４日ぶりのトレーニング

今日は１週間ぶりに腹筋と脚のトレーニングです。

＊シットアップ
MAXは前回と同じ回数でしたが、その後のセットは1回ずつ減り、
しかも大円筋あたりに妙な痛みが。

＊レッグリフト・クランチ
回数は前回並みでしたが、あまり上がらない。

＊スミスマシン・スクワット
MAXが5kg増えました。しゃがみ方不足ですが、目標回数はクリア。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
平行法の３セットとも目標回数はクリア。まだ余裕があります。

＊レッグ・カール
MAXで１回減った分を取り戻せました。その後の連続法の軽い方
の回数が１回増えました。

＊（マシン）カーフレイズ
MAXで１５回３セットできました。

＊シーティド・カーフレイズ
前回並み。

福岡に行っている間、暖かい日が続いていたので桜も満開に近
づいたかと思っていました。実家近くの桜の名所に見に行きま
したが、花見ができそうなくらい咲いていたのは数本だけで、
ほとんどは数輪開いたか、せいぜい一分咲きでした。東京でも
ここ２、３日で開花するという予想が出ていましたが、気温は
少し下るようですね。ジムへの往復で見かける木はまだまだ蕾
が固いように見えます。

　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

プロテインが残りわずか

今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングです。

＊シュラッガー・デッド・リフト
順調です。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレルグリップ）
平行法になり、MAXで７回３セットになりましたが、クリ
アできました。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
前回並み。MAXのダンベルを持ち上げる時に少し楽になり
ました。でもこれ以上回数を増やそうとすると、フォーム
ががたがたになりそうです。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
前回並み。セットの終盤が近づくと、やはりフォームが
ちょっと不安定になります。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
連続法の重い方の回数が１回伸びました。前ほど気が重
くならなくなりました。

＊クラッシャー
平行法で８回３セットが目標になりましたが、クリアで
きました。

すっかり春らしくなりました。ジムでの服装も半袖に
ショートパンツ。

明日から帰省するので、ジムは２日休み＆ジムの定休日。
次回は金曜日です。プロテインは３kgで３ヶ月近くもつ
かと思ったら２ヶ月足らずで底をつきピンチです。

春の嵐

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日。
春の嵐はお昼までにはおさまっていましたが、ジムに出かける
頃まで小雨が降っていたので、またバスです。

＊バーベル・ベンチプレス
MAXもその後も前回と全く同じ。さすがに記録の伸びも一段落し
たようです。

＊インクライン・ベンチプレス
これは平行法です。８回３セットですが、３セット目は６回止
まり。しかも大胸筋の端に痛みが。筋を違えたような痛みはま
だ続いています。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。

＊マシン・バック・プレス
平行法。８回３セットですが、３セット目は７回止まり。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも平行法で。目標回数が６回になりましたが、なんとか
３セットともクリアできました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これはピラミッド法。回数は前々回並みに戻りました。

＊２ハンズ・プレスダウン
うっかり飛ばして、先にフレンチ・プレスをやってしまった
ので、今日は順手のグリップで。MAXは８回３セットできま
した。前より楽に感じられたので、三頭筋が少し強くなって
きているのかも。

＊フレンチ・プレス
これは連続法。回数は好調時に戻りましたが、プレスダウン
より先にやってしまったので、伸びたと言えるかわかりませ
ん。

福岡市で桜が開花

今日は腹筋と脚のトレーニングです。

＊シットアップ
MAXは１回伸びて、その後のセットは前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊スミスマシン・スクワット
しゃがむ深さに自信がありませんが、目標回数はクリア。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
MAXが5kg増えましたが、平行法の３セットとも目標回数はクリア。
まだ余裕があります。

＊レッグ・カール
前回MAXで１回減った分を取り戻せませんでした。しかもいっぱい
いっぱい。どうしてこうまで辛いのか。

＊（マシン）カーフレイズ
MAXで回数が少し伸びました。

＊シーティド・カーフレイズ
前回並み。

福岡市でソメイヨシノが開花。開花予想より早まり、観測史上最
も早く、平年より１３日早かったそうです。来週末には満開にな
ってしまうんですね。東京ではまだまだ蕾も固いようです。

空腹

今日はフジトレーニングセンターの定休日。

用事があって午前中に池袋に出たので、プロテインを飲んだり
軽食を食べる時間がずれてしまいました。そのせいで外出中に
すごい空腹感に襲われました。昼はかなりボリュームのあるも
のを食べたのに、夕方には午前中食べそこなった、おにぎり１個
分を食べてしばらくするとまた空腹に。（夕方の間食は抜かしまし
たが、それを補って余りある昼食だったのに...）

３食＋２間食＋３回プロテインに体が慣れてきたようです。体重も
71kgをキープしています。

筋トレを始めて８ヶ月

筋トレを始めてちょうど８ヶ月。
今日は背中と上腕二頭筋、前腕のトレーニングです。

＊バック・エクステンション
シュラッガー・デッド・リフトの代わりに今日はこちらを。
たまには違う刺激で良い感じです。

＊ラットマシン・プルダウン
パラレルグリップではなく、ナロー・グリップでやりまし
た。現在のMAXをナロー・グリップでやるのは初めてで、
やりにくさがありましたが、広背筋には効いているようで
す。回数は前回並み。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
MAXの回数がまた伸びました。やっとフォームを崩さずに、
一定の回数引けるようになりました。少しずつ回数が増や
せそうです。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
前回並み。やはり右手に比べ、左手が弱く回数を増やすの
を躊躇します。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
前回並みですが、連続法の重い方の回数をそろそろ伸ば
せそう。辛さがかなり減りました。

＊クラッシャー
平行法で７回３セットが目標でしたが、クリアできました。
バーベル・オーバーグリップ・カールで余裕があった分、
貯金が残っていた感じです。

数日前まで蕾のままだった木蓮の花が咲いていました。ソ
メイヨシノではありませんが、桜ん坊が実る桜が近くの公
園に植えてありますが、こちらも１、２分咲きでした。今
日は冬の寒さに逆戻りとは言っても、春の訪れを感じます。

三頭筋の種目がダメダメ

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日です。
いきなり暖かくなって、セーターなしで薄いジャケットを羽織った
だけでも汗ばむほどでした。

＊バーベル・ベンチプレス
MAXが1回伸び、その後の60kgもまあまあ。でも安定して10回やる
にはまだまだです。

＊インクライン・ベンチプレス
これは平行法です。2回目から回数が減ってしまい前回から後退。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。

＊マシン・バック・プレス
平行法。目標回数の８回をクリアできました。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも平行法で。MAXが5kg増えましたが、目標回数が５回になり
3セットともクリアできました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
前回並み。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これはピラミッド法。脇が開いてフォームが崩れていたのを修
正したら、回数は伸びませんでした。

＊２ハンズ・プレスダウン
今日はリバースグリップではなく、グリップをロープ状のもの
でやりました。力の掛け方がちょっと違っていて金属製のグリ
ップでやるより回数はかなり減りました。

＊フレンチ・プレス
これは連続法。前の2種目で消耗したのか不調の頃に逆戻り。

三頭筋に効いている感じはありますが、３種目とも回数が伸び
ないと、ちょっとへこみます。

スクワットの補助用具

今日は腹筋と脚のトレーニングです。

＊シットアップ
MAXとMAX-2.5kgのセットは１回ずつ伸びたものの、MAX-5kgのセットは
1回減ったので、前回並みといったところ。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊スミスマシン・スクワット
しゃがむ深さがわかりにくいと言う話をしたところ、神成さんが昇降
の運動用のステップをお尻のところに置いてくれました。これだと下
を見なくても『大臀部が床と水平になる位置』がわかります。それ以
上にかがむこともないので安心ではあります。傍から見ると珍妙でし
ょうが。MAXでもそこそこしゃがめました。

やっと本当のスクワットらしくなってきました。

＊スミスマシン・フロント・スクワット
普通のスクワットよりかなり軽いので、こなせます。

＊レッグ・カール
MAXで1回減ってしまいました。

＊（マシン）カーフレイズ
前回並み。

＊シーティド・カーフレイズ
前回並み。

出かける前に大円筋辺りがちょっと痛んで心配でしたが、杞憂
に終わりました。

71kg

自転車でジムに行くのは５日ぶり。最近自転車で行けなかった
せいか往復で少し疲れてしまうようで情けない。今日は背中と
上腕二頭筋、前腕のトレーニング。

＊シュラッガー・デッド・リフト
順調です。

＊パラレルグリップ・ラットマシン・プルダウン
MAXを２セットやってから連続法で１回やるのですが、重い方
がMAXのウエイトになったので、MAXを連続３回やることになり
かなりばてます。

＊スタンディング・ダンベル・ワンハンド・ロー
MAXの回数が伸びました。

＊スタンディング・オールタネート・ダンベル・カール
ほぼ前回並みですが、連続法の２回目で軽い方のセットがや
けに回数伸びました。

＊バーベル・オーバーグリップ・カール
前回並み。

＊クラッシャー
平行法で６回３セットが目標ですが今日はクリアできまし
た。

今朝体重を計ったら71kgになってました。７月までに72kg
という目標はなんなく達成できそうです。

ついにベンチプレスで...

今日は胸・肩と上腕三頭筋のトレーニングの日です。

＊バーベル・ベンチプレス
ついにMAXのセットが65kgになりました。といっても５回しか上が
らなかったので、まだまだです。しかもラックにきちんと戻せま
せんでした。でも８ヶ月で取り合えずの目標は達成できました。
その後のセットもまあまあ。

＊インクライン・ベンチプレス
これは平行法です。MAXの目標回数がまた１回増え８回になりまし
たが、３セット目は７回止まり。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスです。

＊マシン・バック・プレス
平行法。これも目標回数が８回になりましたがクリアできたのは
１セット目だけ。３セット目は５回しかできず不調。

＊バーベル・アップライト・ローイング
これも平行法で。目標回数が８回になりましたがクリアできました。

＊ベントオーバー・２ハンズ・サイドレイズ
これは連続法です。軽い方のウエイトが増えましたが、前回と同
じ回数できました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これはピラミッド法。MAXが5kg重くなり、初めのポジションに
持ってゆけるかも不安でしたが、意外に回数が伸びました。

＊２ハンズ・リバースグリップ・プレスダウン
平行法。目標回数が１回増えこれも８回になりましたがクリア
できず。

＊フレンチ・プレス
これは連続法。前回の回数を維持。

今日はかなり強い雨でジムに着く頃にはびしょ濡れになりました。