12日ぶりにトレーニングを再開

トレーニング再開といっても、腰の痛みが出ないか確かめるための
軽いものです。

背中と上腕三頭筋をやるつもりでしたが、ベンチプレスをやってみ
たくなって、胸・肩・三頭になりました。

＊ベンチプレス
　85kgで6回3セット。ブリッジは出来ませんが、普段もそれほど
　背中を反らせてやるわけではないので、特に問題なし。

＊インクライン・ダンベルフライ
　15kgで8回3セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　普段より軽くして8回3セット。

＊アーノルド・プレス
　24.5kgで6回3セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　15kgで8回3セット。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　15kgで8回2セット。

＊ナロー・グリップ・ベンチプレス
　60kgで8回3セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで6回3セット。

ベントオーバー・リアレイズ以外は立って行う種目を外したので
腰や足の負担は全くありませんでした。リアレイズも前傾して行
うので大丈夫でした。

9日、10日頃はもうトレーニングが出来なくなるかもしれない、と
悲観的だったので、かなり軽めでもトレーニングを出来ただけで
大満足です。

20メートルを超える南風が吹き荒れていたので、ジムへはバスと
地下鉄を乗り継いで行きましたが、直立しているのが一番辛くて
バスを待っている時や車内で立っているのが怖いのですが、なんと
か我慢出来ました。トレーニングの時と帰りには、腰痛用のスパッツ
を佩いてみましたが、そのせいか帰りのバスを待って10分ほど
立っていた時もそれほど痛みませんでした。

バスはいつも降りる目白通りではなく、終点の池袋まで初めて
乗ってみました。学習院大学構内の桜もちらほら咲いていました。
東中野でも線路沿いの桜がわずかに開花。菜の花は満開。