青空。9月に入って初めてだったようです。
練馬では30度を超え、都心も30度近くまで上がりました。
（今、通り雨が）

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで6回5セット。前回は5回止まりだったので回数は
　戻せましたが、1セット目は引き方が甘く特に左が駄目
　でした。2セット目以降はまあまあ。

■ダイバー・ロー

■ロー・プーリー
　7回4セット。少し余裕が出てきて1セットくらいは8回
　出来そうです。

■Strive 1ハンド・ロー
■バック・エクステンション
■Strive アブドミナル・クランチ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

ワンハンド・ロー→ダイバー・ローの組み合わせは辛い
ので回避しようかと思いましたが、背中は全般に効いた
感じだったのでやって良かったと思いました。

台風18号による雨 雨 雨

今日は三頭と脚のトレーニング。

■ナロー・グリップ・ベンチプレス
　このところMAXは83kgでやっていますが、今日はインクライン・
　ベンチプレスと混同して85.5kgでやってしまいました。3回半。
　80.5kgで6回3セット。5セット目は5回半。

■Strive トライセプス・エクステンション
　プレスダウンを3段階の連続法でやった後は回数が落ちますが、
　ナローグリップ・ベンチプレスの後だと落ちない。ということ
　はナロー・グリップは追い込み方不足。4セット目のみ連続法。

■Icarian シーティド・プッシュダウン
　連続法で3セット。

■ケーブル・フレンチプレス
　4セット目のみ連続法。

■レッグ・プレス
　途中で気分が悪くなり、トレーニングを中断しようかと思いま
　したがとりあえず普段通りやりました。

■Icarian シーティド・レッグ・カール
　やる気が全く失せていましたが、少し軽くしてなんとか3セット。

■アングルド・シーティド・カーフレイズ
　これもなんとか3セット。

軽く吐き気がしたので、トレーニング後のプロテインは止めて、
アミノ・タブレットにしておきました。

台風18号は通過した東海地方でも大雨をもたらしましたが、関東
でも終日雨。猛烈な雨ではありませんが、ずっと降り続くので
参ります。ジムへの往復の交通機関には影響がなくて助かりまし
た。

白露

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・ベンチプレス
　95.5kgで5回。93kgで6回4セット。もう1回いけそうで
　なかなか伸ばせない、でもこれ以下に落ちそうでもな
　いといった具合です。

■FLEX インクライン・プレス
　3段階の連続法で3セット。

■ペクトラル・フライ
■Nautilus プルオーバー

■ディップス
　肩や三頭の痛みもなく、自重ではやや物足りないので
　そろそろ10kg程度ぶら下げてみようかな。

■シットアップ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■Total Glute

終日本降りの雨。激しい雨ではありませんが、弱まること
なく降り続く感じです。都心の24時間の雨量は60mmを超え
48時間だと120mm。最高気温は21度と猛暑の頃では考えられ
なかったような陽気です。秋雨前線が停滞しているところに
直撃ではないものの台風17号と18号に挟み撃ちされて、日本
各地で荒れそうです。

昨夜は千葉で突風被害

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
　フジトレでダンベルを使ってリアレイズをやっていた
　時から、三角筋後部のトレーニングは消耗しやすく、
　終わるとくたくたになるのと、今のジムでは空いて
　いる時にやっておかないとタイミングが悪く出来ず
　仕舞いになることがあるので、ついつい最初にやって
　しまいます。普段は5セットやっていますが、最初に
　やるから5セットやるという必要はないので、今日は
　4セットにして最後のセットを連続法でやりました。

■Strive ショルダー・プレス
　ピラミッド法で5セット。

■TECA サイドレイズ
　4セット目のみ連続法。

■アップライト・ロー
　60kgで6回4セット。1～2セット目はしっかり上げら
　れない感じですが、3～4セット目はまあまあ。後半
　調子が上がるのか、後半はあおりを使うのを恐れず
　にやるからなのかわかりませんが。

■シュラッグ
■プリーチャベンチ・ダンベル・カール
■FLEX インクライン・カール

■Icarian アーム・カール

まだまだ雨の日が続きます。家を出た時は降っていまし
たが、その後は帰るまで降られませんでした。

ダンベル・ワンハンド・ローが不調

今日は背中と腹筋のトレーニング。

■ダンベル・ワンハンド・ロー
　81kgで5回5セット。左はしっかり引けて6回出来そう
　でしたが、右が駄目で5回でもやっとこさ。しばらく
　やらないとすぐに落ちてしまいます。

■ロー・プーリー
■Pacific シーティド・ロー
■Strive 1ハンド・ラットプル
■バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■ローマンチェア・シットアップ
■Strive アブドミナル・クランチ

腹筋は順番を変えて3種目やりましたが、セット数を
減らし、アブドミナル・クランチは10ポンド軽くしま
した。

帰りがけは空模様が怪しくなり風がやや強くなっていま
したが、雨は降りませんでした。来週も曇り一時雨が
続きそうです。

世田谷で竜巻？

今日は三頭と脚のトレーニング。

■2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　3段階の連続法。少し軽めで回数も抑え気味。

■Strive トライセプス・エクステンション
　プレスダウンは抑え気味だったものの、ナロー　
　グリップベンチプレスよりダメージが大きいよ
　うで、普段7rep出来るところが6rep。セットを
　重ねる毎に回数が落ちるので4セット目は10ポ
　ンド軽くしましたが回数は伸びませんでした。

■Strive シーティド・プッシュダウン
■ケーブル・フレンチプレス
　この2種目はまずまずで、感触は普段より良いく
　らい。家を出たのが少し遅かったのと、前の二種
　目で消耗したので3セット。

■レッグプレス
■ハックスクワット
　脚も四頭は効いた感じでした。

■シーティド・レッグカール
　ハムは今ひとつ。

■スタンディング・カーフレイズ
　レッグプレスは5セット。それ以外は3セット。

ジムのテレビで2時20分頃中野で大雨の様子が映っていました。ジムはブラインドが下ろしてあって外の様子は見えませんが、ほとんどの時間日差しがあったようでした。それでも外に出たら道路が濡れていました。

8月23日以来の真夏日

今日は胸と腹筋のトレーニング。

■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス

■Strive チェスト・プレス
　3段階の連続法。回数はほぼ普段通りですが、
　いつもより肩を使っている感じです。

■ケーブル・クロスオーバー
■ペクトラル・フライ
■Nautilus プルオーバー

■Strive アブドミナル・クランチ
　前回に続き10rep達成。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

東京では先月23日以来の真夏日。最高気温は都心で
31.5度、練馬で32.8度。昼過ぎまでは強い南寄りの
風が吹いていました。例年だと珍しくない気温です
が、涼しさになれているとこたえます。

佐野研二郎（盗）作の東京五輪エンブレムを使用中止

今日は肩と二頭のトレーニング。

■TECA リアデルト
■TECA サイドレイズ
■Strive ショルダー・プレス
　以上3種目は最終セットのみ連続法。

■バーベル・フロントレイズ
■シュラッグ

■プリーチャベンチ・EZバー・カール
　最近以前より2.5kg重くしてやってみたりして
　いますが、僅かの差なのに重くて下ろし方が
　まだまだ甘くなってしまいます。

■FLEX インクライン・カール

■Strive アーム・カール
　ドロップ・セット。

最高気温は26.5度と平年よりまだずっと低いのですが
ここ数日に比べると高かったのと、湿度が100％の時間帯
もあり、蒸し暑くてたまりませんでした。

午前中は雨。正午過ぎも降りそうな天気でしたが、夕方
には青空が。ここまま晴れるかと思ったらざっと降りま
した。