明日早朝にフィギュアスケート女子SP

今日は肩と脚のトレーニング。

＊サイド・レイズ
　12.5kgで8回5セット。15kgを試してみようかと思い
　ましたが、右肩が怖くて断念。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　6回3セット。4セット目はMAX・MAX-30kgで6回・10回
　の連続法。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　18.5kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。

＊シュラッグ・
　100kgで10回4セット。

＊アップライト・ロー
　最近35kgでやっていたので、40kgを試してみました。
　40kgで6回2セット。痛みはありません。次回はきちん
　とメニューに入れてみようと思います。

＊スクワット
　65kgで10回5セット。

＊レッグプレス
　120kgで10回4セット。

＊レッグカール
　5kg重くして8回4セット。MAX-10kgだと強引にならず
　に出来そうです。

＊2レッグ・カーフレイズ
　60kgで20回4セット。

暦の上では雨水で寒さも峠を越える季節ですが、まだま
だ真冬の寒さ。でも南岸低気圧による雪にはならず、
やれやれです。