猫の誕生日

9月には年下の猫が4歳になりましたが、今日は
アビシニアンのチャビーの12歳の誕生日。人間
だと64～66歳くらいに当たるようで、熟年の域に
達していますが、まだまだ毛艶もいいし、ティプ
シー（年下の猫）の年頃からほとんど変わって
いないように見えます。

写真は数年前に公園に散歩に行った時のもの。
散歩は２、３回しかつれて行っていませんが、
外に行くのが好きで首輪を見ると付けて欲しが
り、自分からキャリーケースに入るくらいでした。
外出できるなら病院も好きです。

甘えん坊で、人見知りもしませんが、他の猫
や犬には強気で威嚇しまくりで、ティプシーと
も折り合いはよくありません..

今日は腹筋と足のトレーニング。腹筋をやっ
て背中に響くこともなく、ウエイトを抱えても痛
みはなし。足も全般的にそこそこの出来。

冬用のウエアも帰りがけにゲットしたので、
冷え込んでも大丈夫です。

週５

今日は体調もまともで、筋肉痛もありませんが、前より
トレーニングの頻度を減らすため、あえて休養日にしま
した。ジムの定休日が木曜なので、日曜か月曜に１日休
みを入れて週５回のペースにしようかと思います。

１１月下旬から１２月初頭の寒さと言っていましたが、
昼間でも１０度をやっと超えるくらい。この夏筋トレを
始めるまで運動らしい運動をしていなかったので、冬用
のウエアを持っていません。パンツは一昨日買ってきま
したが、長袖でもＴシャツ１枚だと寒いかな？週半ばか
ら少し戻りそうだけど、火曜あたりまで冷えそうです。

渋滞に巻き込まれて

今日は朝からの雨が午後まで続きそうな予報だったので
バスで東中野へ。山手通りが工事のために途中一車線に
なっていて大渋滞。普段なら２０分ほどで着くのに、目
白通りまでで同じくらい掛かりました。

今日は背中と上腕二頭筋。プリーチャーベンチでＥＺバ
ーを使う時、やっぱりグリップの向きを間違えました..

全般的にウエイトは増やせないけれど辛くもない、とい
った感じ。終わった後はかなり前腕にはきてます。

雨は午前中であがってしまったので、自転車で行っても
よかったな。かなり冷えてきたので少し着こんでいった
ほうがよさそうです。

「バナナダイエット」ブームの終焉

普段バナナは食べないので、スーパーの果物売り場を
通りかかってもバナナがないことに気づかぬうちに、
ブームが終わったようですね。ダイエットではないけ
ど、健康に関係した食べ物のブームというと紅茶キノ
コを思い出してしまいます、古過ぎるけど..

今日は胸と三頭筋メインのトレーニングで、前回は様
子を見ながら抑え目にやったので、メニュー通りにこ
なしたのは久しぶりでした。ブランクの影響はなくて
安心しました。

ダンベルプルオーバーだけは大事をとって軽めに。バ
ーベル・フロントレイズで２回背中を痛めているので、
他の種目に変えようということになって、１度やった
はずなのですが、何をやったのか思い出せず、ダンベ
ル・サイドレイズをやることになりました。

ジムを出た時にはまだ黄昏の淡い光が残っていました
が、スーパーに寄って東中野を出た頃には真っ暗でし
た。日の入りが４時４０分なんですね。半月がくっき
り見えていました。

明日はぐっと冷え込むようで、そろそろ晩秋から初冬
の趣です。

間もなく筋トレ始めて４ヶ月に

筋トレをやっている人のサイトを読んでいたらこんな一節
がありました。

『100人の人が肉体改造を目指してジムに入会したとします。
半年続くのは半数、1年続くのは20人。マッスルボディを手
にできる人はおそらく2～3人でしょう。なぜ挫折してしま
うのか？それはいくら運動しても、いくらサプリメントを
使っても筋肉が成長しないからです。「自分には素質がな
い」と悟りあきらめてしまうのです。
＜中略＞
十分な栄養を摂りきちんと負荷をかければ「超回復」が起
こり筋肥大が起こる。運動の専門書には必ずそう書かれて
います。しかし現実はそうは問屋が卸さないのです。
＜中略＞
高負荷トレーニングを続けても３ヶ月は効果を実感できな
いでしょう。しかし、この苦しい３ヶ月を耐え抜くと爆発
的に筋肉が増えてきます。』


ふ～ん、そういうものかなぁ。ぐんぐん目に見えて成長す
るわけでも、一気にボディビルダーのようになれるわけで
もないけれど、トレーニング自体が結構楽しいので『耐え
抜く』なんて感じはしません。筋トレを始めた頃のように
毎日やっていると体がついてこれないようなので、今はペ
ースを落としているけど、それはそれで体との付き合い方
を学んでいるような気がしています。前は、早く成果が出
したいと焦っていたところもありますが、筋肉痛と体調不
良のおかげで、一歩一歩進んで行くしかないと、落ち着い
てトレーニングに取り組めるようになったと思います。

『高負荷トレーニングを続けても３ヶ月は効果を実感でき
ないでしょう。しかし、この苦しい３ヶ月を耐え抜くと爆
発的に筋肉が増えてきます。』とここでも３ヶ月が出てき
ましたが、私の場合は３ヶ月を過ぎたあたりで体調を崩し
てしばらく休んだせいもありますが、初めの２ヶ月くらい
の方が伸びを実感できました。ある時点で筋肉が爆発的に
増えるなんてことはあるのかな？？

などと考えながら、筋トレを始めてそろそろ４ヶ月になり
ます。

オバマ氏当選

今日は終日アメリカの大統領選挙のニュースが大々的に
報じられていました。

足のトレーニングなので二日連続ですがジムに行きまし
た。シットアップはウエイトなしだと楽ですが、頭の後
ろに抱えると背中側の筋肉も使ってしまうようでちょい
と痛みがあり、無理はしませんでした。

レッグカールも重いところは反復回数を抑え気味に。背
中というか腰のあたりに痛みが走りそうだったもので。

足がメインなので終わってからの体調の不安はありませ
ん。

I'm proud

テレビもウェブも朝から小室哲哉逮捕のニュースで持ちきり。

Lonely くじけそうな姿 窓に映して
あてもなく歩いた 人知れずため息つく
I'm proud 壊れそうで崩れそな情熱を
つなぎとめる何か いつも捜し続けてた

筋トレに対しての情熱が壊れそうというわけでなく、というより
情熱というには生ぬる過ぎるので、ここに引用するには不適切
ですが、好きなフレーズです。

メロディーへのノリはいいけど、たまに破天荒な論理で展開
歌詞にも（上の部分はその例じゃありません）好きなのがあ
ったんですが。

今日は広背筋、二頭筋などのトレーニング。一昨日は８０％
のウエイトでセット数も８０％程度に抑えましたが、今日はほ
ぼメニュー通りでやりました。ダンベルカールやハンマーグリ
ップは姿勢が安定するプリーチャーベンチを使いましたが、
グリップを忘れていてアンダーハンドがオーバーハンドにな
ったり、１セット目で注意されたのに２セット目にはまた逆に
握ったり。覚えが悪くて..

久々にまともにトレーニングをやりましたが、ダメージはない
ようです。

猫団子

昨夜も熱は出ず、体調も良好、背中の痛みも引いてきて
いますが、今日は一日トレーニングはしないことにして
東中野まで行くだけ行って、帰りにセールを思い出して
スーパーでペットシーツを買って来ました。

曇って薄ら寒いので猫は見かけませんでしたが、家のそ
ばの猫溜まりのおうちで、玄関脇に置かれたケージ（扉
は開けっ放し）の中で母猫と仔猫４匹くらいが団子にな
っていました。秋が深まってゆく気配..といっても仔猫
は体温が低いからか暖かい頃でもよく団子になってます
ね。大きくなっても夏の盛りにくっついて寝てるのもい
るし。

うちの猫は若い方が幼い頃はたまにひっついて寝ていま
したが大人になってからは全然ダメです。

80% x 80%

今日は胸、肩、三頭筋のトレーニング。全ての種目の
ウエイトを普段の８割くらいに留め、セット数も８割
くらいで。

ベンチプレスやバタフライは間隔が空いても、重く感
じることもありませんでしたが、調子に乗って妙な筋
肉痛を誘発しないように、ダンベルプルオーバーはウ
エイトもセット数も半分に。割愛した種目も。

このくらいだとトレーニング中も帰宅後今までのとこ
ろは問題ないようです。

木枯らし1号

朝から猛烈な風が吹きまくると思ったら、木枯らし
1号でした。20度を超えここ数日より暖かかったので、
木枯らしのイメージとちょっと違いますが、木枯らし
には気温の条件はないみたいですね。

東京での木枯らし１号の条件は
（１）１０月半ばから１１月末まで
（２）西高東低の気圧配置
（３）西北西から北向きの風
（４）最大風速８メートル以上
（msn産経ニュース　2008.11.1 12:49）
だそうです。

北よりの風のわりには東中野に行く時も向かい風だ
ったような気がしましたが、帰りは完全に向かい風
で緩い下り坂でも漕がないと自転車が止まってしま
いそうでした。

今日はストレッチだけのつもりでしたが、行くとつ
いつい体を動かしたくなって、主な種目をほとんど
ウエイトなしの状態で1セットずつ。

シットアップ、ベンチプレス、バタフライ、フロン
ト・プレス、ラットマシン、プレスダウン、ワンハ
ンド・ベントオーバー・ローイング、バーベルカー
ル、レッグ・エクステンション、レッグ・カール、
カーフ・レイズ。

全身を一通りやってみて、背中に痛みが来そうだっ
たのがシットアップ。傾斜も緩くして腹筋に意識を
集中しても背中が気になりました。他はあまりに軽
すぎて使う筋肉自体に刺激にならない程度だったの
でなんともありません。

これで明日まで様子を見ます。