銀座で大行列

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ナロー・グリップ・チンニング
　6.25kgで8回5セット。体は軽く上がる感じで
　したが、その割りに上がり方が足りないとい
　うか、胸の方に引いてしまって、下半身が上
　がりません。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　49kgで8回4セット。初めのうちは普段より楽
　に引けると思いましたが、段々疲れが出まし
　た。引き方は以前より良くなってきていると
　思います。

＊ラット・プルダウン（ナロー・グリップ）
　90kgで7回4セット。まだ余力ありです。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXはやや苦し紛れでしたが、2.5kg減らし
　た4セットは、それほどじたばたしません
　でした。各セット6回。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　平行法で8回4セットを狙いましたが、前回
　と同じ7回4セット。感触はむしろ前回より
　悪いくらいでした。

＊ケーブル・キックバック
　前回よりおもりを一つ増やして8回4セット。
　重くは感じませんでした。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

銀座ではユニクロの旗艦店がオープン。12階
建てだそうですが、そんなに商品があるのか？
それに上まで登るのが面倒です。

新型iPadも発売になりましたが、モバイル
環境に興味がなく、携帯すら持っておらず、
通話とテキストメールのやりとりしかでき
ないPHSを機種変更もせずに6～7年使ってい
るくらいなので、あまり興味がありません....

ボディメーカー・コロシアム

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kgで前回と同じく7回5セット。今日は
　5セット中、台に触れなかったのは1～2回
　で、それも後わずかのところまでいった
　ので、まあまあでした。

＊レッグ・エクステンション
　普段通りの8回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　普段通りで10kgのダンベルを持って15回
　3セット。

＊レッグ・カール
　普段通りでMAX8回4セット。

＊2レッグ・カーフレイズ
　MAX10回3セット。

＊シーティド・カーフレイズ
　ランジを始めてからシーティド・カーフ
　レイズをやっていなかったので、2レッグ
　を4セットから3セットにして、シーティド
　を15回2セットやってみました。

＊シットアップ
　10kgのダンベルを抱えて10回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

東京では最高気温が10度をちょっと上回った
程度ですが、練馬は12度。昼過ぎには南風が
吹いたせいもあって体感気温は昨日より高く
なりました。

三月場所が行われている大阪府立体育館の
命名権をボディメーカーが買って四月から
ボディメーカー・コロシアムになるそうで
す。なんだか年中バーゲンをやっている体
育館になりそうな....

関東では花粉の飛散の最盛期に入ったそう
ですが、量は昨年の20～30％程度と少ない
ようです。僕は今のところ花粉症にはなり
ませんが、毎年神成さんは辛そうです。
今年はまだ症状が出ていないようなので、
やはり例年より花粉が少ないのでしょう。

猫の居場所がまた一つ消えた

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　50kgで7回5セット。回数を増やすことより、
　しっかり下ろすことを目標にやっています。
　もう少し下ろした方がいいとは思いますが、
　肩関節が柔軟ではないので、これ以上下ろ
　すと痛みがあります。

＊ツイスティング・ショルダー・ダンベルプレス
　22.5kgで初めて8回4セット。不安定で特に
　左はふらふらしていました。重くできる状態
　ではないので、安定するまでこの重さで。

＊アップライト・ローイング
　普段通り65kgで6回5セット。下ろす時の
　スピードをもう少しコントロールできる
　ようになったら回数を増やすか、重くし
　ようと思っていますが、なかなかです。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通りに15.6kgと10kgの連続法を10回・
　10回の3セット。1セット目は余裕があり
　進歩があったかなと思いますが、2セット
　目にはゆっくり下ろせなくなります。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　連続法の1セット目は15kg・7kgでやって
　いますが、今日は7kgと間違えて10kgで
　やりました。8回・10回。その後の2セット
　は普段通りに12・5kg・7kgで10回・10回。

＊バーベル・アームカール
　47.5kgで7回5セット。あおりを使いすぎ
　て効果が薄いと思っていましたが、神成
　さんに見てもらって、一番慎重に上げて
　いる時なら大丈夫のようでした。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで6回4セット。

椎名町の猫だまりは、いつも猫が寛いでい
たアパートが取り壊されていました。昨日
見た時はその隣の建物だと勘違いしていま
した。昨日猫たちが道をはさんだ路地に
集まっていたのは居場所がなくなったから
ですね。

マラソンの五輪代表決定

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　好調だった前回には及ばず、90kgの6rep目は
　4分の1くらいしか上がりませんでした。でも
　85kg4セットのうち1セットは7回できたので、
　それほど落ちた感じでもありません。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。とにかく腕をできるだけ
　広げ、肘をある程度下げること、動きを途中
　で止めないことを意識してやっています。

＊ディップス
　前回と同じく17.5kgで8回4セット。フォーム
　も体の下ろしかたもまあまあだとは思います
　が、なかなか胸に効く感じがつかめません。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。できるだけストレッチし
　て、ゆっくり上げるように心がけています。

＊シットアップ
　MAX15kgのピラミッド法で普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

午後1時ごろに13度近くまで上がったのに、
その後は気温が下がり、帰りには強い北風で
久々に耳が痛くなりました。

椎名町の猫だまりには常連が勢ぞろいしてい
ましたが、寒さのために体を目いっぱい膨ら
ませていました。

開花が遅れている梅の花もさすがに五分咲き
くらいになりました。

マラソンの代表は妥当だったのではないで
しょうか？

明日で大震災・津波から1年

今日は背中と上腕二頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　自重でアップをやった時にすごく感触が良かった
　のですが、メインのセットはそこそこで、それほ
　どでもありませんでした。6回5セット。次回は
　自重で回数を少し増やしてみようかと思っていま
　す。

＊Tバー・ロー
　MAX7回4セット。全セット7回できたのは初めて
　です。今日は6回で止めたくなるほどではありま
　せんでした。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　Tバーローで疲れたせいか、十分に引くことがで
　きませんでした。7回3セット、6回1セット。ラッ
　ト・プルダウンのほかのグリップと横並びで90kg
　でやっていますが、これだったら少し軽くした方
　がいいかもしれません。

＊ナローグリップ・ベンチプレス
　67.5kgで7回3セット。6回2セット。前回、前々回
　と6回5セットだったので、少し伸びましたが、全
　セット7回にはもう少し時間が掛かりそうです。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　MAX7回4セット。これも全セット7回できたのは
　初めてです。

＊ケーブル・フレンチプレス
　オールアウトを目的としているので、回数には
　拘らず（10～7回くらい）で4セット。

＊バック・エクステンション
　普段通り、プレートは抱えずに20回3セット。

昨日から冬の寒さですが、今朝は都内でも結構
雪が降ったようです。雨は午前中でほぼ止みま
したが、ジムへは地下鉄で。帰りは少し青空が
のぞいていました。

明日で大震災・津波から1年。復興ってそう簡単
に進むものではありませんが、それにしても被災
地は未だに更地に残骸が残っている状態。被災
した人の生活の再建も進んでいるとは思えません....

東中野駅のアトレが姿をあらわす

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　神成さんから、今のはかなりしゃがみ方が
　浅かったと指摘されたrepもありましたが、
　ほとんど台に触れ、前回より良い出来でし
　た。7回5セット。

＊レッグ・エクステンション
　いつもの重さで8回4セット。この重さだっ
　たら10回はやらないといけないと思いつつ
　めげてしまいます。

＊ダンベル・ランジ
　10kg持って15回3セット。

＊レッグ・カール
　8回4セットのつもりが、1セット目だけ
　うっかり7回で止めてしまいました。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り10回4セット。

＊シットアップ
　プレートは抱えずに15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

朝から冷たい雨。一雨ごとに暖かくなるのな
らいいですが、冬の寒さが続いています。
ジムを出てからふと東中野の駅を見たら工事中
の駅ビルの覆いがはずれ、アトレの外観が現れ
ていました。安っぽい鉄骨作りのように見える
のが意外でした。

体調不良のわりには

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロントプレス
　MAX8回5セット。下ろしかたは十分だと思
　います。

＊アップライト・ローイング
　体調不良で自信がなかったので軽めにしよ
　うかと思いましたが、65kgで6回5セット。
　やってみると出来は悪くなくて、いつもよ
　り上での止め方と下ろしかたはいいくらい
　でした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　普段通り10回・10回の連続法3セット。こ
　れもまずまず。

＊ツイスティング・ダンベル・ショルダープレス
　前回と同じく7回4セット。4セット目はか
　なりふらついて危ういこともありました。

＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　前回と同じ。前の種目でふらついた後遺症
　はありませんでした。

＊プリーチャベンチ・ダンベルカール
　17.5kgで8回5セット。バーベル・アーム
　カールとどちらにするか迷いました。
　二頭筋はこれといった種目を決められ
　ず、手探りのままです。

＊コンセントレーション・カール
　17.5kgで6回4セット。全セット17.5kgで
　通したのは初めてかも。

昨夜突然気持ちが悪くなって、就寝前に
嘔吐。なんとか眠りについた後も夜中に
お腹の具合がおかしくて度々目が覚めま
した。今朝も本調子ではなかったので、
トレーニングを休もうかと思いましたが、
結局普段通りにできました。

束の間の春の暖かさ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
　10kgのプレートを抱えて10回4セット。
　初めは順調でいつもより調子がいいかな、　
　と思ったものの、段々ばてて、普段通り。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通りの9回4セット。

＊ベンチプレス
　初めて90kgで6回挙がりました。2セット目
　の85kgも1回増やすことができ7回。3～5セ
　ットは6回。

＊インクライン・ダンベルフライ
　20kgで10回4セット。

＊ディップス
　17.5kgで8回4セット。前回は途中で体の
　下げ方がちょっと足りない感じがして、
　出来がよくありませんでしたが、今日は
　まあまあ。

＊ダンベル・プルオーバー
　25kgで8回4セット。

＊ローマンチェア・シットアップ
　プレートは抱えずに30回3セット。

予報のように20度近くとはいきませんで
したが、15度を超える暖かさ。でもこの
暖かさも明日までしか続かずその後はま
た冬の寒さに逆戻りするようです。

椎名町の猫だまりではいつもいる黒猫は
いませんでしたが、白黒と茶トラをみか
けました。帰りにはうちのそばで首輪を
した猫が二匹、通りがかりの人と遊んで
いました。

啓蟄

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　いつも背中を使う感じがするのが3セット目
　あたりからなので、MAXを1.25kg減らしてみ
　ました。6回5セット。2セット目から腕にそ
　れほどこなかったので、この重さの方がいい
　のかもしれません。

＊Tバー・ローイング
　MAX6回2セット。7回2セット。7回2セットで
　きたのは初めてです。でも初めの1～2セット
　は7回やる勇気がありませんでした。そろそ
　ろ全セット7回をめざします。

＊ラット・プルダウン（アンダー・グリップ）
　MAX7回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数はいつもと同じ。MAXの後半は強引で
　したが、2.5kg少ない2セット目以降はき
　ちんとできました。

＊ライイング・トライセプス・エクステンション
　35kgで6回3セット。4セット目は7回。35kg
　で7回できたのは初めて。フォームが崩れ
　ず、強引に上げずにできました。

＊ケーブル・トライセプス・キックバック
　神成さんに教わり、初めてだったので
　やや軽めの重さで10回4セット。

＊バック・エクステンション
　プレートは抱えずに20回3セット。

啓蟄でしたが、この寒さでは地面に顔を
出した虫も慌てて引っ込みそう。雨は
帰りがけには一旦あがっていました。

葛西臨海公園の水族館から子供のペンギン
が逃走したそうですが、無事なんでしょう
か？

雛祭り

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　85kgで回数より深くしゃがむことを優先して
　6回5セットやりましたが、1セットに1～2rep
　は台に触れるまでしゃがめませんでした。

＊レッグ・エクステンション
　前回は重く感じられましたが、今日はスクワッ
　トの回数が減ったせいか、余裕がありました。
　6回4セット。

＊ダンベル・ランジ
　9kg持って15回3セット。ランジ自体はハード
　なトレーニングではありませんが、3種目め
　なので、結構脚にきます。

＊レッグ・カール
　MAX8回4セット。3セットあたりまでは良い
　調子ですが、4セット後半になると疲れてき
　て、上半身の力を使っています。

＊2レッグ・カーフレイズ
　普段通り10回4セット。

＊シットアップ
　ピラミッド法で、回数は普段通り。体の
　上がり方はまあまあ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り9回4セット。

今日は平年並みに12度近くまで気温が上がり
ました。蕾の固かった梅の花もようやくほこ
ろびはじめました。椎名町の猫だまりでは
薄茶、茶トラ、黒の三匹が寛いでいました。