トレーニング初め

遅ればせながら、明けましておめでとうございます。

今年初めてのトレーニングは肩と上腕二頭筋です。

＊アーノルド・プレス
　トレーニングは11日ぶり、肩は前回から2週間以上
　経っているので、普段の重さで出来るか心配でし
　たが、27.5kgでやりました。でも無理はしないで
　おこうと6回5セット。回数だけ減らしました。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　これも回数だけ減らして50kgで6回4セット。下ろし
　方が甘くなることもありましたが、気にせずにやり
　ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　神成さんから最初の1セットだけ少し重いのでやる
　ようアドバイスされていたので、1セット目は17.5kg
　で7回。その後普段通りに15kg・10kgで10回・10回の
　連続法を2セット。

　久々に17.5kgでやったので、上でまともに止められ
　ないだろうと思っていましたが、意外にコントロール
　出来ました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これも1セット目のみ17.5kgで7回。その後の2セット
　は15kg・10kgで10回・10回の連続法。リアレイズより
　楽に出来るだろうと思っていたら、裏切られました。

＊バーベル・フロントレイズ
　20kgで8回3セット。次回2.5kg重くしてきちんと出来
　るか微妙です。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　普段通りに32.5kgで8回5セット。下ろし方はまあまあ
　ですが、納得できるほどではありません。

＊コンセントレーション・カール
　普段通りに12.5kgで10回4セット。

久しぶりだったわりには重量を落とさずに出来ました。

正月休みの間は、プロテインもほぼ同量飲み、普段より
食べる量もやや多めだったと思うのですが、逆に2kg痩
せていました。以前も体重が減ったことがあり、トレー
ニングを休むと駄目みたいです。