啓蟄

今日はジムの定休日。

『大地が暖まり冬眠をしていた虫が穴から出てくるころ』らしい
早春らしい穏やかな一日でした。でも明日からはまた雨が続くよ
うでがっかりです。

暖冬だったので桜の開花も早いという予報が出ましたが、3月に
入っても温度が上がらないので蕾も戸惑いそう。

街で見かける木蓮の蕾はかなりふくらんでいますが。

歩くと少し右足の甲が痛みます。レッグプレスで張り切り過ぎ
たか。昨日の頭痛といい、しばらく避けた方が無難かも。

レッグプレスをやっていて頭痛が...

今日は腹筋と脚のトレーニングです。

＊シットアップ
前回２回止まりだったMAXが３回に。前回はうっかりMAX-2.5kgを先に
やって疲れていたことを考慮すれば、回数は伸びていません。その後
の2セットは前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
これも前回と同じく１０回で３セット。

＊レッグ・プレス
スミスマシンが空いていなかったので、久しぶりにレッグ・プレスを
やりました。以前と同様MAX-10kgまではスムースに上がるのですが、
MAXでは１回目を上げるのにてこずりました。上げた後はあまり反動
を使わず、手で膝を押してやらなくても上がるので、前より強くなっ
たと喜んでいたのですが、９回目で突然頭が痛くなりました。

MAXは２セットで止め、最後のセットは10kg減らし、レッグ・プレス
の後少し休憩しました。全力を出したからだと思いますが、トレー
ニング中に気分が悪くなったのは初めてで驚きました。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
平行法です。MAXが5kg増え、レッグ・プレスの後で心配でしたが、な
んとかこなせました。

＊レッグ・カール
前回並み。レッグ・カールもかなり消耗するので無理はしませんでし
た。

＊（マシン）カーフレイズ
レッグ・プレス後の休憩で遅くなっていたのと、本調子ではないので
今日は割愛。

＊シーティド・カーフレイズ
少し回数が伸ばせました。

夕方以降、夜になって雨という予報でしたが、なんとなくバスで行き
ました。すると予報より早く4時頃には雨がかなり降ってきたので、
自転車にしなくてラッキーでした。

間違いが発覚

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊シュラッガー・デッド・リフト
順調です。姿勢も安定していると思います。

＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン
ちょっとセットの組み方が変わり負荷が少し重くなりまし
たが、まずまず順調です。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
まだ回数は伸ばせませんが、かなりしっかりと引けるよ
うになってきています。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
前回並み。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
MAXとMAX-5kgを連続法で２セットやりますが、2セット目
のMAXの回数が１回増えました。

＊クラッシャー
今まで器具の名称をリスト・レイザーだと思っていまし
たが、リスト・レイザーは別の器具で、やっていたのは
クラッシャーという器具でした。どちらも前腕トレーニ
ング用に開発されたフジトレーニングセンターのオリジ
ナルの器具です。運動としては、リストカールと同等で
すが、それぞれ前腕のどの部分に効くかが異なるようで
す。

平行法で今日はMAXが５キロ増えて６回３セットが目標
でしたが、５回ずつしかできませんでした。

午後から雪の予報だったのでバスで行きましたが、帰
宅直前に雨がぽつぽつ降っただけですみました。（そ
の後雨が強くなってきているようですが）

８日ぶりの晴天

今日は８日ぶりの晴天。でも帰りは強い向かい風に苦しめられまし
た。胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日です。

＊バーベル・ベンチプレス
ピラミッド法です。MAXの１回目で回数が伸び、その後は前回の回
数を維持。

＊インクライン・ベンチプレス
これは平行法です。MAXの目標回数が１回増えましたが、３セット
ともクリア。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。

＊マシン・バック・プレス
平行法。目標回数をクリア。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも平行法で。MAXがさらに2.5キロ増えましたが、３セットと
も目標をクリア。でもへたばりました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
これは連続法です。回数が伸びました。かなり腕が上がるように
なり、余裕も出てきました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これはピラミッド法。MAXの回数が１回増えました。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
これも平行法。目標回数が１回増えましたがクリア。

＊フレンチ・プレス
これは連続法。前回の回数を維持。

前回から続いて、ほぼ全種目順調です。

明日は午後から雪の予報。その後も雨が続く予報なので、今週
もバスで通うことになりそうです。ちょっと憂鬱。