これって筋トレ効果？

火曜日　パンプ30分　　水曜日　パンプ60分　　木曜日　パンプ45分　　+　筋トレ

おまけに　金曜日　パンプ30分　今週はパンプ週間となりました　

木曜日のジョギング教室で　ＰＷコーチから　「 kimachaさん、足に付きましたね 」　って　

思わず　「 いやだぁ～ 」　って叫んじゃいましたけど・・・　

これだけ筋トレばっかりやってれば仕方ない？？　

でも、パンプ以外じゃ　上半身鍛えるなんてこと無いし　

今回の新しいパンプは　腹筋がハンパなくきついんだけど　毎日やってると慣れるよ　

最後までなんとかこなせるようになってるから　　これだけは成果かな？　

このままどんどんパンプアップしていったら・・・　　どうしよう　

　死んだふりぃ～　

ちなみに、今夜も　パンプ30分入ろうと考えてるんですけど　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

05月11日のトレーニングメニュー　

　　トレッドミルウォーキング　40分

　　ボディパンプ　30分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

05月10日のトレーニングメニュー　

　　パワーマックス　15分

　　ボディパンプ　45分

　　ジョギング教室　+　筋トレレッスン　100分

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05月09日のトレーニングメニュー　

　　ゆっくりエアロ　45分

　　ボディパンプ　60分

　　シンプルステップ　45分

　　ボディバイブ　30分

小っちゃいけど怪我続きです

月曜日、がんばれクロールレッスン　なんだか疲れが取れてなくてキツかったぁ　

体が重くて　泳ぐと沈んでいく気がします　

なので、後ろをゆっくり泳がせていただくことにして　なんとか最後まで・・　

最後の筋トレまで頑張ろうと思ってたんですが　　コーチもお疲れ気味みたい　

今回はストレッチメインでした　　が・・・　人数多かったから椅子を避けようと思ったら

泳いだ後のふやけた足を　椅子がひきまして　あらまぁ　　小指を切ってしまいました　

膝の傷もまだ治りきってないのに　　大した怪我じゃないけど　絶えません　

気をつけないとね　大会前だしね　上手に疲労を抜いて頑張ります　

怪我は　痛くないと言ったら嘘になるけど　運動できないほどじゃないのでご心配なく　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

05月08日のトレーニングメニュー　

　　ボディパンプ　30分

　　ボディコンバット　60分

　　ランニング教室　75分

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05月07日のトレーニングメニュー　

　　トラックジョグ　15分

　　コンビネーションエアロ　60分

　　がんばれクロール　+　筋トレレッスン（ストレッチ）

ゴールデンウィーク最終日は盛り沢山です！

本日は忙しかったゴールデンウィーク最終日　　ツーリングでの〆となりました　

朝8時半、セイカ宇宿出発のメンバー　今回は6名でした　

　（撮影者マッキーを含む）

谷山、永田川沿いから春山を抜けて、伊集院、美山、そして3号線で川内へ　

目指すは、美味しいハンバーグランチ　　キッツイ坂道もエンヤコラエンヤコラです　

予定通りの11時半にお店に到着　ここでランチのみ参加のみぽりんと合流です　

お店に入ると壁にはいろんな人のサインがたくさんありました　

食事が出てくるまでの待ち時間に落書きしてくださいってマジック渡されたので・・・

マッキーが天然マンの背中を見ながら書きました　（ ちょっと太めのメキシカンボーイだね ）

頂いたのは全員ハンバーグランチ　これにコーヒーが付いて　1000円です

ここは　「 六白黒豚専門店 」　ってことらしいです、欲を言えばちょっと量が少なめかな？

女性には十分だけど、アスリート軍にはちょっと足りなかったでしょうね　

みんなで美味しく頂きながら店長さんとも仲良くお話させていただきました　

そしたら、この方も自転車乗る人で　ちょっと事故にあって今は自転車入院中だって　

みなさん、事故にだけは気をつけようね　

そして、ちょっと食事量が足りなかったから？　みぽりんお勧めのケーキ屋さんへ　

私が頂いたのは　カシスのジェラート　　すっごく濃いぃぃ～って感じでチョーウマでした

みんな大満足でした　　みぽりん　　予約手配ありがとうでしたぁ～　

さあ、食べたらカロリー消費しないと　　ちょっと大回りして帰ろうね　

と思ったのもつかの間　　立ち寄った蓬莱館で　また食べてます　

そうそう、そういえば・・・　今回久しぶりにツーリング参加した 天然マン

「 久しぶりに来たら、みんな速くなってますね 」　って言うんだけど

「 おまえには負けるよ 」　ってマッキーがすかさず応えたのが面白くて　

もう、マッチ棒さんとお腹抱えて笑っちゃいました　　楽しいねぇ～　

さあ、ボチボチ帰りましょうか？

ところが、美山でマッチ棒さん　パンクです　

ゆうたろうパパのレクチャー受けながら　みんなでバンク修理しました　

私は見てただけだけどね　

最後は春山のコンビニで休憩　天然マンはこの後のジョグに備えて栄養補給中　

一応、ツーリングはここで解散です　　お疲れ様でしたぁ～　

もちろん、戻ったら　私はセイカでゆっくりお風呂ぉ～　　癒されるぅ～　

で、またまたお腹が空いちゃったから　

今夜の晩御飯は　鍋焼きうどんを頂きま～す　　でも、このお店に来た本当の目的は　

実は、これが欲しかったのだぁ～　　薩摩剣士隼人のランチョンマットゲットです　

大満足で自宅に戻ると・・・　お届け物が２つも　

ひとつめは　東京に里帰りしていた友達からのお土産　　おっデザートが出来たぁ　

ふたつめは　ＫＴＳから　5000円のＱＵＯカード　　見事当選してました　

終わりよければ全て良し　素晴らしいゴールデンウィークにかんぱぁ～い　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

05月06日のトレーニングメニュー　

　　リレントレスツーリング　総走行距離　105km

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05月05日のトレーニングメニュー　

　　ボディパンプ　45分

　　ボディコンバット　60分

２日連続の３種目練習会

3日に引き続き連続の練習会　　今回は磯海水浴場からのスタートです　

朝8時半集合で　スイムから練習会開始　朝一スイムはちょっと寒いですよ　

しかし、このお天気　　日焼けにも十分注意しないと・・・　

今回はぼくちゃんに借りたウエット着用です　　ちゃんと泳げるかな？　

みんな泳ぐ気満々？？　ここから約1時間のトレーニング　

水温はそこそこ低かったけど、透明度は前回よりかなり良くてお魚が見えました　

スイムの後は　なんだかストレッチレクチャーが始まりました　

体の硬い３人をモデルにして　いかに筋肉を伸ばすかを講習中です　

そして、人気イントラさん参加ってことで　みんなでストレッチタイム　

　

もちろん、ぼくちゃんだってイントラですから・・　順番がまわってきましたね　

こんなストレッチタイムを間に入れた練習会はちょっと珍しいんですけど　

ランから参加のメンバーを加えて記念撮影　　めっちゃ良い感じ　

次は砂浜ラン　約30分走りました　　とにかく動き続けるのが私の課題です　

砂浜は足を取られるのでスピードは気にしないで、足首を痛めないよう気をつけて　

砂浜ランしたら　たっぷり水分を補給　　私は秘密兵器のお塩も持参してました　

そして、りょーこさん差し入れのおにぎり　　みんな群がってますぅ～　

先は長いからちゃんと補給しないと続かないもんね　

そしてアクアスロンです、私はスイムはご遠慮申し上げました　

こう見えて（←どう見えて？）　お肌が弱くて、首や腕の付け根辺りがチクチクやられました　

日本記録保持者の泳ぎはハンパないですね　

速く泳ぐコツは、やっぱり体幹のフォームらしいです　　私も速くなりたぁ～い

引き潮になってきて　歩く距離も増えてますけど・・　

さすがコーチ、トランジットはピカ一ですね　

で、こちらは駅伝選手　レベル高すぎです　

後ろからランニングフォーム見たけど、蹴り足がハンパなくてお尻に踵があたりそうでした

トライスーツのノグさん、今日はマジモードで頑張ってます？　

モモレンジャーも頑張ってま～す　

おや？　魚ちゃんＪｒも今日はまじめに走ってるねぇ～　

こちらは同級生さん　　最後まで頑張りましたぁ～　

1時前に磯での　スイム＆ラン練習会を終了し　次はバイク練習の場所へ移動です　

2時半、フラットの二葉コースに集合してバイク練習開始です　

初心者の為の乗り降りの練習を少ししてから　1周2km弱のコースを1時間　

同じコースをぐるぐる周るのって心が折れそうになります　

そして4時過ぎ、長かった練習会は終了です　　お疲れ様でした　

あ～っ　　カキ氷やさんだぁ～　早速飛びつくのは・・・　もちろんＰＷコーチです　

汗をかいたあと、みんなで食べるかき氷は格別の美味しさですね　

しかし、氷でお腹は満たされないので・・・　

みぽりん、ぼくちゃんと共に　近くの丸亀でうどんを頂きました　

なんと2日連続の丸亀で～す　　私は朝食も2レンチャンのマックでしたけど・・　

そして、宇宿でゆっくり　　お風呂でたっぷり癒されてから

夜は友達のお家でたっぷり　美味しいもの＆アルコール頂きました　

なんて充実したゴールデンウィークなんでしょう　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

05月04日のトレーニングメニュー　

　　　　トライアスロン練習会　In 磯＆二葉

４連休初日はトライアスロン練習会♪

ゴールデンウィーク真っ只中、今日は４連休初日ですが　早朝から練習会です　

指宿トライアスロン会場駐車場に9時集合でしたが、みんな集まりが早かったね　

8時15分には着いたから１番乗りかと思ったけど、すでに４番手でした　

今回はセイカ会員のみならず、会員外の参加者も多くて40名近くいましたね　

まずは、バイクの練習から　Ａコースのコースを　9時20分～11時　

私のレベルでも　40km走りました　　心が折れそうなのをなんとか・・・　

バイク終了したら、軽く栄養と水分補給して　　次はランですよぉ～　

これも　片道2.5kmの道のりを2往復で　10km走りました　

気温はグングン上がるけど、足は上がらす　　13時15分まで　頑張りました　

膝の調子は良いって言えるほどじゃないけど、走れないレベルでもないので・・

無理の無い範囲で精一杯走らせて頂きました　

そして最後はスイム　　おっと・・　その前に栄養補給タイム　

ぼくちゃんやマリコさんからの差し入れをみんなで美味しく頂きました　（ 画像無いけど ）

いつもお気遣い頂きありがとうございます　

クールダウンも兼ねてるから　「 今日はウエット着なくていいよね？ 」　って・・・　

本番はウエット着ないから、冷たい水にも慣れておかないとね　

しかし、思いのほか水は冷たく　ジッとしてたら　あごがガクガクなりました　

水温もほどほどで　泳いでいるうちは平気だったんですけどねぇ～　

それでも最後までトレーニング　無事終了で～す　

シャワーも何もないので　とりあえず簡単に着替えて　練習会はお開きとなりました　

最後は　はるよさんのご挨拶と　コーチの一本締めで　

お疲れ様でした　　しかし、練習会は明日も続く・・・　

☆　リレントレスよりお知らせ　☆

5月6日　ゴールデンウィーク最終日　セイカ宇宿8時半出発でツーリングします　

コースは　川内　ハンバーグランチ　粉禮　です　

みんなで楽しく連休を締めくくりましょう　

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05月03日のトレーニングメニュー　

　　　　トライアスロン練習会　in指宿

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05月02日のトレーニングメニュー　

　　翌日の練習会に備えてお風呂会員で　

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05月01日のトレーニングメニュー　

　　ボディパンプ　30分

　　ボディコンバット　60分