今日は腕のトレーニング。
■ケーブル・フレンチプレス
土曜日としては空いていてケーブルが二つとも空いていたのでニ頭から。
■Strive アームカール
インクライン・カールをやるつもりで、プレートを吊るすためのチェーンとカラビナを持って行きましたが今日は珍しく使う人が多くて空きませんでした。アームカールを3repMAX狙いの緩いピラミッド法で。重さを狙うと腕の伸ばし方が甘くなるので可動域重視で。
■ナロー・グリップ・ベンチプレス
ニ頭を先にやったのでケーブル・フレンチプレスは粘る自信がなくこれにしました。ピラミッド法で90.5kg1回、85.5kg3回、80.5kg5回3セット。現状ではこの程度かな、物足りないけど。
■Nautilus アブドミナル・クランチ
■1ハンド・トライセプス・プレスダウン
■アングルド・シーティド・カーフ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
順不同でまとまりのないトレーニングになりましたが、インターバルがダラダラにならなかったので、ほぼ予定時刻に終了。
早朝は晴れていたのに雲が増え、どんよりとした一日でした。お寺の牡丹はじきに咲きそろいそうです。シャクナゲも咲き始めました。
東京連盟から東京オープンの出場者リストが発表されましたが去年より50人ほど少ない160人弱で、例年は人数が多い60kg級、65kg級がかなり減っています。