先客あり

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　普通のグリップでやってみましたが、やはり左前腕が
　痛むので諦めました。15kgで8回4セット。5セット目は
　15kg・自重で8回・9回の連続法。今日は体の上がり方
　はまずまず。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで7回3セット。4セット目は65kg・33kgで7回・10回
　の連続法。久しぶりに7回出来ました。

＊デッドリフト
　90kgで10回4セット。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・10回
　の連続法。

＊シットアップ　
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで15回3セット。

最高気温は12.3度と昨日、一昨日ほど上がりませんでしたが、
風も穏やか。

黒猫さんはいましたが、先客がいて撫でられていました。
帰りがけに昔はちわれさんやその仔猫たちをよく見かけたお宅
でキジ猫さんがご飯待ちの体勢。うちの近所では白黒さん。
日が沈むのが段々遅くなってきたので、帰りがけに遭遇する
確率が上がってきました。