ハンマーのマシンを外した背中のトレーニング／南北首脳会談

　今日は背中のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
MAXだと体を引きずられがちなのでプレートを3枚減らしてフォームに気をつけてやりました。

■リバースグリップ・ラットプル
　ハンマーをメインにやり続けてさすがに飽きてきましたが、メインを何にするか迷いました。試しに軽いものをやってみたら脊椎を引き剥がされるような痛みはなかったのでラットプルに決定。これもかなり軽くしました。

■Strive シーティド・ロー
　これも軽くしてrep数を増やしました。しっかり引けて良い感じでした。

■ロー・プーリー
　M字型アタッチメントを使い極力背中を曲げずにやりました。

■サイド・シットアップ

■デッドリフト
　前回140kgでやっていて西本さんから背中が丸まっていると注意されたのでMAXでも100kgでフォームに注意してやるつもりでした。100kgの1セット目で右の脇腹が予想以上に痛かったのでその後は90kg2セット、80kg1セット。背中に注意していると、伸びているのか曲がっているのか段々わからなくなってしまいます。

■1レッグ・オン・ベンチ・デッドリフト
　久々にベンチとダンベルを使ってやりました。

　デッドリフトは自信がありませんが、他の種目は背中を丸めることなくいつもより効かせることが出来たのではないかと思います。

　行きがけに家から近い所で濃い色のキジトラ猫さんを見かけました。