ピリッとしないトレーニング

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・バックプレス
　MAX7回5セット。時々下ろし方が浅くなる
　ので、次回は回数を増やさずしっかり下
　ろすようにしたほうがよさそう。

＊アップライト・ローイング
　普段通りに65kgで6回5セットですが、下
　ろすスピードのコントロールがうまくで
　きません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに連続法3セット。これは以前
　より下ろしかたがよくなっていて、悪化
　することもないようです。

＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
　普段通りに22.5kgで6回4セット。危なっ
　かしいほどではありませんが、左が不安
　定。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに連続法3セット。これは安定
　しています。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　17.5kgで8回4セット。腕を十分伸ばせな
　いので、ちゃんと効いているのかいつも
　のことながら不明。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで6回4セット。今日は1セット目
　から7回はやりませんでした。

寒くはないものの平年より3度ほど低く、
今週もまだこの時期本来の暖かさには
ならないようです。

外の猫さんたちにはこのくらいが心地よい
のか、うちの近くの猫溜まりでは夕食を
終えたらしい猫さんたちが4匹寛いでいま
した。

冬に逆戻り

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgは5回止まり。6回目はわずかしか上がり
　ませんでした。85kgはいつも7回できるのが、
　1セットだったのが、今日は2セットできて、
　胸への力の掛かり方もまあまあ。

＊インクライン・ダンベルフライ
　普段通りの20kgで10回4セット。

＊ケーブル・クロスオーバー
　8回3セットと7回1セット。3セット目では
　引き方が強引だったので、4セット目は補助
　おもりを外そうかと思いましたが、そのま
　まやりました。次回は補助おもりを外して
　みたほうがよさそうです。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通り。体の上
　がりかたはまずまず。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りで9回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

昨日は最高気温が23度だったのに、今日の
日中は9度前後と冬に逆戻り。それほど寒く
は感じませんでしたが、上がり下がりが極端。

北朝鮮のミサイル発射・祇園の殺戮・木嶋被告に死刑判決....13日の金曜日

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　これまでMAX12.5kgでやっていましたが、
　今日は7.5kgに落として回数を増やしてみ
　ました。
　
　自重で10回1セット、5kgで8回1セット、
　7.5kgで7回、7回、6回。1セット目から右
　の上腕に痛みがあり、背中に効かないこと
　はないのですが、微妙な出来でした。

＊ラット・プルダウン（ワイド・グリップ）
　5kg増やして6回4セット。まだ余裕がある
　ので、しっかり引けます。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
　49kgで8回4セット。前に比べるとしっかり
　引けるようになり、肩を捻ることが減りま
　したが、左は完全ではありません。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　55kgで6回2セット。52.5kgで7回3セット。
　これまで55kgで6回1セット、52.5kgで6回
　4セットやっていたので、少し伸びました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　36.25kgで6回1セット。35kgで4セット。MAX
　は前回ほど重く感じませんでしたが、1セット
　だけにしました。

＊ケーブル・フレンチプレス
　補助おもり2個分重くして4セット。回数も
　前回から落ちることもなくまあまあ。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

昨日、今日と最高気温23度で暑いくらい。
今日は夕方から蒸し暑い感じでした。

北朝鮮のミサイル発射は失敗に終わりまし
たが、海外のメディアを招きいれたり、
平壌からのテレビ中継を認めたり、成功
しなかった報道をしたり、とこれまでと
対応がちょっと違うようです。

花散らしの雨

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　前回と同じく90kg6回5セット。2～4セットで
　各1rep、台に付きませんでした。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りの15回3セット。

＊レッグ・カール
　普段通りの6回4セット。今日は上半身に力
　が入ってしまいました。

＊シーティド・カーフレイズ
　ここのところ2レッグ・カーフレイズばかり
　で、シーティドをやっていなかったので、
　15回3セット。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

今日も北の低気圧に向かって強い南風が吹く
という予報で、朝から風がやや強めでしたが
幸いなことに目白通りから歩いて帰る途中も
雨にはあいませんでした。

ダルビッシュが乱れながらも打線の援護で初登板、初勝利

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回より5kg増やして6回5セット。

＊アップライト・ローイング
　前回は普段より10kg減らしましたが、
　今日は65kgに戻して6回5セット。上げ
　方、下ろす時のスピードのコントロー
　ルともに良い出来ではありません。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法3セット。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　22.5kgで4セット。回数は今日も6回に
　留めました。6回までだとそれほど不
　安定にはならず、肩へのダメージもな
　い感じです。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りの連続法3セット。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回5セット。あまりあおりを
　使わずに出来たと思います。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで7回1セット。6回3セット。
　左は反動を使いすぎました。

昨日ほどは上がらなかったものの、
今日も暖かい一日になりました。
花吹雪が舞い始め、明日の雨で一気に
散ってしまいそうです。

気温差10度。

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　90kgはまた5回に逆戻り。構えた位置が少し
　奥にいきすぎて、バーベルを上げた時にラッ
　クにこすってしまったのも一因ですが、いず
　れにせよ挙げられませんでした。85kgの4セ
　ットのうち1セットは7回。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。かなり肘を下ろして、
　腕も開けるようになってきています。

＊ディップス
　17.5kgで8回4セット。今日はそれほど浅く
　なることもなくまあまあ。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgの時は8回で止めていましたが、今日は
　10回4セットやりました。

＊シットアップ
　プレートは抱えず15回4セットの予定でした
　が、1セット目は間違って10回で止めてしま
　いました。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

昨日より10度以上気温が上がり、東京では
23.8度。練馬では24.8度と夏日一歩手前。
桜もはらはらと散り始めています。

行きがけはやや強い南風で、帰りは北寄り
の風と自転車での往復には不向きの風。で
も北風になっても生ぬるい感じで、まだ気温
が下がりません。

花冷え

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　マシンの空き具合と、たまには順序を変えて
　みようと思ったのでラットマシンから。
　90kgで8回5セット。

＊Tバー・ローイング
　5kg増やして90kgでやってみました。1～2
　セット6回。3セット目で4回しかできなか
　ったのと、バウンドを使いすぎなので、
　4セット目は5kg減らして6回。

＊チンニング
　いつもは1種目めにやっているのが、3種目
　めにやったので、さすがに回数は伸びませ
　んでした。1～2セット目は自重、3～4セッ
　トが5kgだったのに、1セット目8回だった
　のを除くと、6回止まり。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　前回は6回どまりでしたが、今日は67.5kg
　で7回5セット。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　1kg増やして36kgでやってみましたが、
　途轍もなく重く感じて、6回2セットやった
　ものの、3～4セットは35kgに戻して7回。

＊ケーブル・キックバック
　前回と同じ重さでしたが、今日は10回1セット
　9回3セットと少し回数が増えました。

＊バック・エクステンション
　普段通りで、プレートは抱えずに20回3セット。

桜も見頃を迎え、小さな公園でもお花見をして
いました。既にちらほらと花びらが舞い落ちて
きます。

でも最高気温は三月半ば並みのうえ、北風が
強いので、特に今夜の花見はじっとしている
と辛そうです。

東京でも桜が満開に

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　5kg増やして6回5セット。この前5kg
　増やした時より楽に感じて、初めは
　しゃがみ方も十分だったのですが、
　3セット目に2rep、台に触れません
　でした。

＊レッグ・プレス
　前回と同じ重さで回数も7回4セット。
　少し余裕があったので、8回やるべき
　でした。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りの15回3セット。前ほどへた
　ばらなくなりましたが、左を曲げた時
　の方が右の時より疲れます。

＊レッグ・カール
　前回と同じく6回4セット。出来はまあ
　まあ。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通りの10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で回数は普段通り。体
　の上がり方はまずまず。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

東京でも桜が満開に。ジムへの往復で
見かける桜もほとんど満開ですが、木
によってはまだ五分か六分咲き程度。

東中野のJR沿いの桜も見頃を迎えてい
ますが、菜の花はまだ咲いていないの
か、生えていないのか確認できません
でした。

清明

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。
先日からの左肩の痛みがひどくもならない代わりに
治まりもしないので、今日は肩のトレーニングを軽
めにしました。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　スミスマシンでやる時が一番痛むので軽くしよう
　かと思いましたが、重さは変えず回数を6回に減ら
　して5セット。初めは下ろし方も浅くなりましたが
　徐々に下げられるようになりました。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　これも軽くしようか迷いましたが、22.5kgのまま
　回数を6回にして4セット。回数を減らしたことも
　あって、ふらつきませんでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りの連続法で3セット。

＊サイドインクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回と同じウエイトで連続法3セット。

＊アップライト・ローイング
　これも痛みがちょっと出るので、55kgで6回5セッ
　ト。いつもより10kg軽いので極力あおりを使わな
　いようにやりました。

＊バーベル・アームカール
　45kgで7回5セット。

＊コンセントレーション・カール
　前回は途中から軽くしましたが、今日は17.5kgで
　6回4セット。

昨日の嵐は夜になって徐々に治まり、今日は穏やか
な一日でした。桜も少しずつ咲き始め、ジムの表の
桜並木も、2～3分咲きくらい。ジムへの往復で眺め
る桜の中では目白の桜が一番開花が進んでいました。

でも北陸・東北・北海道は大荒れの天気。雪の多い
地方は猛吹雪で、戸外で目を開けていられないのでは
ないかと思うくらいです。

春の嵐 Part2

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊インクライン・べんちプレス
　72.5kgで1セットくらいは7回挙げたかった
　のですが、前回より悪く6回2セット、6回
　目に上がりきれず神成さんに補助してもら
　って1セット、5回1セットでした。

＊ダンベル・ベンチプレス
　今日は32.5kgはやらず、30kgで8回4セット。
　胸に効かせるポイントに下ろすようにし、
　まあまあでした。

＊フラットベンチ・ダンベルフライ
　普段通りの20kg10回4セット。

＊ディップス
　17.5kgで8回4セット。体の下ろしかたが
　足りないrepもあり、良い出来ではありま
　せん。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。
　後半のセットは体が十分に上がらず、
　悪い出来。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

東京でも午後から風が強まりましたが、行き
がけはまだ雨も降っていませんでした。

帰りの地下鉄はいつもよりかなり混雑してい
ましたが、遅延はなし。地下鉄の駅から歩いて
帰る時に一瞬傘を開けないほどの風が吹きまし
たが、それほど強い風ではありませんでした。

5時過ぎ頃から雨風が一段と強まり、JRや私鉄
各線の運休が増えているようです。