体調不良

台風一過、青空が広がりました。

水曜日、ベンチプレスの最中に、背中の痛みがひどくなっ
てウェイトを軽くせざるをえなくなりました。広背筋あた
りの筋肉を使うわけでもないのに..バタフライ以降はそれ
ほど痛みを感じなかったので、反復回数を増やすことは考
えず、維持するくらいで一通りこなしました。

帰ってから痛みがひどく、翌日になると全身がだるくなっ
たので熱を測ると微熱が。鎮痛剤を飲んだら昨日は体調が
戻ったのでジムへ。

広背筋を使うラットマシンはウェイトを増やすとやはりダ
メ。ベントオーバー・ローイング、ダンベルカールなどは
普段通りできました。

今日は下半身なのでこなせそうですが、上半身は１～２日
は休養日にして、ストレッチくらいにとどめるか、ウェイ
トを軽くしてみるか、ジムで相談してみます。

猫地蔵

台風が通過するまで雨が続きそうです。久々にバスで行かねば。

中野に行く用事もなかったので、今までこの路線を使ったのは
哲学堂公園や新井薬師に花見に行った時くらい。度々乗ること
になるとは思っていませんでした。

このバス路線沿いには猫に関わるお寺があります。

都営地下鉄大江戸線の落合南長崎駅そばの真言宗西光山・無量
寺・自性院。猫地蔵が祀られていて、新青梅街道に面した裏門
には大きな招き猫が鎮座しています。

お寺の縁起によると

「道灌招き猫」
文明９年（1477）の頃、当所の豊嶋城（練馬城）主豊嶋佐ヱ門
尉と太田道灌とが合戦した有名な江古田ヶ原の戦いの折、日暮
れて、道に迷った道灌の前に１匹の黒猫があらわれて、道灌を
当院に案内した、そこで道灌は一夜を明かしたため危難を免れ
大勝利を得た。これひとえにこの猫のおかげと感謝して、この
猫を大切に養い、死後丁重に葬った上1体の地蔵尊を造って盛
大な供養をして、この地蔵尊を奉納した。これが猫地蔵尊の最
初の縁起。

「猫面地蔵尊の由来」
その後数百年を経て、徳川の中期、明和４年（1767）豪商の娘
で結婚後貞女の誉れの高かった女性の冥福を祈り、一体の猫面
地蔵尊を石にきざんで造り、猫に因縁深い地蔵尊を祀っている
自性院を訪ね、法要を営み御像を納めたそうです。
この地蔵尊が秘仏の猫面地蔵尊で俗に猫地蔵と呼ばれています。

猫地蔵尊秘仏の開帳は毎年二月の節分の日だけです。節分会に
は、七福神や猫の着ぐるみを着た子供の行列があり、その後豆
まきが催されます。見に行ったのは３年前。普段は閑散として
いますが、節分会は大賑わい。節分会では招き猫も売っていま
す。

七福神の行列

ご開帳

節分会のポスター

 

筋トレ入門に、ジムのお得な一日体験の紹介

台風が接近中。被害が出ないといいですね。通り過ぎたら本格的な秋の
訪れでしょうか。秋といえばスポーツ。暑さも和らいだこの時期が、トレー
ニングを始めるのにもうってつけかもしれません。

ということで、ジムのお得な一日体験の話。

フジトレーニングセンターの一日体験（トレーニング未経験者への体験
指導）は通常５００円ですが、『神成（かんなり）代表のチンニング（懸垂）
を見たい』というと３００円になります。（今のところこの割引は無期限）

会員がまずやるメニューを一通り体験できるので、どういうトレーニング
をするのかよくわかるし、楽しめると思います。

一日体験は予約が必要なので、03-3367-4005にお電話を！
（木曜日はお休みです）

○運動着（Ｔシャツ・短パン・ジャージ・スパッツなど運動着とわかる
　　　　　服装）
○室内履き用の運動シューズ
○タオル（スポーツタオルなど／大きめのもの） 
の用意があれば大丈夫。

見学、説明は営業時間内なら、予約なしでいつでもOK！ 無料です。

場所・営業時間はこちらで確認を→フジトレーニングセンター

筋肉痛とスーパー銭湯

腰痛になると、スーパー銭湯で体をゆっくり温めたりジェットバス
に入りたくなりました。

豊島園「庭の湯」、板橋の「さやの湯処」は電車やバスなら比較的
行きやすいし、規模はちょっと小さいけれど東池袋に「タイムズス
パ　レスタ」という施設もあります。

でもまだ行っていません。一風呂浴びてさっぱりして、建物を出た
途端に汗が噴き出し、家に帰ってシャワーというのも馬鹿馬鹿しい
し、すぐにのぼせる方で湯船に長居できないので、二、三千円はも
ったいない気もするし。

東中野の駅の近くにも「アクア東中野」という露天風呂もある銭湯
があるようですが、帰りに自転車で汗をかくので寄ったことがあり
ません。

家から徒歩数分の所に、普通の銭湯だけどサウナやジェットバス、
小さいながらも露天風呂もついたところがあるので、涼しくなって
きたことだし、一度行って来ようかな。

メニューの変更と筋トレの頻度

フジトレーニングセンター入会初日に、「７月最終週以降は毎日」
通うのを前提に筋トレを始め、現在まで定休日の木曜と、盆のお
休み以外は毎日出かけています。

トレーニング関連のサイトでは、筋肉の発達には十分な休養が必
要で、週３回程度が望ましいと書いてあるところが多かったので、
毎日行なうのがちょっと心配でしたが、ジムの神成さんから、負
荷の軽い初心者ならトレーニングは毎日でも大丈夫だと言われ納
得しました。

８月後半の盆休み明けに、それまでの２分割のメニューから３分
割のメニューに。やっと馴染みになってきた種目にさよならする
のか、と寂しい気持ちになったものもありました。

スクワットで痛めた腰が全快しないので、脚はレッグ・エクステ
ションやレッグ・カールといったマシンを使った種目を続けるこ
とに。

１日目がベンチプレス（スミスマシン）、バタフライ、バックプ
レス（マシン）、など大胸筋や肩などのトレーニング。

２日目がラットマシン・プルダウンなど背中などのトレーニング。

（上腕二頭筋・三頭筋のトレーニングも1日目、2日目に。種目名
を書こうとして自信がなくなり、詳細は割愛）

３日目はシットアップ、ニーレイズ、レッグエクステンション、
レッグカール、カーフレイズなど下半身。

スクワットで痛めた腰の痛みが治まってきた頃に、今度はバー
ベル・フロントレイズをやっていて、肩から背中の筋を違えた
ようになって、幾つかの種目はウェイトを軽くしてやらざるを
えなくなりました。

筋トレってしばらく続けているとどこの筋肉を使っているとい
う意識が行き渡らずフォームが崩れてきたり、負荷が増えると
全力で挙げようとしてフォームが崩れたり。

重さや回数にとらわれず、「効かせる」トレーニングを心が
け、ターゲットの筋肉を使うよう注意しなければ。やってる
と訳わからなくなって、固まってしまうこともありますが..

目標は？

ジムを探していた時にトレーニングやボディビルに関するサイトを
色々と見ていましたが、トレーニングを始めてから方法やプロテイ
ンについて調べるようになりました。

ジムを探していた時には
目指せ！国内最強ボディビル リンク集！

その後、筋肉やトレーニング種目の名称の確認などで

筋トレリンク
肉体改造研究所
ザ・バルクアップ　トレーニング
ロードオブザ筋肉
筋トレ・フィットネス＆ダイエット
トレーニング・バイブル

などなど。

日本選手権、ジャパンオープンなどの優勝者や入賞者の写真は目
にしますが、凄すぎて目標にも憧れの対象にもできないくらい。
たまたま行き当たったラウンジピュアというサイトに主に西日本
の大会の、入賞者だけではなく参加者の写真が載せてあったので、
将来ああなれればいいなぁ、と見てました。でもコンテストに出
る人達のトレーニングやダイエットは過酷ですね..無理です。

あっさり諦めて、目標は現実的に『継続』にしておきます。

大相撲秋場所

今日から大相撲秋場所。フジトレーニングセンターでは若き日の
若乃花・貴乃花をはじめたくさんの力士がトレーニングに励んで
いたそうで、今でも若手力士が訪れています。

ボディビルの大会に出るビルダーや、コンテストを目指している
と思われる筋骨隆々の人、格闘技の筋力アップのために通ってい
る人もいます。その方たちが使っている重量は半端じゃなくて、
バーベルなどプレート１枚だって持てないほどですけど。

でも若い人も、私より年配の人も、男性も女性もいて、目的も運
動不足の解消を目指す人がいれば、プロポーションに磨きをかけ
ている人もいるといった具合なので、私のような初心者でも初め
から気後れせずにすみました。

こんな風になりたい、あんなことができるようになりたい、と
いう願望もありますが、マイペースで続けていきます。

筋肥大とプロテイン

ジムの神成（かんなり）代表から、筋肉をつけるために蛋白質
を多く摂るよう勧められていましたが、もともと小食のうえ、
野菜は意識して食べるようにしていますが、蛋白質の摂取量は
それほど気にしていませんでした。夏で食欲もないし、プロテ
インを飲もうと思っていましたが、効果があるかわからないの
で買うのを躊躇。

退職の餞別は品物は要らないからプロテインを買う現金が欲し
いなぁ、と辞める１週間ほど前に幹事に話したところ、もう品
物を買ったというので会社の最終出社日（７月２５日）に花束
の分を商品券で頂きました。かなり失礼な話ですね。

翌日ホエイプロテインを買いに行き、それから毎日トレーニン
グを終えて帰宅後と就寝前の１、２回牛乳に入れて飲んでいま
す。初めて買ったのはＤＮＳのココア味でした。値段で選びま
した。

トレーニング関係のサイトを見ていると、開始後１～２ヶ月は
筋力が伸びてくる時期だが、筋肥大が見られるのは３ヶ月以降
なので、それまで我慢しましょう、と書いてあったので、とり
あえず３ヶ月は様子を見るつもりでした。

実際には１ヶ月ほどで、腕、肩、胸の筋肉が自分で変化がわか
るほどには発達しました。知人から顔の肉が少し落ちたように
見えると言われ体重を量ってみると７０キロ。トレーニング開
始前に量っていなかったので、比較ができません。量っておけ
ばよかった。

天気が悪くても、暑くても、ジムに行く気は満々だったのは、
目に見える効果（たとえ、わずかであっても）があったからで
す。トレーニング自体が楽しいというのももちろんですが。

初心者完全個別指導！

翌日は土曜日だったのでもちろんトレーニングに出かけました。
２分割の後半のメニューです。フロント・ラット・プルダウン
（広背筋）、シュラッグ（バーベルに似た形状の用具を使い
ます・僧帽筋）、スクワット（大腿四頭筋など）、トライセプ
ス・プレスダウン（上腕三頭筋）、レッグカール（大腿二頭筋）
など。

下半身はだてに太いだけではなく、上半身より強いようでした。
ただ３０代前半に腰椎骨折をしているので、スクワットなど
腰に負担が掛かる種目はあまり重量を上げないことになりまし
た。下半身に筋肉をたくさん付ける必要もありませんでしたが、
このままでは不恰好なので、トレーニングはバランス良く行う
ことに。

７月は土曜・日曜プラス平日１日くらいのペースで通いました。
初めは無理をしないように、また正しいフォームが身に付くよう
に軽めのウェイトでやりますが、慣れてきて回数がこなせるよう
になると、ウェイトもセット数も少しずつ上がってきます。

各メニューの初めのセットはウォーミングアップで３セット目位
の一番重いところからは、マックスでやるように指示されますが、
そこの表記の意味を間違って、意図とずれてしまっていたり、単
純に回数を読み間違えてやり過ぎたり足りなかったり、結構ドジ
もしました。

初心者はほとんどマンツーマンで指導して貰えます。大手チェーン
を避けたのは正解だったと思いましたが、期待以上の親切指導でし
た。ウェイトや反復回数、セット数も毎回のトレーニングをチェッ
クして設定して貰えます。毎回変わることもありました。なので、
少しずつ筋力が付いているという実感があり励みになります。

雨が続いて自転車で通えず、時間が掛かってもバスで通う日が続い
た時期もありましたが苦になりませんでした。

筋トレ開始

ジムに入会して丸２ヶ月。７月２６日以降は休業日を除き毎日通っています。
昨日あたりからめっきり涼しくなってきました。
　　
入会手続きといっても住所・氏名・年齢といった基本的な項目を記入するだけ。
５００円で１日体験（入会したら会費に充当）もできますが、自転車で通う自信
ができたので体験なしで入会しました。

フジトレーニングセンターでは
①不調改善・リハビリコース
②老化防止・若返り・元気製造
③肉体改造・ストロングコース
④運動不足・健康増進
といったコースが設定されているので、どれにするかを選びます。年齢的には
②といったところですが、『逞しい体を作りたい』ので肉体改造コースを選択。
初回の会費を払って会員カードを作って貰ったら着替えをして即開始です。

１５分ほど自転車を漕いできているのでウォームアップのバイクは割愛。スト
レッチをやってからいよいよトレーニング。

コース毎にメニューが決まっていて、肉体改造コースの第一段階は２分割され
たメニュー。項目の横にイラストが描いてあって覚えやすくしてあります。
会社を辞めるまでは週２、３回。７月最終週以降は毎日通えるのですが、とり
あえず２分割でやることになりました。

シットアップ（腹筋）傾斜のある台でやりますが、初めは低い位置。１セット
１０回で、学生の時のように２０回やる、３０回やるというわけではないので
楽です。やったのは１５年ぶりくらいですが後で筋肉痛にもなりませんでした。
（傾斜をかなりつけたり、ウェイトを抱えてやるようになりましたが、腹筋の
筋肉痛はまだありません）

マシンのベンチプレス（胸）。これも体力がわからないので初めは軽めでその後
少し重くして。次にバタフライ（胸）、マシンのフロントプレス（肩）、ダンベ
ル・サイド・レイズ（三角筋・僧坊筋）...大体各１０回x３セット程度です。
マシンの場合は一番軽いウェイトから、ダンベルは１～２kg。

トレーニング後はトレーニング前とは違うストレッチ。ストレッチ用のマットの
ところに写真が貼ってありますが、その通りやっているつもりで手の位置、体
の動かし方が逆だったり。

動きを覚えるのが非常に苦手なので、ダンベルを使ったトレーニングでもよく
へまをします。大体覚えたかと思って一人でやっていると、ポジションや動作
が間違っていると未だに注意されることがしばしば。

久々に筋肉を動かして爽快でした。筋肉をつけるぞ！というのが目的でしたが
思うように体形が変化しなくてもこの爽快感だけで十分かな、というくらい。
２ヶ月経った時点でもこの感じは変わりません。最近は力を出し切ったように
思える時にはグワッと汗が噴出すことがあって気持ちいいです。

ジムからの帰りには既に筋肉痛が出てきて２、３日は腕や胸の辺りが痛かった
のですが、これは以前体験していたので、気になりませんでした。