B787で相次ぐトラブル

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　15kgで9回4セット。5セット目は15kg・自重で8回・7回
　の連続法。5セット目の15kgの回数も1回減り、4セット
　目後半から体の上がり方が不十分でした。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・8回
　の連続法。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　85kgで7回3セット。4セット目は80kg・50kgで7回・8回
　の連続法。

＊2ハンド・トライセプス・エクステンション
　前回よりましでしたが、相変わらず不調のまま。
　60kgで5回。57.5kgは諦め、55kgで7回3セット。5セット
　目は55kg・30kgで7回・8回の連続法。

　前回ほど重くは感じませんでしたが、昨年末の感じに
　戻りません。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回3セット。4セット目は37.5kgと25kgで5回・
　8回の連続法。

＊ケーブル・キックバック
　7回～11回で4セット。

＊バック・エクステンション
　自重で22回2セット。

落合南長崎までバスで行き、地下鉄に乗り換えましたが、
山手通りの渋滞で、バスのダイヤが乱れていました。
椎名町の首都高の入り口もまだ閉鎖中。

今日はジムの入り口で見かけない黒猫がちょこんと座って
いました。

ボーイング787は納入がさんざん遅れたうえ、トラブル続き
で特に全日空はかんかんに怒っているでしょう。大事故が
起こる前に解決されるといいのですが。

４２歳・クルム伊達 全豪女子で最年長勝利！

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kgで8回5セット。MAXから10kg落としても前回は
　6回で止めてしまったので、少しはましでした。

＊レッグ・エクステンション
　ここしばらくフロント・スクワットをやっていた
　のでエクステンションは久しぶり。8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りに12.5kgで10回3セット。

＊レッグ・カール
　前回のような大臀筋から腰に掛けての痛みはなく
　MAX5回、MAX-5kgが8回、7回、6回とかなり戻しま
　したが、まだまだです。

＊2レッグ・カーフレイズ
　前回もっとも落ち込みが激しかった種目ですが、
　今日は普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通りですが、体の上
　がり方はいまひとつ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

雪はなかなか溶けないでしょうが、駅までの道は
なんとか歩けるようになっていて、電車の乱れも
なく、スムースに往復できました。

昨日神成さんが1時間おきに雪かきをしていたおか
げでジムの入り口の路地はすっかり乾いていて、
白黒猫が寛いでいましたが、声を掛けると逃げて
いってしまいました。

初雪＝大雪

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　27.5kgで7回4セット。5セット目は27.5kgと17.5kg
　で7回・8回の連続法。いつもより左手が安定してい
　たので、連続法も27.5kgで出来ました。

＊シーティド・ショルダー・フロント・プレス
　MAXで8回1セット。7回2セット。4セット目はMAX-5kg
　とMAX－30kgの連続法。前回はMAXで8回4セットやった
　ので、回数が減りました。下ろし方にもよるので一概
　には言えませんが。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　17.5kgで8回2セット。3セット目は15kg・10kgで10回・
　10回の連続法。17.5kgの単独のセットを１つ増やして
　みました。今日はサイドレイズの方が余裕があった感じ。

＊バーベル・フロントレイズ
　2.5kg増やして22.5kgで6回3セット。まだ余裕あり。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　32.5kgで8回4セット、7回1セット。下ろし方はまあまあ。

＊インクライン・ダンベル・アームカール
　まともにやるのは初めて。以前ためしに10kgでやってみて
　左がうまく出来なかったので、今日は10kgから。8回4セット。
　後で12.5kgを試してみたら出来そうでした。

午前10時過ぎに霙交じりの雨が雪に変わったと思ったら、
あっという間に積もりだし、昼過ぎには道路にまで積もって
いました。

往路の地下鉄は乱れながらも運行していましたが、午後になっ
ても雪の勢いは収まらず都心でも最大8センチの積雪。帰りは
JRで新宿に出て山手線で池袋に出ようと思っていましたが、
総武線運休のため往路と同じ大江戸線で東新宿に出て副都心線
に乗り換え。副都心線は渋谷・池袋間の折り返し運転。池袋か
らバスに乗ろうとバス停に並んでいたら、うちから一番近い
バスの路線は運休という案内があり、100メートルほど歩く
路線のバス停に移動。溶け始めてシャーベット状になった雪
の中を歩いて帰りました。明日は路面凍結で自転車は使えない
でしょう。

8センチの積雪は7年前の9センチ以来とのこと。ティプシーが
我が家に来て初めての冬で、4ヶ月くらいだったティプシーは
キャットタワーから興味深そうにしんしんと降る雪を眺めて
いましたが、大人になった今ではてんで無関心。

そういえばデジカメを買ったばかりの頃は雪の写真をあれこれ
撮っていましたが、今日はカメラのことも思い出しませんで
した。

グラビティ・ブーツ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・ベンチプレス
　75kgで6回3セット、5回1セット。5セット目は70kg・50kg
　の連続法。ほぼ前回並み。

＊ダンベル・ベンチプレス
　32.5kgで6回3セット。27.5kg・20kgの連続法を1セット。
　32.5kgは下ろし方が浅すぎでした。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　12.5kgで10回4セット。どうしても肘が前寄りになってし
　まうようです。

＊ディップス
　15kgで8回4セット。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　10kgで11回4セット。体の起こし方が不十分。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの10回4セット。

最近ストレッチをやっていると右膝がぼきぼきなり、神成
さんから、スクワットなどで関節の間が詰まっているので、
伸ばすために、逆さ吊りをやってみるように言われていま
した。

チンニング・バーに足を引っ掛けるのですが、そのための
グラビティ・ブーツというフックを足首に巻く装具があり
ます。

ぶら下がった状態からバーに足を掛けるというのが想像で
きなくて、やるのを渋っていましたが、今日やってみたら
思ったより簡単で、ぶら下がった後に足を外すのも難しく
ありませんでした。万一に備えて体を持ち上げるロープは
用意してやりました。

時間が空いた時に時々ぶら下がってみようと思います。

新しい自転車

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　15kgで7回4セット。5セット目は連続法で15kg・自重で
　7回・6.5回（半分しか上がらず）。

＊1ハンド・ダンベル・ロー
　55kgで7回3セット。4セット目は55kg・33kgで7回・7回の
　連続法。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　100kgで7回3セット。4セット目は100kg・60kgの連続法。
　（回数の記憶があやふや）
　年末年始のブランクは感じませんでした。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　60kgで5回。57.5kgで6回。55kgで7回セット。5セット目は
　50kg・30kgの連続法。三頭は昨年末から不調で、休みのた
　めではなさそうです。とにかく重く感じ、回数が減ってい
　ます。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　37.5kgで6回3セット。4セット目は35kg・25kgの連続法。
　プレスダウンほどひどくはありません。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　かなり軽くしたのに、回数が伸びません。神成さんからは
　下ろす時に勢いでやりすぎていると注意されました。

　三頭は効いている感じはあるのですが、とにかく扱える重さ
　が減っていっているので、気がかりです。

＊バック・エクステンション
　普段通りに自重で22回3セット。

一昨日ジムから帰る途中、徐々に自転車のスピードが出なくな
ったので、タイヤを見ると後輪の空気が抜けかけていました。
家に着く頃にはぺしゃんこ。

後輪1回、前輪1回チューブも含め交換しているし、ギアやブレ
ーキにもがたが来始めているので、買い替えました。

ジムへの往復で一日8km。毎週40km。天気によっては自転車に
乗らない日もあるので、月に150km。年に1500kmほど。3年ほど
乗っているので寿命かもしれません。

条件としては20インチで軽量、5段以上のギア付、前かごが付け
られる、といったところでしたが、近くの自転車屋で折り畳み
でない20インチが見つかりました。以前は一番重いギアでない
と軽すぎて坂を上る時にも1段軽くすることが出来ませんでした
が、今度はやや重く6段ギアの5段で走れ、乗り心地も上々です。

お正月太りを“なかったコトにする”集中ダイエット！...ムカッ

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　昨年末、ストレッチしている時にも左の膝がぼきぼき
　いうので、膝も気になり軽めにしました。

　85kgで6回5セット。台に触れるまでしゃがみはしました
　が、MAXから10kg落とした割には楽々と出来ません。しば
　らくはまた10回出来るよう、このままの重さでやった方が
　よいのかも。

＊フロント・スクワット
　普段通りに50kgで8回4セット。

＊シッシー・スクワット
　普段通りに10kg抱えて10回3セット。

＊シットアップ
　自重で回数は普段通りの15回4セット。腹筋は衰えた感じ
　はありません。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りに10回4セット。

＊レッグ・カール
　突然左の大臀筋から腰の辺りが痛くなって、カーフ・レイズ
　が辛い状態だったので、MAX4回、MAX-5kg6回、MAX-10kg8回2
　セットと軽めにしました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　レッグカールをやっている間に痛みが治まりましたが、普段
　より20kg軽くして10回4セット。臀部の痛みは家にいる時にも
　時々襲ってきて、しばらくすると消えていきます。

新聞の広告でお正月太りを“なかったコトにする”集中ダイエッ
ト！というan・anの特集記事を見かけましたが、痩せた分を取り
戻すダイエットも紹介してほしいところです。

トレーニング初め

遅ればせながら、明けましておめでとうございます。

今年初めてのトレーニングは肩と上腕二頭筋です。

＊アーノルド・プレス
　トレーニングは11日ぶり、肩は前回から2週間以上
　経っているので、普段の重さで出来るか心配でし
　たが、27.5kgでやりました。でも無理はしないで
　おこうと6回5セット。回数だけ減らしました。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　これも回数だけ減らして50kgで6回4セット。下ろし
　方が甘くなることもありましたが、気にせずにやり
　ました。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　神成さんから最初の1セットだけ少し重いのでやる
　ようアドバイスされていたので、1セット目は17.5kg
　で7回。その後普段通りに15kg・10kgで10回・10回の
　連続法を2セット。

　久々に17.5kgでやったので、上でまともに止められ
　ないだろうと思っていましたが、意外にコントロール
　出来ました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　これも1セット目のみ17.5kgで7回。その後の2セット
　は15kg・10kgで10回・10回の連続法。リアレイズより
　楽に出来るだろうと思っていたら、裏切られました。

＊バーベル・フロントレイズ
　20kgで8回3セット。次回2.5kg重くしてきちんと出来
　るか微妙です。

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　普段通りに32.5kgで8回5セット。下ろし方はまあまあ
　ですが、納得できるほどではありません。

＊コンセントレーション・カール
　普段通りに12.5kgで10回4セット。

久しぶりだったわりには重量を落とさずに出来ました。

正月休みの間は、プロテインもほぼ同量飲み、普段より
食べる量もやや多めだったと思うのですが、逆に2kg痩
せていました。以前も体重が減ったことがあり、トレー
ニングを休むと駄目みたいです。